Dit is een van mijn favoriete variaties op de zijplanken. Ik hou ervan hoe het de kern bewerkt en de obliques stimuleert. Maar het is ook geweldig voor de schouders en bovenrug. Dit zijn allemaal gebieden waar ik regelmatig aan werk, dus waarom zou je ze niet combineren in één effectieve oefening? Bonus: het versterken van uw taille zal uw buitwinst benadrukken.
247CM Fotografie | Kyle Hartman
Zijelleboogplank met een twist
- Begin in de zij-elleboogplank aan je rechterkant, met je voeten op elkaar gestapeld. Houd uw gewicht op uw rechterelleboog en reik met uw vingers van uw lichaam af. Als u zich onstabiel voelt met uw voeten op elkaar gestapeld, spreid dan uw voeten door uw linkervoet voor uw rechtervoet te plaatsen.
- Plaats uw linkerarm achter uw hoofd en adem in ter voorbereiding.
- Adem uit, trek je navel naar je ruggengraat en gebruik je diepe buikspieren, en breng je linkerelleboog naar je rechterhand terwijl je door je ribbenkast draait.
- Keer terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien.
- Voer 10 herhalingen aan elke kant uit om een set te creëren. Doe twee tot drie sets.
