Terwijl ik door YouTube keek, vond ik deze vijf minuten durende buikspiertraining van de NASM-gecertificeerde personal trainer Jibby van Studio Jibby . Ik werd aangetrokken door het feit dat het niet veel inspanning vergde: slechts vijf minuten per dag.
Voor maximaal resultaat zei ze dat je dit moet combineren met een gezond dieet en je lichaam twee weken lang dagelijks moet bewegen. Uitdaging geaccepteerd! Dit is wat er aan het einde van de 14 dagen gebeurde.
De vijf minuten durende Ab-training
Deze vijf minuten durende buikspiertraining bestaat uit de 10 lichaamsgewichtoefeningen die hieronder worden vermeld. Elke oefening gedurende 30 seconden uitvoeren zonder rust tussen de zetten:
- Plank tot dolfijn
- Afwisselende zijplank
- Plankrol
- Van hoge plank tot bergbeklimmer
- Been omhoog klap
- Pinguïn
- Zeesterren crunch
- Zijplank (rechterkant)
- Zijplank (linkerkant)
- Cirkel voor het optillen van de benen
Wat ik leuk vond aan deze vijf minuten durende training
Deze non-stop lichaamsgewichttraining duurt slechts vijf minuten, dus ik wist waar ik ook was en op elk moment van de dag dat ik deze snelle training kon doen. Ik vond het leuk dat ze de intervallen van 30 seconden voor me aftelde, zodat ik gewoon mee kon volgen alsof ik Simon Says speelde.
Jibby legde gedetailleerd uit hoe je elke oefening effectief kon uitvoeren, en haar positieve toon was zeer motiverend. Ik vond het ook leuk dat ze ons vertelde welke zet er aan het einde van de vorige zet zou komen. Er was een verscheidenheid aan buikbewegingen, zoals elleboogplanken, zijplanken, beenliften en crunches, dus ik voelde dat alle delen van mijn kern aan het werk waren.
Geen rust nemen tussen de oefeningen was zo effectief omdat het echt hielp om geleidelijk dat brandende gevoel op te bouwen. Ik was verrast dat ik tegen de tijd dat ik bij de vijfde beweging kwam (de klap met het been omhoog brengen), dacht dat ik een pauze nodig had, omdat mijn onderbuikspieren zo trilden.
Wat gebeurde er in de eerste week van deze vijf minuten durende buiktraining?
Ook al zijn deze bewegingen vrij eenvoudig, ze zijn zo effectief. Ook al ben ik gewend om mijn kern te trainen, de eerste paar keer dat ik deze training deed, moest ik tegen het einde stoppen omdat mijn buikspieren het echt voelden (ik kijk naar je been omhoog klappen en zeestercrunch!).
Tegen het einde van de week werd ik al sterker en kon ik de hele vijf minuten voltooien zonder te stoppen. Ik voelde me voldaan nadat ik het elke dag had voltooid. Daarna voelde ik me vaak geïnspireerd om wat meer beweging te doen, zoals een paar dumbbells pakken of een wandeling maken.
Wat gebeurde er in de tweede week van deze vijf minuten durende buiktraining?
In de tweede week leerde ik de training uit mijn hoofd. Het voelde heerlijk om te doen na mijn ochtendroeitraining, als pauze overdag, of om 's avonds Netflix te kijken. Ik heb zelfs mijn man zover gekregen om het samen met mij te doen!
Ik vond het geweldig hoe sterk en zelfverzekerd ik me voelde aan het einde van de twee weken. Het deed me beseffen dat ik niet veel tijd hoef te besteden aan trainen; zelfs vijf minuten werken kan een verschil maken in het versterken van mijn spieren en het verbeteren van mijn humeur.
