Als het gaat om het werken aan mijn kern, hou ik echt van de plank en al zijn variaties. En ik ben fan van het werken aan mijn buikspieren terwijl ik sta; het geeft mij een zwaar gevoel. Maar soms wil ik gaan liggen als ik mijn buikspieren train, en als ik dat doe, wil ik dat mijn buikspieren branden. En deze kikkercrunch is mijn favoriete buikspieroefening als ik gewoon niet van de vloer kan komen.
Kikker Crunch
247 cm fotografie
- Begin op je rug met je handen achter je hoofd en je ellebogen wijd. Houd je hielen bij elkaar en de tenen naar voren gericht, breng je knieën zo dat ze je ellebogen raken terwijl je een crunch uitvoert, waarbij je je bovenrug en hoofd van de grond haalt.
- Houd uw buikspieren aangespannen en uw hielen bij elkaar, verleng uw benen weg van uw midden terwijl u uw hoofd op de grond laat zakken. Je onderrug mag niet van de vloer wegtrekken. Als dit het geval is, richt dan uw benen hoger terwijl u ze strekt.
- Trek je benen terug in de kikkerpositie om je bekken te voltooien en een beetje van de grond te krullen, als een kleine omgekeerde crunch. Houd deze positie een tijdje vast en concentreer u op het trekken van uw navel naar uw ruggengraat. Hiermee is één herhaling voltooid.
Ik stel voor om te beginnen met 15 herhalingen per set en minimaal twee tot drie sets te doen.
