247CM Fotografie | Tamara Pridget
247CM Fotografie | Tamara Pridget
Tina Turner heeft enkele van de beste benen om op deze aarde te lopen (zo goed, naar verluidt zijn ze dat ook verzekerd voor $ 3,2 miljoen ). Wat maakt ze precies geweldig? De definitie die duidelijk zichtbaar is vanaf haar quads tot aan haar kuiten. De vier spieren waaruit uw quadriceps bestaat, zijn de vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius en de rectus femoris. Ze beginnen bovenaan je bekken en dijbeen, komen dan samen in een pees rond de knieschijf en hechten zich vast aan je scheenbeen.
De quadriceps, die het grootste deel van uw beenspieren in beslag neemt, is niet alleen mooi om naar te kijken, maar is ook een essentiële spiergroep die u gebruikt bij dagelijkse activiteiten zoals hardlopen. Een geweldige manier om je quads te trainen is door beenverlengingen met één been te doen.
Hier leest u hoe u het moet doen:
- Selecteer het gewenste gewicht op de gewichtenstapel en steek de pin erin. Een goed gewicht om mee te beginnen voor beginners is vijf pond. Als je meer gevorderd bent, probeer dan 10 tot 17,5 pond.
- Begin zittend op de machine met uw rug plat tegen de rugleuning en uw benen onder het kussen. Breng de nodige aanpassingen aan het kussen aan, zodat het precies boven uw enkel zit.
- Terwijl uw rechterbeen nog steeds in een hoek van 90 graden gebogen is, pakt u de zijhandgrepen vast terwijl u een ontspannen positie van het bovenlichaam behoudt.
- Gebruik uw linker quadriceps en begin uw linkerbeen te strekken totdat het volledig is gestrekt. Houd één seconde vast.
- Laat je langzaam weer zakken naar je startpositie.
- Dat is één vertegenwoordiger.
- Herhaal dit voor drie sets van acht voor elke etappe.
*Om deze oefening aan te passen, strek je beide benen tegelijkertijd en verhoog je het gewicht tot 20 tot 30 pond.
