Het is normaal om aan te nemen dat lichaamsbeweging u kan helpen uw fitnessdoelen te bereiken, zoals 5 kilometer hardlopen of afvallen. Maar als u religieus aan het sporten bent en merkt dat de cijfers op de weegschaal omhoog zijn gegaan, maakt u zich misschien zorgen, en terecht.
Het is mogelijk om af te vallen zonder te sporten, maar de reden is ingewikkeld. Om erachter te komen waarom sporten kan leiden tot gewichtstoename en waarom u zou kunnen afvallen zonder te sporten, sprak 247CM met Rondel King, MS, CSCS, een inspanningsfysioloog bij Het sportprestatiecentrum van NYU Langone .
Waarom oefening gewichtstoename veroorzaakt
Als je hard hebt getraind in de sportschool en hebt gemerkt dat je gewicht is toegenomen, hoef je niet in paniek te raken. Volgens King: 'Als je een individu bent en aan het sporten bent en meer aankomt, kan het gewicht zijn in de vorm van spiermassa. . . dus de weegschaal zal je voor de gek houden.' Als u gewichten heft, verbrandt u vet en bouwt u spieren op, en hierdoor kunt u mogelijk aankomen. Deze 19 vrouwen werden slank en transformeerden hun lichaam, hoewel hun gewicht toenam.
Als je merkt dat je door het sporten dik wordt, zegt King: 'Het kan betekenen dat je je lichaam te veel belast en dat je een stressreactie krijgt [overtraining genoemd].' Overtraining is precies hoe het klinkt. Je traint te veel, waardoor je lichaam te veel wordt belast. Dit veroorzaakt een stressreactie in je lichaam, wat kan leiden tot gewichtstoename, legde King uit. De meest voor de hand liggende symptomen van overtraining zijn verstoorde slaap, verstoorde energieniveaus, verminderde prestaties en voortdurend ziek worden.
Waarom u kunt afvallen als u niet traint
Het feit dat je aankomt door krachttraining betekent niet dat er iets mis is. In plaats van de schaal uw succes te laten bepalen, kunt u overwegen hoe u zich voelt en hoe u eruit ziet. Minder sporten kan leiden tot een klein gewichtsverlies, maar we raden niet aan om oefeningen uit uw trainingsplan te schrappen om af te vallen.
In plaats daarvan moet je een balans vinden tussen trainings- en rustdagen om te voorkomen dat je lichaam overmatig wordt belast. Als u zonder inspanning bent afgevallen, kan dit komen doordat u spiermassa verliest. Ten tweede zijn uw stresshormonen mogelijk gestabiliseerd en heeft dit tot gewichtsverlies geleid. Mogelijk heeft u een stofwisselingsziekte waardoor uw gewicht kan fluctueren. In dat geval raden wij u aan om met een deskundige, zoals een endocrinoloog, te praten. Als je eenmaal weet wat het doel van de oefening is, moet je ook naar je dieet kijken.
Voeding heeft ook invloed op gewichtsverlies
We zeggen het de hele tijd, maar je kunt een slecht dieet niet verslaan. Wat we hiermee bedoelen is dat ongeacht wat u doet aan lichaamsbeweging, als uw voeding niet op orde is, u hoogstwaarschijnlijk niet de gewenste resultaten zult behalen. We kunnen ook niet genoeg benadrukken dat voeding niet universeel is. Wat voor u werkt, werkt mogelijk niet voor iemand anders. Over het algemeen raden we aan om meer minimaal bewerkte, onbewerkte voedingsmiddelen te eten. Als u op zoek bent naar specifiek voedingsadvies, raden wij u aan dit bericht te lezen over wat u moet eten om af te vallen en samen te werken met een geregistreerde diëtist.
Houd er rekening mee dat de schaal niet noodzakelijkerwijs het hele plaatje schetst. Als het je doel is om af te vallen, raden we je aan om drie tot vijf dagen per week een combinatie van krachttraining en cardio te doen. Als u symptomen van overtraining ervaart, ga dan terug en laat uw lichaam herstellen om af te vallen. Neem bij twijfel contact op met een personal trainer of een andere specialist die u kan helpen.
