In een ideale wereld zouden we allemaal elke dag een uur in de sportschool doorbrengen, met een gezonde mix van cardio- en krachttraining om onze doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. In de echt In de wereld zijn we aan het klauteren vanaf het moment dat we opstaan tot het moment dat we naar bed gaan. Daarom vinden zoveel mensen succes door simpelweg te lopen – het is gemakkelijk om te doen, en uiteindelijk is het nog steeds oefening.
Vijf mijl per dag, of 10.000 stappen, is het doel dat vaak door deskundigen wordt aanbevolen, maar hoeveel gewicht kunt u verliezen door dat doel te bereiken? Courtney Meadows , een NASM-gecertificeerde personal trainer en fitnesscoach, hielp het te doorbreken.
De gemiddelde persoon verbrandt ongeveer 100 calorieën per gelopen kilometer. Dat betekent dat je elke dag ongeveer 500 calorieën verbrandt en 3.500 calorieën per week – het equivalent van één pond vet. Dat is ideaal, omdat het over het algemeen als veilig wordt beschouwd om één tot twee pond per week af te vallen. 'Hoewel er veel factoren zijn die hierbij een rol spelen, is het het beste om naar dit doel te streven om een langzaam en duurzaam gewichtsverliestraject te garanderen', vertelde Courtney aan 247CM.
Natuurlijk speelt voeding een sleutelrol. Het bereiden van gezonde maaltijden zal je helpen vet te verbranden en je over het algemeen beter te voelen. 'Het is waar als je hoort dat je een slecht dieet niet kunt verslaan,' zei Courtney. 'Het draait allemaal om calorieën in versus calorieën uit. Om af te vallen, moet je met een calorietekort eten, en je wilt dat het merendeel van je maaltijden uit volwaardige voeding bestaat.'
Dat betekent dat alle gebruikelijke verdachten eruit zijn, inclusief geraffineerde koolhydraten, suiker en verpakte voedingsmiddelen. Maak eiwitten, groenten en gezonde vetten op elk bord en je zou resultaten moeten zien.
