Fotografie van 247 cm | Tamara Pridget
Fotografie van 247 cm | Tamara Pridget
Er is niets beter dan een oefening die meerdere voordelen heeft. De dumbbell bench press is een van die bewegingen: het verbetert de kracht van je bovenlichaam en bereidt je voor op pull-ups en push-ups. Je borstspieren (pectoralis major) zullen het grootste deel van het werk doen, terwijl je schouders en triceps ook worden gerekruteerd om de beweging te voltooien. Voeg deze oefening toe aan uw bovenlichaamsroutine om uw buste te transformeren en uw kracht te vergroten.
Hier leest u hoe u het moet doen:
- Pak een set dumbbells (10 pond is een prima startpunt) en ga op een vlakke trainingsbank zitten.
- Terwijl u in elke hand een halter op uw dijen rust, gaat u achterover op de bank liggen.
- Houd de dumbbells boven je borst, op schouderbreedte uit elkaar, en creëer een hoek van 90 graden tussen je bovenarm en onderarm. De handpalmen moeten naar voren wijzen.
- Adem uit, terwijl je de dumbbells omhoog duwt en je armen volledig uitstrekt. Houd één seconde vast.
- Adem in en laat de dumbbells gecontroleerd naar de zijkanten van je borst zakken.
- Dit telt als één herhaling.
- Voltooi drie sets van 12 herhalingen.
Voel je vrij om het gewicht indien nodig te verhogen of te verlagen.
