Deze 9 Booty-Gain voor en na zijn serieuze doelen

Er is geen snelkoppeling naar een betere buit opbouwen (afgezien van plastische chirurgie) – het komt allemaal neer op hard werken, goed eten en de gewichtsruimte bereiken. Zoals deze negen mensen laten zien, is het mogelijk om je kont te laten groeien en je lichaam volledig te transformeren zonder een voet in het kantoor van een plastisch chirurg te zetten.

Als je zelf een buit probeert te kweken, blader dan door om hun nuttige advies te lezen, van het verhogen van je eiwitinname tot verliefd worden op heupstoten. Deze voor-en-na-foto's spreken voor zich.

'Vergelijk jezelf niet met iemand anders. Vergelijk jezelf met jezelf.'

Madalin Giorgetta, een gecertificeerde personal trainer met bijna 800.000 volgers op Instagram, weet het een en ander over spiermassa opbouwen. In haar indrukwekkende buittransformatiefoto's is het duidelijk dat ze weet hoe ze de winst in haar bilspieren moet aanpakken. 'Zoveel mensen denken dat de beste manier om je buit te laten groeien is door middel van squats, terwijl in werkelijkheid de beste manier om je buit te laten groeien is door middel van heupstoten, bilbruggen en een mix van abductieoefeningen met kabels en weerstandsbanden', vertelde ze aan 247CM.

'Allereerst moet je dieet goed zijn en moet je VEEL eten.'

Bikiniconcurrent en fitnessexpert Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS, deelde haar buittransformatie op Instagram en onthulde dat je meer moet eten om spieren op te bouwen. Ze vertelde 247CM dat ze op de foto links 1.800 calorieën at, maar op de foto rechts tot 2.200 calorieën.

'Ik ben zo opgewonden om te zien hoeveel meer mijn lichaam verandert!'

Teresa Hanson ( @teresaahanson ) deelde haar indrukwekkende transformatie van 52 dagen op Instagram, maar zei dat haar spiergroei slechts een deel was van haar fitnesstraject. ‘Maar eerlijk gezegd, dames, voor mij is het zoveel meer geweest dan alleen lichaamsveranderingen’, schreef ze in het bijschrift. 'Het zijn kleine dingen waarmee ik ben begonnen, zoals meer zelfzorg voor mezelf, het bereiden van mijn maaltijden om mijn dagen minder gestresseerd te maken, en vooral het zien hoe al mijn dames een serieuze buit maken.'

'Geloof in jezelf; je kunt je eigen ergste vijand zijn.'

Kim Frans ( @kimfrench87 ) liet haar eenjarige buittransformatie zien in deze Instagram-post en gaf enkele tips in het bijschrift: eet met een calorieoverschot om je spieren te voeden, eet voldoende eiwitten, doe heupstoten en blijf consistent. Klinkt als een gedegen advies voor ons!

Hardlopen versus krachttraining

Cathy Martin liet zien wat er gebeurt als je krachttraining aan je fitnessregime toevoegt. 'Hardlopen 2014 versus krachttraining 2018', schreef ze in haar bijschrift.

'Ik trainde benen en bilspieren consequent.'

Briana Chandler vertelde 247CM dat ze haar fitnessreis begon tijdens haar eerste jaar op de universiteit en dat ze als doel had haar buit op te bouwen en tegelijkertijd haar algehele kracht op te bouwen. ‘Ik wilde een transformatie waar ik trots op kon zijn – een transformatie waarmee ik andere mensen kon inspireren’, zei ze. Ze trainde haar benen en bilspieren consequent ongeveer twee of drie dagen per week.

'Groei is mogelijk! Consistentie en inspanning zijn optioneel.'

Davelyn Davenport liet zien dat in slechts één maand vooruitgang mogelijk is: de foto links is van maart en de foto rechts is van april. Om veranderingen te zien, is consistentie de sleutel. Ze vertelde 247CM dat ze één keer per dag trainde, vijf dagen per week, met twee rustdagen. Haar favoriete trainingen voor buitwinst zijn deadlifts, kabelterugslagen, kabeldoortrekkingen en heupstoten. Ze eet ook vier tot zes maaltijden per dag en verhoogde haar eiwitinname.

'Geef niet op!' ze vertelde 247CM. 'Resultaten komen niet binnen een week, dus blijf consistent en toegewijd aan je doelen.'

'Je moet werken aan wie JIJ wilt zijn! Mentaal, fysiek, emotioneel!'

Jena Desiderio liet zien wat er gebeurde toen ze in de loop van een jaar aanvankelijk afviel: ze viel kilo's en centimeters af, maar, zoals ze in haar Instagram-onderschrift zei, ze verloor haar kont. 'Hoewel ik op de middelste foto supermager was, verloor ik mijn kont!' schreef ze in haar bijschrift. 'Ik had ALTIJD een kont, mijn borsten waren weg en ik vulde mijn kleding niet op de manier waarop ik dat wilde.' Nu werkt ze aan het versterken en definiëren van haar lichaam, en de resultaten spreken voor zich!

'Laat die buit maar knallen.'

Het is verbazingwekkend wat er in een jaar tijd kan gebeuren. Leen Peeters toonde haar transformatie van een jaar op Instagram, inclusief serieuze buitwinsten.