De brandkraan is een eenvoudige beweging die zich richt op de bilspieren en helpt je benen te stabiliseren – dit is cruciaal voor hardlopers!
247CM studio's
Vergeet niet om tijdens deze oefening je kern strak te houden en je navel naar je ruggengraat te trekken om de beweging te stabiliseren en te intensiveren.
- Begin op handen en voeten, met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen.
- Houd uw rechterknie in een hoek van 90 graden terwijl u uw been langzaam naar rechts optilt, totdat het evenwijdig aan de grond is. Vermijd het optillen van uw rechterheup, omdat u beide heupen recht naar de grond moet houden.
- Laat uw been gecontroleerd terug naar de grond zakken.
- Ga 30 seconden door op de rechterkant en schakel dan nog eens 30 seconden over naar het linkerbeen. Voor een extra uitdaging draag je een lichte weerstandsband rond je enkels.
