Een van mijn favoriete fitnessinfluencers is Whitney Simmons , een YouTuber en Gymshark-atleet die bekend staat om haar cheerleader-achtige charme, nuchtere levensgesprekken en geweldige (maar haalbare!) trainingen. Simmons heeft miljoenen volgers gekregen sinds 2015, toen ze begon met het plaatsen van YouTube-video's over haar fitnessreis naar de sportschool, waarin ze vertelde hoe krachttraining haar geestelijke gezondheid hielp verbeteren na een aantal moeilijke studentenjaren. In de loop van de tijd is ze een virtuele BFF geworden voor mensen overal ter wereld die niet alleen fysiek in vorm willen komen, maar zich ook mentaal goed willen voelen.
In januari 2020 werd Simmons gelanceerd In leven , een fitness- en wellness-app met trainingsprogramma's, een voortgangsmeter en een dankbaarheidsdagboek. Omdat ik moeite had om wat structuur in mijn eigen fitnessroutine te creëren, abonneerde ik me op Alive en begon aan het 10 weken durende krachttrainingsprogramma van Simmons, genaamd Alive 2.0. Tien weken later kan ik vol vertrouwen zeggen dat ik niet alleen meer spieren heb opgebouwd en vet heb verloren, maar dat ik een nog diepere waardering heb gekregen voor mijn lichaam en alles wat het kan doen. Vraagt u zich af of Alive de metgezel voor u is in de sportschool (of thuistraining)? Dit is wat u van de app kunt verwachten, inclusief de kosten.
Dus, wat is de Alive-app eigenlijk?
In leven offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including In leven Beginner, In leven Inside, and In leven 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
De app is een ideale sportschoolgenoot voor alle vaardigheidsniveaus, of je nu net bent begonnen met trainen of een oude professional bent. Het begeleidt u door uw programmaschema met videodemonstraties van elke zet, het aantal sets en herhalingen, en een rusttimer. U kunt uw voortgang volgen in uw profiel, dat een map met voortgangsfoto's bevat, een plek om uw gewicht bij te houden en zelfs een dankbaarheidsdagboek. De interface is kleurrijk, strak en eenvoudig te navigeren.
Als je het programma dat je volgt wilt aanvullen, of gewoon je eigen ding wilt doen, is er een enorme bibliotheek met trainingen onderverdeeld in categorieën, waaronder buikspieren, warming-up en cooldown, HIIT en thuistrainingen. Simmons werkt voortdurend de trainingsbibliotheek bij en voegt meer programma's toe, zodat u vooruitgang kunt blijven boeken op uw fitnessreis.
Avery Johnson
Hoe zien de levend trainingen eruit?
Afhankelijk van het programma dat u selecteert, variëren de trainingen in duur en frequentie. In Alive 2.0 werkte ik vijf sessies van 35 tot 70 minuten per week door met twee rustdagen. Het programma omvat elke week één volledige lichaamstraining en vervolgens één training die zich richt op elk van deze vier lichaamszones: bilspieren en hamstrings; rug en biceps; schouders, borst en triceps; en bilspieren en quads. Elke training bestaat uit een verscheidenheid aan bewegingen die op die spiergroepen zijn gericht, waarbij gebruik wordt gemaakt van fitnessapparatuur zoals kabelmachines, halters en halters.
De oefeningen binnen elke training wisselen elke paar weken af om verveling en plateaus te voorkomen. Het kan saai worden om week na week dezelfde bewegingen te maken, en ik heb gemerkt dat mijn lichaam beter reageert als ik meer variatie toevoeg, terwijl ik nog steeds dezelfde spieren train.
Avery Johnson
Hoeveel kost de Alive-app?
In leven has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
Mijn ervaring
Ik besloot om met Alive 2.0 te beginnen. Als NASM-gecertificeerde personal trainer voel ik me erg op mijn gemak in de sportschool, en mijn doelen waren gericht op het verkrijgen van kracht en spierdefinitie. Ik vond het geweldig hoe ik tijd en energie bespaarde doordat ik niet altijd mijn eigen trainingsroutine hoefde uit te schrijven, en ik merkte dat ik elke dag opgewonden raakte om naar de sportschool te gaan. De app maakt het zo gemakkelijk! Maar omdat ik doorgaans 45 tot 70 minuten in de sportschool doorbreng, merkte ik dat ik af en toe het Alive 2.0-programma aanvulde, waarbij ik mijn eigen repertoire aan oefeningen gebruikte, en er een paar aan toevoegde als ik er zeker van wilde zijn dat ik een gerichte spiergroep goed had geraakt.
In elk programma kun je je wekelijkse schema aanpassen door de trainingen door je agenda te schuiven. Ik vond dit geweldig omdat het me de flexibiliteit gaf om naar mijn lichaam te luisteren en het rustdagen te geven wanneer dat nodig was. (Benendagen op maandag - nee, bedankt!) Ik heb er ook voor gekozen om elke week af te sluiten met een full-body sessie op zaterdag met mijn partner, de enige dag waarop we samen naar de sportschool konden gaan. Ik vond het geweldig dat ik met de app timergeluiden kon inschakelen om rustperioden af te tellen, op een schakelaar kon drukken om te voorkomen dat mijn telefoonscherm in slaap viel, en te profiteren van optionele opwarm- en afkoelroutines. Het zijn de aanpassingen voor mij! Het enige nadeel? Ik zou willen dat het gesynchroniseerd werd met mijn Apple Watch, zodat ik mijn telefoon in de kleedkamer van de sportschool kon achterlaten.
Avery Johnson
Mijn resultaten
Hoewel het misschien een uitdaging lijkt om je tien weken aan alles te houden, merkte ik dat ik na week 3 in de flow kwam. De sportschool werd opnieuw een gezonde gewoonte en mijn gelukkige plek. Omdat er al een schema en routine voor mij was opgesteld, was de kans kleiner dat ik een training oversloeg. Hoewel ik ervoor kies mezelf niet te wegen, vertelden mijn voortgangsfoto's het verhaal. Mijn rug was meer gevormd en ik merkte een grotere definitie in mijn armen. Ik had ook de hoeveelheid gewicht die ik optilde verhoogd voor meerdere oefeningen, van schouderdrukken tot heupstoten. Mijn persoonlijke records waren meer dan ik op enig ander punt in mijn fitnessreis had bereikt. Hallo, buitwinsten!
Afgezien van de fysieke resultaten waardeerde ik de dankbaarheidsdagboekfunctie in de app. Ik had altijd gehoord over de voordelen van het beoefenen van dankbaarheid, en de dagelijkse herinnering om te blijven nadenken over de goedheid in mijn leven heeft ervoor gezorgd dat ik een dieper gevoel van vreugde heb ervaren. Ik breidde de oefening uit naar mijn eigen notitieboekje, schreef minstens wekelijks een lijst met specifieke zaken op en legde vast hoe ik me in mijn lichaam voel, in plaats van alleen maar hoe ik eruit zie.
Avery Johnson
Is de Alive-app het waard?
Met zijn verscheidenheid aan programma's voor verschillende vaardigheidsniveaus is Alive een geweldige manier om een routine te ontdekken en vast te houden, zonder dat u het werk hoeft te doen om uw eigen programma te bouwen of veel geld hoeft uit te geven aan een trainer die het voor u doet. Ik vond het geweldig dat het echt voelde alsof er voor ieder wat wils was in de app. Als je thuis traint, is Alive Inside iets voor jou. Het is een programma van vier weken met vijf circuitgebaseerde trainingen met hoge intensiteit, afwisselend cardio en kracht, zonder dat er apparatuur nodig is. Als je (eindelijk!) weer naar de sportschool gaat, of er zelfs voor de eerste keer naartoe gaat, helpt Alive Beginner je de timidatie van de sportschool te elimineren met vier unieke krachttrainingstrainingen per week. Dankzij de eenvoudig te volgen video-instructies weet u altijd wat u doet. Er zijn ook programma's voor de meer gemiddelde niveaus en voor gevorderden – genaamd Alive Strong en Alive 2.0 – om u te helpen vooruitgang te blijven boeken.
Waar u zich ook bevindt tijdens uw fitnessreis, als u behoefte heeft aan motivatie en structuur die bovendien budgetvriendelijk is, dan is Alive iets voor u. Probeer die zevendaagse proefperiode eens en ontdek het zelf. En geloof me: als je de hele tien weken volhoudt, zul je zeker geweldige resultaten zien.
