247CM | skynesher
247CM | skynesher
Als sterke, strakke buikspieren jouw doel zijn, zal dit eenvoudige, snelle Tabata-kerncircuit van vier minuten je daar brengen, maar wees bereid ervoor te zweten. Tabata is een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) waarbij je 20 seconden lang alles uit de kast haalt en daarna 10 seconden rust. Herhaal dan nog acht keer.
Trainers Karena Dawn en Katrina Scott van de populaire fitnessgemeenschap Tone It Up creëerden deze op de kern gerichte Tabata-blaster voor de Tone It Up-app , waar is het slechts een gedeelte van vier minuten van de volledige Tabata Tone-training. Dus na deze snelle training bent u in een plas van zweet terechtgekomen, stel u eens voor dat u opstaat en nog meer circuits met een hoog interval doet. We zweten al als we eraan denken. 'Tabata is een geweldige vorm van intervaltraining met hoge intensiteit', vertelde Katrina aan 247CM. Ze beschreef deze buikspierenreeks als 'moordenaar'.
Vier minuten durende Tabata Abs-training
Routebeschrijving: Herhaal vier rondes van dit ab-circuit met twee oefeningen, voor een totaal van vier minuten werk.
- Fietscrunch: 20 seconden
- Rust: 10 seconden
- Toe-touch crunch: 20 seconden
- Rust: 10 seconden
En dat is het. Pak een mat en wat water (je hebt het nodig!) en bekijk de glijbanen voor een opfriscursus over hoe je elke beweging moet uitvoeren.
Mis je kans niet om te trainen met Karena Dawn en Katrina Scott van Tone It Up 247CM Speel/grond in juni — kaartjes zijn nu te koop!
247CM studio's
Fietscrunch
- Ga plat op de grond liggen met je onderrug tegen de grond gedrukt (trek je buikspieren naar beneden om ook je diepe buikspieren te richten).
- Plaats je handen achter je hoofd.
- Breng uw knieën naar uw borst en til uw schouderbladen van de grond, maar zorg ervoor dat u niet aan uw nek trekt.
- Strek uw rechterbeen uit tot een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de grond, terwijl u uw bovenlichaam naar links draait en uw rechterelleboog naar de linkerknie brengt. Zorg ervoor dat uw ribbenkast beweegt en niet alleen uw ellebogen.
- Wissel van kant en doe dezelfde beweging aan de andere kant in een 'trappende' beweging.
- Hiermee is één herhaling voltooid. Doe zoveel mogelijk herhalingen in 20 seconden.
247 cm fotografie
Toe-Touch Crunch
- Ga op je rug op de grond liggen. Hef uw armen naar uw oren of direct boven uw borst.
- Zonder uw heupen van de grond te tillen, tilt u uw benen op en houdt u ze daar gedurende de hele set vast.
- Gebruik je buikspieren om je schouders langzaam van de grond te krullen, waarbij je je vingertoppen naar je tenen brengt.
- Laat je schouders langzaam op de grond zakken. Gebruik je nek niet als momentum om de beweging te maken.
- Hiermee is één herhaling voltooid. Doe zoveel mogelijk herhalingen in 20 seconden.
