Of je nu van de klassieke burpee houdt (of haat), je kunt niet beweren dat het een geweldige cardio-beweging is die elke spier traint. Hier is een speelse variant om te proberen die zich vooral op de kern richt - het is zo leuk dat je buikspieren niet eens beseffen dat ze flink gescheurd worden. En omdat het nog steeds een burpee is, krijgen je benen en billen een even goede training.
247CM studio's
- Begin te staan met de armen boven je hoofd uitgestrekt.
- Buig de knieën en laat uw knie in een gecontroleerde beweging helemaal op de grond zakken.
- Rol op je rug en trek je knieën naar je gezicht.
- Gebruik momentum om naar voren te trappen en op de voeten te landen.
- Ga staan en maak een explosieve sprong recht omhoog, waarbij je zoveel mogelijk hoogte krijgt. Vergeet niet om uw ellebogen gebogen te houden en uw handpalmen van de vloer te houden terwijl u opstaat, zodat u uw kernspieren gebruikt en niet uw handen om u te helpen opstaan.
Begin met het doorlopen van tien opeenvolgende burpees, of als je er klaar voor bent om een stapje verder te gaan, probeer dan deze uitdaging: kijk hoeveel omgekeerde burpees je veilig en effectief in één minuut kunt doen.
