247CM Fotografie | Tamara Pridget
247CM Fotografie | Tamara Pridget
Ik ben niet de grootste fan van trainingen voor het bovenlichaam, dat wil zeggen push-ups, maar ik weet wel dat ik ze moet doen als ik een sterk bovenlichaam wil hebben. Ik heb geen zin om 's ochtends meteen 50 push-ups te doen elk. enkel. dag. , maar ik vind het prima om ze in mijn trainingen te programmeren. Een push-upvariatie die ik graag toevoeg aan trainingen voor mezelf en mijn cliënten is de push-up met handrelease.
Wat ik leuk vind aan push-ups met de hand los, is dat je de beweging niet kunt bedriegen. Als trainer zie ik mensen veel gekke dingen doen tijdens het uitvoeren van push-ups – zoals hun ellebogen slechts twee centimeter buigen en hun armen zo snel mogelijk pulseren. Een andere push-up faux pas die ik zie, is het niet doen van push-ups met een volledig bewegingsbereik. Dit kan vaak komen doordat de persoon niet sterk genoeg is of omdat hij of zij gewoon niet helemaal naar de grond wil gaan omdat dit een grotere uitdaging is.
Cue de hand loslaten push-up. Naar mijn mening is het een geweldige oplossing om je push-uptechniek te verbeteren en is het geweldig voor de kracht van je kern en bovenlichaam. Er is geen manier om te bezuinigen, je breekt elk deel van de push-up af, en het zal serieuze resultaten opleveren. Als je je vorm en arm- en kernkracht wilt verbeteren, blijf dan lezen.
Hoe u een push-up met de hand loslaat
- Kom in een plankpositie met je polsen onder je schouders en je vingertoppen naar voren gericht. Zorg ervoor dat u uw nek en rug in een neutrale positie houdt; u wilt niet dat uw wervelkolom rond of gebogen wordt. Zorg ervoor dat u uw kern gebruikt om u te helpen de juiste vorm te behouden.
- Haal diep adem en terwijl je uitademt, buig je je ellebogen naar de zijkanten, creëer een hoek van 45 graden met je armen, en laat je lichaam helemaal op de grond zakken.
- Trek vervolgens uw schouderbladen terug (denk eraan om een potlood tussen uw schouders te houden) en til tegelijkertijd beide handen van de grond.
- Plaats uw handen weer op de grond en adem bij het uitademen uw kern in, duw uw lichaam omhoog en keer terug naar de startpositie.
- Dit telt als één herhaling. Voltooi drie sets van 10 herhalingen.
- Beginners kunnen deze beweging ook uitvoeren in een aangepaste push-uppositie met beide knieën op de grond.
