Toen we voor het eerst met Shakira's oude trainer spraken, Anna Keizer In januari 2018 bereidde ze de ster voor op een wereldtournee. Meer dan vijf jaar en een wereldwijde pandemie later trainen de twee nog steeds samen, hoewel Kaiser deze keer de zanger helpt grote levensveranderingen te doorstaan – waaronder een scheiding van voetballer Gerard Piqué, haar partner van 11 jaar, en een verhuizing van Barcelona naar Miami met haar twee zonen, Milan, 9, en Sasha, 7 . Dat is alles terwijl ze meegaat op de golven van haar nieuwste megahits, 'Bzrp Music Sessions, Vol. 53' met Bizarrap en 'TQG' met Karol G.
Eén constante bij dit alles is echter haar fitnessroutine. Kaiser werkt nu al dertien jaar met Shakira samen, en het is een bewijs van hun band en van de trainingsmethode. ( Kelly Ripa is ook fan en traint al net zo lang met Kaiser.)
'Uiteindelijk is de relatie ontstaan omdat ze wist dat ze op mij kon rekenen. Ze behaalt de resultaten die ze wil en [wist] dat ik haar zou pushen om haar best te doen”, vertelt Kaiser aan 247CM. 'En daarna ging het door vanwege het vertrouwen en de vriendschap en het delen van onze levens samen, wat geweldig is.'
De twee trainen regelmatig samen via videochat, maar ontmoeten elkaar voor persoonlijke trainingen wanneer ze maar kunnen - waarbij ze hun kinderen vaak op pad sturen om te voetballen terwijl ze bezig zijn met trainen.
'Ik denk dat het voor ons allemaal, drukke moeders, de uitdaging is om echt alles te plannen en in te passen', zegt Kaiser. '[Shakira] was geweldig in het volhouden van haar virtuele trainingen en ervoor te zorgen dat ze zich concentreerde op actief blijven. . . Ze heeft het erg druk en we doen ons best om drie tot vier dagen per week te kunnen trainen.'
Benieuwd hoe de opleiding van de zanger er tegenwoordig uitziet? We praatten met Kaiser over Shakira's huidige fitnessroutine en haalden de tips eruit die je nodig hebt om het zelf te proberen - want eerlijk gezegd is het de moeite waard om na te volgen.
Bouw uw wekelijkse routine op rond 2-3 krachttrainingen
'De het gemakkelijkst thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the het belangrijkste wat daarbij past is kracht.' Dat komt omdat het veel meer moeite kost (zowel qua beweging als qua voeding) om spieren te behouden en op te bouwen boven de leeftijd van 40 jaar, legt ze uit. Dus voor Shakira, die 46 is, concentreert Kaiser zich op het programmeren van twee of drie dagen krachttraining per week.
'[De training] varieert van dag tot dag, maar is meestal een combinatie van gewichtheffen en korte cardio-uitbarstingen', zegt Kaiser. Ze gebruiken een combinatie van dumbbells, weerstandsbanden en bewegingen van het lichaamsgewicht.
Ze houdt de trainingen doorgaans twee weken hetzelfde voordat ze overstapt; Op die manier kan Shakira zich concentreren op het correct uitvoeren van de bewegingen en weet ze wat ze kan verwachten, in plaats van 'verrast te worden en via een scherm te moeten leren', zegt Kaiser.
Pro-tip: Concentreer u op samengestelde bewegingen. ' Het meeste werk dat ik doe is gericht op samengestelde bewegingen van het hele lichaam, en niet op het trainen van individuele spieren, omdat je lichaam als geheel werkt en niet als een combinatie van delen', legt Kaiser uit.
Samengestelde oefeningen zijn bewegingen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden betrokken (zoals een squat of deadlift, versus een biceps curl). Omdat ze meer spieren aan het werk krijgen en meer van je lichaam vragen, hebben ze ook de neiging om je hartslag hoog te houden – en dat is precies wat Kaiser wil laten gebeuren. Op die manier krijgt Shakira, ook al is het geen speciale cardiotraining, toch enkele van die voordelen, waaronder 'energie, bloedsomloop, mentale helderheid en geluksfactor, maar ook het uitdagen van je spierkrachtniveau en het verbranden van calorieën', zegt Kaiser.
Voeg vervolgens Cardio toe - Dans Cardio
Afhankelijk van de dag voegt Kaiser wat dansintervallen toe aan Shakira's sculpttraining, of ze doen een cardiogerichte danstraining of gaan op de loopband.
'De dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
'Dere's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
Er was inderdaad een onderzoek in de New England Journal of Medicine in 2003 onder oudere volwassenen die vonden dat dans een van de beste activiteiten was om de cognitieve functie te verbeteren – aanzienlijk beter dan activiteiten als lezen of kruiswoordraadsels. De magie zit in het 'leren van beweging in het moment' en 'het moeten vertalen van wat je ziet naar het daadwerkelijk uitvoeren van die bewegingen door je lichaam', zegt Kaiser.
'Dere's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
Zelfs als danscardio nooit jouw ding is geweest, probeer het dan eens met een routine die het midden houdt tussen een training en een gewone dans, zoals de danslessen die Kaiser aanbiedt ; ze wisselen krachtintervallen af met hartverscheurende danssecties. Of bel voor een vrijblijvende optie een van onze 247CM Fitness Dance Fitsugar-routines op YouTube .
Maak het persoonlijk, wanneer je kunt
Als Shakira iets specifieks heeft om voor te trainen, vliegt Kaiser naar haar locatie voor persoonlijke sessies. In 2020 'ging ik voor de Super Bowl elke week [naar Barcelona] en bleef daar tegen het einde ervan drie weken. Maar het hangt af van het project. Als het een video is, ga ik meestal twee weken uit, twee tot drie maanden vóór de video, en kom dan een keer terug vóór de daadwerkelijke opname. En tussendoor doen we virtueel.'
Kaiser heeft ontdekt dat die persoonlijke momenten de motivatie echt aanwakkeren en helpen de trainingen naar een hoger niveau te tillen – iets waarvan ze ook heeft gezien dat het vruchten afwerpt bij niet-beroemdheden in de Anna Keizer Studios retreats zij gastheer is.
'Om gemotiveerd te blijven, is het zo belangrijk om contact te maken met iemand waarvan je weet dat die er voor je zal zijn, voor je zal opkomen en je op de been zal houden, zodat je niet alleen maar in een leegte aan het trainen bent', zegt Kaiser. 'Ik denk dat het een tijdje zal werken om elke dag een video aan te zetten, maar mensen hebben mensen nodig, en het is belangrijk om contact te maken met iemand die je kent, die voor je klaarstaat en je de energie geeft om door te gaan als de dagen moeilijk worden.'
Blijf consistent
Shakira's motivaties om te trainen veranderen in de loop van de tijd. Op dit moment traint de zanger bijvoorbeeld niet voor een wereldtournee of een specifiek optreden, maar eerder voor algemene gezondheid en welzijn, plus alle andere mentale voordelen van sporten.
'Dere's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
Maar ondanks de moeilijke dagen en veranderende doelen is Shakira's routine door de jaren heen niet veel veranderd. Toen we in 2018 met Kaiser spraken, leken de trainingen van Shakira behoorlijk op elkaar, met kracht- en cardio-intervallen, veel dans en een beetje loopbandwerk.
Een zekere mate van stabiliteit is essentieel als het om fitness gaat – zelfs als je, in tegenstelling tot Shakira, graag afwisselt tussen de trainingen die je doet en het enige dat hetzelfde blijft in je routine is dat je je lichaam beweegt.
'De main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
Gezien het feit dat ze het jaren later nog steeds goed doet, zouden we dat als een groot succes beschouwen.
Ontvang Shakira's werkelijke routines
Als je nieuwsgierig bent naar de trainingsstijl van Kaiser, biedt ze vergelijkbare lessen aan via haar fitnessplatform Anna Keizer Studios . Lessen zijn verkrijgbaar via Trainingspakketten van 30 dagen ($35), een streaming-lidmaatschap ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
