247CM Fotografie | Tamara Pridget
247CM Fotografie | Tamara Pridget
Als je voldoende tijd met een trainer doorbrengt, hoor je waarschijnlijk de term spiegelspieren ter sprake komen. Het is geen nieuwe groep spieren die wetenschappers zojuist hebben ontdekt, het is een term die wordt gebruikt voor mensen die de neiging hebben alleen de spieren te trainen die ze in de spiegel kunnen zien. Voordat we verder gaan, wil ik dat je je de persoon in de sportschool voorstelt die aan het trainen is, waar de vrije gewichten en de spiegel staan. Ze doen waarschijnlijk oefeningen zoals de biceps krullen en shoulder press – alle spieren die je in de spiegel kunt zien.
Er is niets mis met deze oefeningen en het trainen van die specifieke spieren, maar het is belangrijk om het in evenwicht te brengen en andere spieren te trainen die je niet kunt zien, zoals je rug. Om dit te doen, houd ik ervan om oefeningen zoals de single-arm row en pull-ups in mijn trainingen op te nemen. Een andere beweging die ik erg leuk vind, is de hyperextensie, ook wel back-extensions genoemd. Ze helpen de spieren in de onderrug te versterken en als bonus voel je ook dat je bilspieren werken.
Hoe u een rugextensie uitvoert
- Plaats uzelf op de rugextensiemachine met uw heupen bovenop de kussens en uw voeten vastgezet onder het beenanker.
- Plaats je armen achter je hoofd, of houd een kettlebell vast (10 pond is een goed startpunt) met je armen volledig uitgestrekt.
- Til uw romp een paar centimeter omhoog en span uw bilspieren gedurende twee seconden aan. Laat vervolgens uw romp weer zakken naar de startpositie. Zorg ervoor dat u uw rug niet overstrekt.
- Dit telt als één herhaling. Voltooi drie sets van 10 herhalingen.
- If you're a beginner, perform this exercise without weight or start with a light weight. Zodra u zich op uw gemak voelt, begint u het gewicht toe te voegen of te verhogen.
Je kunt deze beweging ook uitvoeren met een stabiliteitsbal, zoals hier gedemonstreerd.
