Veel mensen beschouwen dutjes als heerlijk. Als u midden op de dag gaat liggen, voelt u zich verfrist en klaar om aan uw middag te beginnen. Maar als je iemand bent die wakker wordt na een dutje en zich meer uitgeput voelt – of zelfs misselijk wordt van je maag – voelen de snelle dutjes niet altijd prettig of zelfs plezierig aan.
Meestal komt dit soort vermoeidheid voort uit slapen te lang, wat kan leiden tot slaapinertie. Uitputting of ziekte na een dutje 'kan optreden wanneer de persoon lang genoeg dut om in een diepe slaap te komen, wat we fase N3-slaap noemen' Benjamin Nager , MD, een neuroloog bij het Northwestern Medicine Huntley Hospital, vertelt 247CM. 'Als je wakker wordt na een dutje en je in fase N3 zat toen je wakker werd, dan heb je waarschijnlijk last van 'slaapinertie', oftewel het gevoel half in slaap te zijn na het ontwaken.'
Het is bekend dat slaapinertie ervoor zorgt dat mensen zich duizelig, gedesoriënteerd, slaperig en cognitief beperkt voelen. Verderop vindt u meer over slaapinertie, hoe u dit kunt vermijden en andere redenen waarom u zich misselijk kunt voelen nadat u wakker wordt na een dutje.
Waarom voel ik mij ziek als ik wakker word?
Slaapinertie is een veelvoorkomende oorzaak van postnapziekte. De Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) beschrijft het als 'een tijdelijke desoriëntatie en achteruitgang in prestaties en/of humeur na het ontwaken uit de slaap.' Deze staat van desoriëntatie duurt doorgaans niet langer dan 30 minuten, maar sommige onderzoeken hebben aanhoudende slaapinertie aangetoond tot twee uur na het ontwaken, stelt de CDC. Als iemand slaapgebrek heeft, duurt de slaapinertie meestal langer.
Meestal kan dit probleem worden vermeden door de dutjetijd te beperken. 'Power dutten of een dutje doen van niet meer dan 15 minuten voorkomt dat iemand in de diepe slaapfasen terechtkomt, waardoor je het gevoel krijgt dat je na het dutje nog half in slaap bent', zegt Dr. Nager. Sommige mensen kunnen dat misschien wel slaap 20 tot 30 minuten – of misschien zelfs iets langer – zonder dat u zich duizelig voelt, dus u kunt proberen het te veranderen als 15 minuten niet voldoende is.
Het is belangrijk om te onthouden dat dutjes geen vervanging mogen zijn voor de rustgevende, diepe slaap die je idealiter 's nachts zou krijgen. 'Als je merkt dat je vaak een dutje moet doen, is het waarschijnlijk dat je niet genoeg slaap krijgt, of dat de slaapkwaliteit slecht is', legt Dr. Nager uit.
Symptomen van slaap-inertie
Slaapinertie kan zich op een aantal manieren voordoen. De symptomen verschijnen meestal bij het ontwaken uit een dutje of diepe slaap en vervagen vervolgens naarmate de dag verstrijkt. De meest voorkomende symptomen van slaapinertie, volgens The Sleep Doctor, Michael Breus, PhD , Zijn:
- Het verlangen om weer te gaan slapen
- Verminderde cognitieve functie
- Verminderde focus en aandacht
- Verminderd ruimtelijk geheugen
- Onzekerheid
Gelukkig nemen deze symptomen na verloop van tijd af. Maar onderzoek heeft aangetoond dat de onmiddellijke inname van cafeïne bij het ontwaken, samen met fel licht en het wassen van je gezicht, de tijd van slaapinertie heeft helpen verminderen en de alertheid sneller heeft hersteld, aldus de CDC.
Andere redenen waarom u zich ziek kunt voelen nadat u wakker bent geworden
Als u na een dutje wakker wordt en u zich een beetje misselijk voelt, kan dit aan uw dieet liggen. 'Eten vóór het slapengaan, vooral vet voedsel, alcohol of ander maagirriterend voedsel, kan gastro-oesofageale reflux veroorzaken', legt Dr. Nager uit.
Met andere woorden: als je een dutje gaat doen na het eten van een stevige lunch of het nuttigen van een middagcocktail, kan het zuur uit je maag omhoog komen, waardoor je je misselijk voelt.
'Als je na het dutten last hebt van misselijkheid, raad ik je aan eerst je dieet aan te passen, gezond te eten en overmatig vet voedsel en gekruid voedsel te vermijden', zegt hij, vooral voordat hij gaat slapen. Als u merkt dat het nemen van een maagzuurremmer helpt bij postnapziekte, dan kunnen uw symptomen ook het gevolg zijn van GORZ of gastritis, zegt Dr. Nager.
En als het onwaarschijnlijk lijkt dat uw dieet de boosdoener is, heeft u mogelijk ook last van migraine. 'Migraine kan gepaard gaan met misselijkheid, en misselijkheid door migraine kan vóór de hoofdpijn optreden en in sommige gevallen het enige kenmerk van migraine zijn', legt Dr. Nager uit. Het kan zijn dat het nemen van een pijnstiller met een groot glas water helpt, omdat uitdroging vaak hoofdpijn veroorzaakt.
Maar als u zich zorgen maakt dat u zich misselijk voelt nadat u wakker bent geworden na een dutje en dit gebeurt vaker wel dan niet, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw zorgverlener, zodat zij uw specifieke symptomen en behoeften kunnen beoordelen.
– Aanvullende rapportage door Alexis Jones
