Als je ooit 'Live With Kelly and Ryan' hebt gezien, heb je Kelly Ripa waarschijnlijk ooit met haar fitnessvaardigheden zien pronken. De oude presentator van de ochtendshow is niet verlegen om te springen, dansen, strekken en burpees in de lucht, en er is een reden waarom ze dit allemaal met gemak kan verpletteren. Kelly traint veel om haar conditie op peil te houden – vier tot vijf dagen per week, om precies te zijn, zegt Anna Keizer , Ripa's persoonlijke trainer en maker van Anna Keizer Studios , een op dans geïnspireerde fitnessmethode.
De twee werken al 13 jaar samen en delen vaak fragmenten van hun gezamenlijke trainingen op sociale media. Ripa deelde onlangs haar pre-Oscars-training met Kaiser haar Instagramverhalen , waarbij we de trainer volgden door een krachtige dans-cardio-routine waar we ademloos naar keken. En op oudejaarsavond Ripa deelde een ontroerende video van momenten tussen de twee, het schrijven van 'danste mijn weg door 2022' en het bedanken van Kaiser en twee andere trainers.
Benieuwd hoe Ripa's trainingen met Kaiser zijn? (Ze moeten tenslotte goed zijn om Ripa ze zoveel jaren te laten herhalen.) Dit is wat je moet weten over Ripa's fitnessroutine en haar trainingen met Kaiser, inclusief een buikbeweging die je kern doet trillen.
— Aanvullende berichtgeving door Victoria Messina
De trainingsroutine van Kelly Ripa
Na zo lang bij Ripa te hebben getraind, zegt Kaiser dat ze haar routine tot een wetenschap hebben gemaakt. 'Kelly's programma wisselt dagelijks af tussen sculpt, power, dansintervaltraining, restauratieve yoga en onze kenmerkende steptraining', vertelt Kaiser aan 247CM. 'Ik programmeer de perfecte combinatie van spieruithoudingsvermogen en kracht om ervoor te zorgen dat ze spieren blijft behouden/opbouwen en de juiste hoeveelheid hart-gezonde cardio krijgt zonder bijniervermoeidheid te veroorzaken.'
Dit is hoe een typische trainingsweek er voor Ripa uit zou kunnen zien, volgens Kaiser:
- Begin in een plankpositie met uw benen in evenwicht op een stabiliteitsbal. De bal moet zich ergens tussen je dijen en je kuiten bevinden. 'Hoe hoger de bal op je lichaam ligt – hoe dichter hij bij de heupen is – hoe gemakkelijker de oefening is,’ voegde Kaiser eraan toe.
- Houd je benen recht, tik met je rechtervoet op de grond en breng hem weer omhoog op de bal. Doe hetzelfde met je linkervoet, en dat telt als één herhaling.
- Doe 10 herhalingen. Herhaal dit voor drie sets.
Beeldhouwyoga
Hun trainingen zijn gebaseerd op de lessen die Anna Kaiser Studios aanbiedt, waaronder:
Kaiser zegt dat het haar doel is om een duurzaam programma te creëren dat hen zowel geïnspireerd als getraind voor het leven houdt. 'Het gaat niet om langer of harder trainen - het gaat gewoon om het veranderen van de trainingen om ervoor te zorgen dat je voortdurend wordt uitgedaagd en betrokken', vertelde Kaiser in 2018 aan 247CM.
Nu: 'Op onze 53e en 43e trainen we slimmer en bewuster', zegt Kaiser. 'Ik programmeer haar trainingen als aanvulling op de andere activiteiten in haar week en breng meer energie, vitaliteit en helderheid in haar dagen.'
Hoe Ripa's trainingen door de jaren heen zijn veranderd
Ripa werkt al jaren met Kaiser, maar haar exacte trainingsroutine is in de loop van de tijd geëvolueerd. ‘Toen ze eind dertig en veertig was, concentreerden we ons echt op cardio’, vertelde Kaiser in 2022 aan Shape. ‘Ze deed veel [fitness] uitdagingen voor de show. . . en haar uithoudingsvermogen en cardio moesten heel sterk zijn.'
Meer recentelijk heeft Kaiser zich geconcentreerd op het helpen van Ripa bij het opbouwen van kracht, energie en endorfine, vertelde ze Shape. 'We houden haar hartslagmeter in de gaten en houden dagelijks haar metingen bij om er zeker van te zijn dat ze precies de hoeveelheid kracht en cardio krijgt voor wat ze vandaag nodig heeft, wat heel anders is dan twaalf jaar geleden.'
De COVID-pandemie vormde voor het trainingsduo net als voor anderen obstakels. ‘Tijdens COVID was ik zwanger en met zwangerschapsverlof, en mijn studio’s waren gesloten vanwege de sluiting van de overheid’, vertelt Kaiser aan 247CM. ‘Kelly nam de tijd om veel andere virtuele trainingen uit te proberen, en toen we een jaar later weer bij elkaar kwamen, was ze erg gedeconditioneerd en had ze het gevoel dat ze misschien nooit meer terug zou komen op het niveau van vóór de pandemie. Dus we begonnen langzaam, werkten weer aan onze trainingen en concentreerden ons slechts drie keer per week op kracht. Na een paar maanden hebben we er wat low-impact cardio aan toegevoegd en nu, twee jaar later, is ze sterker en fitter dan ooit.'
Waarom Ripa bij Kaiser blijft
Kaiser zegt dat ze graag met langetermijnklanten zoals Ripa werkt, omdat het haar en haar medewerkers in staat stelt 'betekenisvolle relaties met hen op te bouwen' en 'echt te begrijpen wat ze nodig hebben om te gedijen', vertelt ze aan 247CM. 'We krijgen de kans om hen tijdens de verschillende fases van hun leven (zwangerschap, postnatale periode, menopauze, etc.) te ondersteunen en de momenten samen te vieren.'
En de magie van haar trainingsmix zorgt ervoor dat ze terugkomen. 'De meeste klanten komen naar ons toe nadat ze zoveel verschillende trainingen hebben geprobeerd en niet de resultaten voelen of zien waarnaar ze op zoek zijn, of het gevoel hebben dat ze gewoon een ander lichaam zijn in een overvolle ruimte', zegt Kaiser. Bij Anna Kaiser Studios blijven ze vaak hangen omdat ze ‘uitgedaagd, geïnspireerd en gemotiveerd blijven om sterker te worden’, zegt ze.
Als je de video's van Ripa en Kaiser over hun trainingen bekijkt, is de energie besmettelijk. In een wereld waar fitness maar al te serieus kan zijn, ziet Kaisers methode er ronduit leuk uit. Ze wijst daar ook op voor het creëren van een omgeving waar klanten van houden en waar ze naar terug willen blijven komen: 'De positieve, verslavende energie in de studio's en de steun van een gemeenschap van vrouwen die elkaar echt steunen.'
Kelly's Go-To Core-oefening
Toen we in 2018 met Kaiser praatten, konden we het niet laten om haar te vragen naar de kerntrainingen van Ripa, en de trainer deelde vriendelijk haar favoriete buikspieroefening met ons. Hieronder ziet u stap voor stap hoe u dit thuis kunt doen:
Kaiser gaf toe dat de reeks 'erg moeilijk' is, wat verklaart waarom Ripa zo'n sterke kern heeft. 'Je moet proberen je heupen of schouders niet te laten bewegen. Je wilt alles zo stil mogelijk houden,' zei ze. (BRB, een oefenbal kopen.)
Ripa's trainingen buiten de sportschool
Naast de trainingen van Kaiser loopt Ripa ook een paar keer per week in Central Park, vertelde Kaiser aan Shape. Bovendien blijft ze actief met haar gezin, of dat nu zo is rotsklimmen of skiën met haar man, Mark Consuelos.
'Ik ontwerp de week [van trainingen] rond haar andere activiteiten om ervoor te zorgen dat we de juiste balans vinden', vertelt Kaiser aan 247CM.
Hoe u meer van Kaiser's trainingen kunt proberen
Als deze preview je interesseert, is er geweldig nieuws: Kaiser's Anna Keizer Studios offers tons of streamable workouts both on-demand and live, so anyone can train just like the 'Live With Kelly and Ryan' star from the comfort of their own home. You can try one class for $18 or buy a 10-pack of virtual classes for $100.
Keizer, die ook traint Shakira en Alicia Keys deelt ook regelmatig trainingen op haar sociale mediaplatforms, zoals de kerntraining hier.
