Tijdens het chatten met een vriendin verschoof ons gesprek van opwinding over een vriendin die zwanger was van haar eerste kindje, naar hoe fietsen een grote vlucht heeft genomen terwijl mensen meer tijd thuis doorbrengen. Tijdens het fietsgesprek botsten de twee helften van ons gesprek in mijn hoofd en ik vroeg: 'Kun je fietsen als je zwanger bent?' We wisten geen van beiden echt het antwoord – aan de ene kant leek het een 'Waarom niet?' soort onderzoek, maar aan de andere kant was ik er niet van overtuigd dat er nul risico's verbonden waren aan een ritje maken terwijl je in verwachting was, vooral in het derde trimester.
Ik nam contact op Dr. Lucky Sekhon , MD, een vruchtbaarheidsspecialist en board-gecertificeerde OBGYN, die enkele van de risico's verduidelijkte die gepaard gaan met fietsen tijdens de zwangerschap. Blijf scrollen voor meer informatie, maar raadpleeg zoals altijd uw eigen arts als u vragen of opmerkingen heeft tijdens uw zwangerschap.
Zijn er risico’s verbonden aan fietsen tijdens de zwangerschap?
Hoewel fietsen tijdens de zwangerschap op zich niet noodzakelijkerwijs een risico is, zegt Dr. Lucky dat 'je rekening moet houden met bepaalde problemen of potentiële kwetsbaarheden.' In het eerste trimester, wanneer misselijkheid en duizeligheid het meest voorkomen, is evenwichtsverlies bijvoorbeeld een potentieel risico.
'Het is belangrijk om voorzichtig te zijn en naar je lichaam te luisteren en als je een licht gevoel in je hoofd krijgt, te stoppen met waar je mee bezig bent. Manieren om dit te voorkomen zijn door gehydrateerd te blijven en ervoor te zorgen dat je niet met een lege maag rijdt', vertelde Dr. Lucky aan 247CM. 'Bovendien kunnen de hoge progesteronniveaus ervoor zorgen dat de ligamenten slapper worden, waardoor iemand vatbaarder wordt voor spier- en/of ligamentscheuren of -verrekkingen. Het is belangrijk om de intensiteit te vertragen of te stoppen als je deze spanning begint te voelen, en om voor en na het fietsen voorzichtig te stretchen.'
In het derde trimester zijn er een aantal typische activiteiten die riskanter worden simpelweg omdat uw zwaartepunt is verschoven, waardoor uw evenwicht wordt aangetast en de kans op vallen toeneemt. Uw groeiende buik 'kan het ongemakkelijk maken om te fietsen waarbij u naar voren moet leunen om het stuur te bereiken.' Dr. Lucky voegde eraan toe: 'Het is absoluut noodzakelijk om het risico op vallen te minimaliseren, vooral in het late tweede en derde trimester, omdat direct trauma/impact op de buik de placenta kan losmaken en gevaarlijke bloedingen kan veroorzaken.'
Hoewel een lichte fietstocht een vrij laag risico lijkt, vooral voor degenen in het eerste en vroege tweede trimester, hangt de begeleiding met betrekking tot fysieke activiteit grotendeels af van iemands basisconditie, vóór de zwangerschap. Denk bijvoorbeeld aan het vervoeren van uw kinderen in een fietskar of kinderzitje. Je fietst nog steeds, maar dan met extra gewicht en een product dat buiten de behuizing van je fiets steekt, waardoor de balans mogelijk wordt beïnvloed.
'Voor iemand die voorafgaand aan de zwangerschap regelmatig heeft gesport of heeft gefietst met een babyzitje of aanhanger eraan vast, is het waarschijnlijk veilig en oké om dit activiteitenniveau voort te zetten', zei Dr. Lucky. 'Als de patiënt dit niet eerder heeft gedaan, is de vroege zwangerschap niet het moment om je lichaam fysiek te belasten en blessures te riskeren. Het zou het beste zijn om langzaam het gewicht op te bouwen dat wordt getrokken of het niveau van weerstand/intensiteit voor welke training dan ook.'
Als je tijdens de zwangerschap een soort fietsroutine wilt volhouden, vertelde Dr. Lucky dat een hometrainer een betere optie zou kunnen zijn. 'Het kan veiliger zijn met minder valrisico, omdat er geen onverwachte hobbels of risico's zijn op slippen op trottoir of grind.'
