Met dank aan Tone House
Met dank aan Tone House
Heb je je ooit afgevraagd wat er nodig is om te trainen als een professionele atleet? NASM-gecertificeerde personal trainer en voormalig profvoetballer Alonzo Wilson biedt via zijn atelier een voorproefje van die ervaring Toon huis . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Vanaf het moment dat ik bij Tone House binnenkwam, wist ik dat deze plek zaken betekende. De gloeiende rode lichten gaven me het gevoel dat ik aan een van die trainingsmontages deelnam die je in actiefilms ziet. Alleen in plaats van een montage kreeg ik elk moment van de training te voelen. Samen met de zwakke verlichting is de ruimte een ovaal met een grasvloer met een groot Tone House-logo in het midden, en een verscheidenheid aan apparatuur, waaronder gewichten, fietsen, sleeën en meer langs de randen.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Als je play-by-play wilt weten wat er gebeurt tijdens een Tone House-training, lees dan verder.
Toon huis's Heart-Pumping Warmup
Toen het tijd was om op te warmen, legde Wilson een rij driehoekige kussens op gelijke afstand van elkaar in het midden van de kamer, met één kussen aan de andere kant van de andere kamer. Toen ik naar al deze kussens keek, wist ik meteen dat we eroverheen moesten springen, maar ik was verrast door het aantal ronden dat we reden. We liepen twee ronden langs de zijkant van de kussens naar het enige kussen en keerden vervolgens terug naar de thuisbasis. Vervolgens namen we hoge knieën (of zo hoog als ik ze kon krijgen) tussen de kussens, sprintten naar het enige kussen en cirkelden terug naar de start.
Toen kregen we modieus terwijl we een reeks bewegingen tussen de kussens uitvoerden, zoals in- en uitweven, waarbij we onderweg burpees gebruikten. Persoonlijk heb ik ervoor gekozen om te lungen in plaats van te burpee en kreeg van Wilson te horen dat ik een 'geweldige keuze' had gemaakt - aanpassingen zijn welkom. Nadat ik meer had gelopen dan ik sinds mijn studie heb gedaan, was het tijd om aan de training te beginnen.
Training in partnerstijl
Toen hij aan de training begon, koppelde Wilson ons aan elkaar en verdeelde elk paar vervolgens in een van de twee groepen: echo-fiets team en een slee-duwteam. Elk paar van het fietsteam werd op één fiets gezet om elke vijf calorieën af te wisselen totdat de paren van het pushteam klaar waren met het afwisselend hun leden om sleeën naar een kant van de kamer te duwen en terug naar de thuisbasis. Als iemand met veel kracht in het onderlichaam was dit gedeelte mijn favoriete onderdeel van de training, vooral de slee-duw. Het voelde alsof het mijn tijd was om te schitteren terwijl ik door het gras ploegde om als eerste te eindigen, zodat mijn teamgenoot en ik een extra moment konden nemen om uit te rusten voor het volgende gedeelte.
Met dank aan Tone House
Teambuilding tot het laatste stuk
Toen we aan het laatste deel van onze training begonnen, werden we opgesplitst in teams van vier. Elk team moest met de voeten voetballen totdat ze te horen kregen dat ze een burpee moesten doen (zonder springen) en een ronde terug moesten rennen naar het startpunt. Vervolgens werden we in twee rijen gebracht tegenover iemand die we niet kenden voor een uniek gedeelte. In deze twee regels speelde Wilson een nummer met de woorden op en neer.
Dus wat hebben we gedaan? Push-ups. Ik koos ervoor om op mijn knieën te gaan voor het liedje, en dat was een geweldige beslissing voor mij om mijn onderrug te beschermen terwijl we de push-up ingedrukt hielden totdat het liedje weer omhoog ging. Toen het nummer voorbij was, deden we een paar core-burning-oefeningen en een laatste rekoefening. Toen we eenmaal opstonden, verzamelden we ons in een kring om nog een keer samen te juichen.
Afsluitende gedachten over Tone House
In slechts 45 minuten voelde elk grammetje van mijn fysieke wezen zoals het was gewerkt. Met alle cardio die erbij komt kijken, als ik mijn inhalator niet had gebruikt, weet ik niet hoe ik het grootste deel van die training zou hebben doorstaan, aangezien longkracht een noodzaak was. Op een gegeven moment voelde ik me een beetje kortademig met een BPM van 168 (ongeveer 88 procent van mijn maximale hartslag), dus ik raad zeker aan om pauzes te nemen wanneer dat nodig is.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Als u een training in atletische, kracht- en conditiestijl wilt proberen. Probeer Tone House eens. . . en neem uw inhalator mee als u er een gebruikt.
