Andi Breitowich
Andi Breitowich
Eén ding over mij: ik hou van routine. Ik ben een gewoontedier, gedij op consistentie en vind troost in het beheersen van mijn dagelijkse gewoonten. Dat gezegd hebbende, sta ik altijd open voor het verfijnen van mijn routine om deze efficiënter en productiever te maken. Dus toen mijn TikTok-feed overspoeld werd met de ochtendroutine van Mel Robbins, moest ik kijken waar de ophef over ging.
Als je onbekend bent, Mel Robbins is een voormalige advocaat die een bestsellerauteur, podcaster en motiverende spreker is geworden. Ze is een zelfhulpliefhebber en haar boek ' De Laat ze-theorie ' is de ultieme gids om op je eigen voorwaarden te leven. Onlangs, haar ochtendroutine in zes stappen heeft het internet stormenderhand veroverd, want, zoals ze graag zegt, 'hoe je je dag inricht, is typisch hoe deze eindigt.'
Dus is de ochtendroutine van Mel Robbins de hype waard? In naam van de wetenschap heb ik het op de proef gesteld. Hier zijn mijn eerlijke gedachten nadat ik het een week heb geprobeerd.
Wat is de ochtendroutine van Mel Robbins?
De ochtendroutine van Mel Robbins is een proces van zes stappen waarvan Robbins beweert dat het 'je energie de hele dag een boost zal geven'. Klinkt veelbelovend, toch? Welnu, hier is de uitsplitsing:
- Druk niet op de snooze-knop.
- Maak je bed op.
- Geef jezelf een high five in de spiegel.
- Drink water voordat je koffie drinkt.
- Geniet van het ochtendzonlicht.
- Beweeg je lichaam.
Hoe ik de ochtendroutine van Mel Robbins aanpakte
Stap 1: Weersta de snooze-knop en sta (daadwerkelijk) op als de wekker gaat.
De eerste stap van de routine van Robbins is om uit bed te komen zodra je wekker gaat, en hoewel ik er een hekel aan heb om op een zure toon te beginnen, was deze stap absoluut het moeilijkste deel. Ik weet dat het niet geweldig is om de dag een kickstart te geven door naar mijn telefoon te staren, maar eerlijk gezegd is dat wat ik meestal doe. Ik druk niet per se op snooze, maar ik heb de neiging om daar minstens 10 minuten te liggen scrollen op sociale media. Het is mijn manier om te ontdooien.
Maar nee, niet meer. De afgelopen week heb ik mij aan de regels gehouden en kwam ik zelfs uit bed toen mijn wekker ging. In het begin was het een beetje schokkend, maar Robbins raadt aan om vanaf vijf af te tellen om het proces gemakkelijker te maken. Op dag vier was ik in de stemming.
Stap 2: Maak je bed op.
Robbins predikt dat je bed opmaken de ‘eenvoudigste manier is om discipline te beoefenen’, en ik ben het absoluut met haar eens. Ik maak al sinds de basisschool elke dag mijn bed op en ben niet van plan daar ooit mee te stoppen. Het is een kleine taak, maar een vers opgemaakt bed maakt mij klaar voor een georganiseerde, ordelijke dag.
Als ik gestrest of angstig ben, merk ik ook dat het 's ochtends opruimen van mijn kamer emotioneel regulerend is. Het is iets waar ik controle over heb en het draagt bij aan een rustige energie. Om nog maar te zwijgen: er valt iets te zeggen over het kruipen in een vers opgemaakt bed na een lange dag. Probeer het. Vertrouw me.
Stap 3: Geef jezelf een high five in de spiegel.
Andi Breitowich
Ik zal niet liegen. Mezelf een high five geven in de spiegel voelde onnodig. Ik ben niet iemand voor positieve affirmaties en ik sla meestal elke schouderklopje-oefening over. Maar nogmaals, in naam van de wetenschap heb ik mezelf een week lang in de spiegel een high five gegeven.
Robbins zegt dat deze stap 'vereist dat je je concentreert op zelfliefde en positieve bekrachtiging', en hoewel het concept leuk is, heb ik geen enkele verandering opgemerkt of enige vorm van gevoel ervaren terwijl ik het deed. Het is een onschuldige praktijk, maar ik zal er niet aan vasthouden.
Stap 4: Drink water voordat je koffie drinkt.
Kijk ik uit naar mijn koude ochtendbrouwsel? Ja. Maar begrijp ik ook dat ik net zeven tot negen uur zonder water heb gezeten en technisch gezien uitgedroogd ben? Ook ja. In het verleden begon ik mijn dag met koffie, maar nadat ik eerder had gerapporteerd over de voordelen van ochtendhydratatie, drink ik nu een groot glas citroenwater voordat ik eten of cafeïne gebruik.
zegt Robbins water in de ochtend verbetert de mentale prestaties, en ik denk dat dit waar is. Ik voel me alerter en wakkerder nadat ik een glas water heb gedronken, en ik heb gemerkt dat het me tot de lunch tevreden houdt zonder een energiecrash halverwege de ochtend. Als ik nu een beetje beter zou kunnen zijn in het handhaven van mijn waterinname de rest van de dag...
Stap 5: Geniet van het ochtendlicht.
Andi Breitowich
Er is in deze tijd van het jaar minimaal zonlicht in het Midwesten, maar of de zon nu scheen of niet, ik ging elke ochtend een korte wandeling naar buiten maken. Het was niets geks (soms was maar één nummer waard als ik weinig tijd had), maar de koude luchtstoot was ongetwijfeld verfrissend (zoals een soort koude duik). Robbins legt uit dat, zelfs als het bewolkt is, het ochtendlicht je lichaamsklok opnieuw instelt, de geestelijke gezondheid verbetert en je energieniveau een boost geeft, en ze heeft gelijk. Mijn korte ochtendwandeling deed precies dat. Het was een onmiddellijke dopamineboost die me fysiek en mentaal wakker maakte.
Stap 6: Beweeg je lichaam.
I don't hate morning exercise, and sometimes I go through phases when I actually prefer it (typically in the summer), but generally speaking, I like to work out in the late afternoon. But as Robbins says, 'whether it's a walk, a stretch, or a workout, morning movement boosts your mood, clears your mind, and makes you more productive.' So, for the last week, I woke up earlier than normal and got moving. I know my body, and my energy levels typically peak later in the day, so I kept my morning movement low impact. I attended an hour-long 7:30 a.m. hot yoga class three of the days, and the other four days I did a 20- to 40-minute workout on the FORM app ranging from Pilates to lower-body resistance band burners. Some days I was more tired than others, but I can confidently say I never regret a workout. Whether it was 20 minutes or an hour, I always felt energized, productive, and in a way better mood than when I started.
Mijn afhaalrestaurants na een week van de ochtendroutine van Mel Robbins
De ochtendroutine van Mel Robbins verschilde niet veel van mijn eigen ochtendroutine, maar er waren zeker enkele waardevolle afhaalrestaurants. In de toekomst zal ik mijn best doen om mijn TikTok-scroll in de ochtend over te slaan, en ik zal altijd mijn bed blijven opmaken en eerst een glas water drinken. Als het volgens mijn schema werkt, geef ik ook prioriteit aan ochtendbewegingen, omdat ik weet dat ik er beter voor ben. Naarmate het weer mooier wordt, denk ik dat ik stap vijf en zes combineer en buiten ga sporten. Persoonlijk geef ik mezelf geen high five meer in de spiegel, maar ach, als het voor jou werkt, is dat geweldig. Omarm het.
Uiteindelijk zou ik zeggen dat Mel Robbins iets op het spoor is. Na een week lang haar zes stappen voor succes te hebben aangepakt, kan ik zeggen dat het je ochtend een boost geeft zonder te extreem te zijn. Aan het eind van de week had ik het gevoel dat mijn geest helderder was, dat mijn lichaam flexibeler was en dat mijn dagen productiever waren. Maar je moet ontdekken wat voor jou werkt. Mijn mening: als je op zoek bent naar een verbeterde wellnessroutine die nog steeds praktisch is, probeer het dan eens.
Andi Breitowich is a Chicago-based freelance writer and graduate from Emory University and Northwestern University's Medill School of Journalism. Her work has appeared in PS, Women's Health, Cosmopolitan, and elsewhere.
