Getty-afbeeldingen | Klaus Vedfelt
Getty-afbeeldingen | Klaus Vedfelt
The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Maar hoofdpijn bij hete yoga komt voor, dus je beste verdedigingslinie is weten hoe je de pijn kunt voorkomen en wat je precies moet doen als er toch een opduikt. Dus adem in, adem uit en blijf lezen voor deze professionele yogi-tips.
Hoewel hoofdpijn door veel verschillende dingen kan worden veroorzaakt, is uitdroging een van de meest voorkomende boosdoeners tijdens hete yoga.
Om het voor de hand liggende te zeggen: hete yogalessen zijn – shocker – echt hot. Volgens Tiffany Cruikshank, een yoga-instructeur en oprichter van Yogageneeskunde en de Yoga Medicine Seva Foundation kunnen hete yogalessen variëren in temperatuur van 90 tot 110 graden, sommige met of zonder vochtigheid. Jij zullen zweten, daarom is goed hydrateren essentieel.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Samen met vocht leidt Cruikshank dat zweten ook leidt tot het verlies van kostbare mineralen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren en de spiercontractiliteit te reguleren, dus het vervangen van elektrolyten is ook van cruciaal belang als je hete yogalessen volgt.
Een andere over het hoofd geziene factor, zegt Cruikshank, is de bloedsuikerspiegel.
'Traditioneel worden deze praktijken op een lege maag uitgevoerd, meestal op minstens drie uur afstand van voedsel, maar elke persoon metaboliseert voedsel anders en dat werkt niet voor iedereen', legt ze uit.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, een yoga-instructeur en mede-oprichter van honger niet , suggereert dat u echt de tijd moet nemen om u aan de hitte aan te passen als u in het verleden hoofdpijn heeft gehad.
Stap af en toe de studio uit, of begin, zoals Cruikshank suggereert, je hot yoga-oefening met kortere lessen. Als je niet aan het acclimatiseren bent, is het misschien tijd om opnieuw te beoordelen waarom je naar hot yoga gaat.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank voegt eraan toe dat het nuttig kan zijn om te gaan zitten, te gaan liggen of langzaam en diep adem te halen.
'Het belangrijkste is dat je naar je lichaam luistert', voegt ze eraan toe. 'De behoeften van ieder mens zijn zo uniek en worden beïnvloed door zoveel dingen in ons lichaam, DNA, omgeving en leven.' En als u twijfelt, overweeg dan altijd om met uw arts te praten over uw trainingsgewoonten en de bijwerkingen die daarmee gepaard gaan.
Klik hier voor meer gezondheids- en welzijnsverhalen, tips en nieuws.
