Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Zoals onze instructeur Lindy Flowers uitlegde: in plaats van je lichaam op en neer te trekken met het momentum van een sprong, kun je een tap-back beschouwen als een staande buikspieroefening – een subtiele beweging. Je begint een terugslag in de derde positie: rijden terwijl je staat met je handen naar de bovenkant van je stuur. Lindy adviseert dat je tijdens het rijden in deze positie niet te ver naar voren leunt; de knieën moeten achter de voeten blijven terwijl je heupen boven de stoel zijn geplaatst, met de bilspieren ingeschakeld. Om het terug te tikken, activeert u uw onderbuikspieren en krult u, zonder momentum, langzaam de heupen naar achteren terwijl uw borst naar de grond beweegt. De beweging mag er niet groot of schokkerig uitzien, en je armen mogen zich niet verder uitstrekken dan ze al zijn (slechts een lichte buiging van de ellebogen). Terwijl je je buikspieren loslaat, komt je lichaam op natuurlijke wijze omhoog, zegt Lindy. En als u nog niet comfortabel rechtop kunt rijden, ligt een tik op de rug nog steeds binnen handbereik! Lindy zegt dat het net zo gemakkelijk is om deze beweging op de stoel uit te voeren; Zorg er wel voor dat u uw handen iets dichter naar u toe brengt om rugklachten te voorkomen. Bron: Zielcyclus ; Voorpagina
