Er is een reden waarom je tijdens trainingen naar fruit verlangt

Ik herinner me nog levendig toen ik voor het eerst naar fruit begon te verlangen tijdens een training: ik was 14 en probeerde voor het hockeyteam. Het was die dag zinderend heet en terwijl ik mezelf probeerde te bewijzen op het veld, kon ik niet stoppen met dromen over een smoothie na de training. Ik wilde natuurlijk iets kouds, maar ik wilde vooral ook het fruit. Ik had niet één specifiek soort product in gedachten. Banaan, mango, aardbei, sinaasappelsap: elke combinatie zou goed zijn. Ik wilde gewoon een fruitopkikker na de training, idealiter zodra ik het veld verliet.

Ik bleef wanhopig verlangen naar fruit tijdens mijn meest zweterige trainingen, en mijn post-hockey-smoothierun werd een al lang bestaande traditie van mij (de plaatselijke Robeks-werknemers hielden van mij). Zelfs vandaag de dag, als ik ga hardlopen op een warme dag, dagdroom ik om de vijf kilometer over fruit, sap en smoothies. Hoe meer ik zweet, hoe sterker het verlangen.

Normaal gesproken let ik op mijn trek in eten, en deze heeft me altijd geïnteresseerd vanwege hoe consistent het is - en hoe universeel het lijkt te zijn. Ik heb met veel mensen gesproken die ook van fruit dromen tijdens intensieve trainingen, waardoor ik vermoedde dat het verlangen ons iets over ons lichaam probeert te vertellen – ik wist alleen niet wat. Daarom ondervroeg ik een paar diëtisten om erachter te komen wat er achter de door inspanning veroorzaakte trek in fruit zou kunnen zitten.

Waarom verlang ik naar fruit na het sporten?

Als je tijdens een training naar fruit verlangt, kan dit een teken zijn van een aantal dingen:

Je lichaam heeft koolhydraten nodig. Als je aan het sporten bent (vooral als het een cardio-intensieve activiteit is, zoals hardlopen of fietsen), draait je lichaam op glucose uit koolhydraten, zegt Julia Denison , MS, LDN, een geregistreerde diëtist gespecialiseerd in sportvoeding. 'Als je genoeg koolhydraten mist om je training goed te voeden, zal je lichaam dit herkennen en verlangen naar wat het nodig heeft', vertelt Denison aan 247CM. Fruit is toevallig een goede bron van koolhydraten ‘die ons lichaam gemakkelijk kan verteren en gebruiken voor energie’, merkt de geregistreerde diëtiste Marissa Meshulam, MS, CDN, op. MPM Voeding . Vandaar de hunkering. Je bent uitgedroogd. Naast dat het een goede bron van koolhydraten is, bevatten veel vruchten ook veel water, zegt Meshulam. 'We hebben de neiging om tijdens het sporten veel water te verliezen via zweet, en aangezien fruit gevuld is met water (en natuurlijke elektrolyten), is het een geweldige manier om koolhydraten, elektrolyten en water [tegelijkertijd] aan te vullen', legt ze uit. U heeft een lage bloedsuikerspiegel. 'Een verlangen tijdens je training is de manier waarop je lichaam zegt dat je niet genoeg hebt gegeten', zegt Justine Chan , CDE, een geregistreerde diëtist. Te weinig brandstof kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel. Andere tekenen hiervan zijn onder meer het krijgen van hoofdpijn tijdens het trainen of het duizelig, beverig of misselijk worden – allemaal waarschuwingssignalen dat het tijd is om je training te pauzeren, een pauze te nemen en wat water en een snack te halen.

De gemakkelijke oplossing voor een sterk verlangen naar fruit is, nou ja, fruit eten als je klaar bent met trainen, wat altijd mijn strategie is geweest. (Misschien wil je wel vermijden om fruit te eten tijdens een training, omdat het vezelgehalte je maag van streek kan maken.) Maar Denison stelt ook voor om je routine een beetje aan te passen om te zien of een van de bovenstaande factoren een rol speelt in je verlangens. Het belangrijkste is dat u voldoende brandstof tankt voordat u begint met trainen. 'Dit betekent dat je een paar uur voor je training een volledige maaltijd eet en ongeveer 30 minuten voordat je gaat trainen een koolhydraatrijke snack eet', zegt ze. Overweeg ook om de hele dag gehydrateerd te blijven.

Na je training kun je echter gerust fruit eten als je daar nog zin in hebt. 'Fruit kan een geweldige keuze zijn als onderdeel van je post-workout-snack', zegt Denison, en legt uit dat het helpt je glycogeenvoorraad aan te vullen (de energie die je lichaam maakt uit de glucose in koolhydraten). Ze stelt ook voor om wat eiwitten bij je fruit te voegen, 'zoals pindakaas, kwark of yoghurt', om je spieren te helpen herstellen. Je moet ook direct na je training water drinken voor het geval je uitgedroogd bent, zegt Chan.

Natuurlijk heeft niet iedereen zin in fruit tijdens het sporten. 'Sommige mensen ervaren na de training hunkering naar zout of suiker', legt Meshulam uit. Maar elk verlangen kan je wijzen op iets dat je lichaam nodig heeft. Als je bijvoorbeeld iets zouts wilt, betekent dit waarschijnlijk dat je via het zweet een grote hoeveelheid zout bent kwijtgeraakt, dus je moet naast vocht ook wat natrium aanvullen. Probeer 'een paar crackers of zout op je mango', stelt Meshulam voor. Als je zin hebt in iets zoets, 'betekent dit waarschijnlijk dat je je glycogeenvoorraden moet aanvullen - en fruit is een geweldige manier om dat te doen', zegt ze.

Kortom, voel je vrij om na een training wat fruit te pakken om je trek te stillen. Zorg ervoor dat je het combineert met wat water en eiwitten om je lichaam volledig van brandstof te voorzien. En probeer in het algemeen aandacht te besteden aan wat uw lichaam u vertelt terwijl u traint. Hoewel niet elke hunkering serieus hoeft te worden genomen, kunnen sommige ervan een inzicht bieden in uw algemene welzijn.