Getty-afbeeldingen | Prasit foto
Getty-afbeeldingen | Prasit foto
Geloof het of niet, ik zou zeggen dat ik al bijna tien jaar een yoga-beginner ben. Dat komt omdat ik alleen maar af en toe heb geoefend – misschien één keer per week gedurende een maand of twee voordat ik mijn mat oprolde en hem nog een paar maanden in de hoek liet stof verzamelen.
Nu beschouw ik mezelf in mijn langste, meest consistente periode als yogi. Sinds het voorjaar train ik minimaal drie keer per week. Hoewel ik maar maximaal 30 minuten per keer op mijn mat lig, zie ik al zoveel vooruitgang in mijn houdingen en voel ik minder stijfheid in mijn gewrichten.
Om mezelf op het goede spoor te houden om van mijn beginnersstatus af te komen en mijn reguliere beoefening voort te zetten, heb ik mezelf vier haalbare doelen gegeven waar ik tijdens de zomer naartoe kan werken.
Blijf de hele Savasana
Een van mijn vreselijke trainingsgewoonten is het niet afkoelen. Eerlijk gezegd ben ik er veel beter in geworden om niet weg te rennen na de laatste herhaling van krachtlessen, maar de laatste tijd ben ik er lui in geworden als het om yoga gaat.
Ook al kijk ik uit naar de glorieuze release van Savasana, soms nemen mijn race-gedachten de overhand. Ik probeer de dag vooruit te komen door mijn yoga-app vroegtijdig af te sluiten en wat boodschappen te doen. Maar ik weet dat ik een veel vlottere, minder stressvolle start van mijn ochtend zou hebben als ik via Savasana op mijn mat zou blijven.
Probeer nieuwe en moeilijke houdingen
Ik droom ervan om Crow Pose onder de knie te krijgen. Ik ben altijd jaloers geweest op iedereen die op zijn armen kon balanceren. Maar afgunst en simpelweg dromen brengt mij niet dichter bij het uitvoeren van Crow Pose. Ik heb het notoir opgegeven en ben in de kinderhouding gegaan zodra mijn instructeur de houding zelfs maar aankondigde, omdat ik bang was om te falen - en op mijn gezicht te vallen.
Maar onlangs duwde ik, dankzij de wijze woorden van mijn instructeur, de angst weg en probeerde ik in de pose te komen. Ik viel veel en mijn armen trilden, maar ik bleef doorgaan. Na proberen en proberen en nog eens proberen, slaagde ik erin een seconde of twee op mijn armen te balanceren. Het voelde geweldig! Ik weet dat als ik blijf oefenen, ik eraan zal werken om Crow Pose nog langer vast te houden.
Concentreer je op mijn adem
Als ik door een snelle stroom werk, houd ik mijn adem in zonder het zelfs maar te merken.
Maar het is het voortdurende ademhalingswerk bij yoga – de combinatie van diep in- en uitademen – die me helpt te kalmeren op momenten van spanning. In een poging om bedachtzamer te zijn in mijn beoefening en echt van de ontspannende voordelen te profiteren, wil ik graag beginnen mijn ademhaling te verbinden met mijn beweging.
Haal 60 minuten op mijn mat
Na ongeveer 25 minuten op mijn mat begin ik mijn gedachten te laten afdwalen. In plaats van mijn opgekropte energie tijdens een flow te verwerken, begin ik in mijn hoofd waslijsten te maken van dingen die ik moet doen - en vervolgens tel ik de minuten af totdat ik mijn mat kan oprollen. Daarom voelt het laatste kwart van mijn training als een wasbeurt.
Een uur besteden aan meditatief hardlopen is voor mij geen enkel probleem – en ik hoop diezelfde relatie met yoga op te bouwen. Ik weet dat mijn angstniveaus, mijn posetechniek en de gezondheid van mijn gewrichten er beter door zullen zijn.
Klik hier voor meer gezondheids- en welzijnsverhalen, tips en nieuws.
