Fotoillustratie: Aly Lim
Fotoillustratie: Aly Lim
Als je op mij lijkt, ben je uitgehongerd zodra je 's ochtends je ogen opent. Voor sommige mensen is de gedachte aan ontbijt echter misselijkmakend en veroorzaakt letterlijke gevoelens van misselijkheid. Waar gaat dat allemaal over?
Hier is de deal: misselijkheid tijdens het ontbijt is doorgaans geen reden tot bezorgdheid, en het komt relatief vaak voor, zegt Shivani Amin, arts in de functionele geneeskunde. Vaker wel dan niet is het een gevolg van de langzame start van het spijsverteringsstelsel in de ochtend, omdat de maag en darmen mogelijk niet volledig wakker zijn, wat leidt tot een vertraagde reactie op voedsel, zegt ze. Op uw beurt kunt u algemene gevoelens van misselijkheid, maagpijn, duizeligheid, gebrek aan eetlust of zelfs braken krijgen.
Gelukkig verdwijnt de misselijkheid meestal binnen een paar uur en ben je snel daarna klaar om te eten, zegt Laura Purdy , MD, huisarts. Als u echter vóór, tijdens of na het ontbijt voortdurend misselijk bent, kunt u het beste met uw arts praten om onderliggende aandoeningen uit te sluiten.
De exacte oorzaak van misselijkheid rond ontbijttijd kan variëren, dus blijf lezen om te bepalen waar u precies mee te maken heeft – en hoe u dit kunt omzeilen.
Experts uit dit artikel:
Shivani Ameen , MD, is een arts in de functionele geneeskunde, gevestigd in Los Angeles.
Patricia Kolesa , RDN, is geregistreerd diëtist en oprichter van Diëtist gerecht , een bedrijf dat voedingsdiensten aanbiedt.
Laura Purdy , MD, is huisarts en oprichter van het telezorgbedrijf Zwel Medisch .
Waarom maakt het ontbijt mij misselijk?
Ontbijtgerelateerde misselijkheid kan een alarmsignaal zijn, maar is niet altijd een reden tot bezorgdheid. De bijbehorende symptomen kunnen u veel vertellen over de dader en wanneer u naar een arts moet gaan. Hier zijn volgens onze experts enkele mogelijke redenen voor ochtendmisselijkheid.
Uw bloedsuikerspiegel is laag
De meest voorkomende reden dat u zich 's ochtends misselijk voelt, is een lage bloedsuikerspiegel nadat u de hele nacht niet heeft gegeten, zegt dr. Amin. Het klinkt contra-intuïtief, maar je afkeer van eten kan in feite een signaal zijn dat je honger hebt en dat je bloedsuikerspiegel te laag is geworden, waardoor je je duizelig, zwak of misselijk voelt, zegt ze.
Bij sommige mensen veroorzaken hongerhormonen zoals ghreline misselijkheid als hongersignaal, voegt diëtiste Patricia Kolesa, RDN, toe. Dus als je de neiging hebt om het ontbijt uit te stellen of over te slaan, of als je uren niets hebt gegeten, eet dan een lichte hap zoals toast , yoghurt of een banaan als u voor het eerst wakker wordt, om uw bloedsuikerspiegel te ondersteunen en eventuele misselijkheid te voorkomen.
Je bent uitgedroogd
Als u de hele nacht geen vloeistoffen drinkt, wat te verwachten is, kunt u bij het ontwaken last krijgen van uitdrogingsgerelateerde misselijkheid, zegt dr. Amin. Als je niet rehydrateert, kunnen misselijkheidsgevoelens blijven hangen, waardoor eten minder dan geweldig klinkt, legt ze uit.
De oplossing? Drink op. Probeer een slok te nemen glas water 's Ochtends en probeer dan licht verteerbaar voedsel te eten, zoals toast, havermout, roerei of appelmoes, zegt Kolesa.
Je hebt een groot diner gegeten
De spijsvertering vertraagt 's nachts, dus als je de avond ervoor een grote maaltijd hebt gegeten, kun je je nog steeds vol voelen als je wakker wordt, zegt Kolesa. De maag en darmen zijn 's ochtends mogelijk ook niet helemaal wakker, wat misselijkheid en een verdere vertraagde reactie op voedsel veroorzaakt als je probeert te eten, zegt dr. Amin.
Het lichaam schakelt doorgaans na een uur of twee weer in een hogere versnelling, maar in de tussentijd zegt Dr. Amin dat water en milde rekoefeningen het proces kunnen helpen versnellen.
U kiest voor suikerachtig of gefrituurd voedsel
Soms is je misselijkheid het gevolg van de voedingskeuzes die je 's ochtends maakt, en als je kiest voor zoet of gefrituurd voedsel, kan dit bijzonder zwaar op de maag aanvoelen om de dag te beginnen, zegt Dr. Purdy. Gelukkig nog een uitgebalanceerde maaltijd zoals toast, Griekse yoghurt, eieren of een eiwitshake vernietigt meestal het probleem, zegt Kolesa.
Je bent zwanger
Een van de eerste tekenen van zwangerschap in het eerste trimester is ochtendmisselijkheid, en het ontbijt kan de misselijkheid vaak verergeren, zegt dr. Purdy. Als u zwanger bent of vermoedt dat u zwanger bent, kunt u het beste met uw arts praten, maar kleine, neutrale maaltijden, water en gember- of pepermuntthee kunnen helpen, zegt dr. Amin.
Je bent gestrest
Als uw stress niet stressvol genoeg was, kunnen gevoelens van zorgen en angst misselijkheid veroorzaken tijdens het ontbijt, zegt dr. Amin. Waarom? Als je 's ochtends gestrest bent, schiet je cortisolspiegel omhoog (ook wel je stresshormoon genoemd) en kan dit het algehele spijsverteringsstelsel beïnvloeden, wat resulteert in misselijkheid, legt ze uit. Om te helpen ontspannen, stelt Dr. Amin een regelmatig slaapschema voor, lichte rek- en strekoefeningen en een kopje gember- of pepermuntthee.
U heeft gastro-oesofageale refluxziekte
Gastro-oesofageale refluxziekte, ook bekend als GORZ, kan de boosdoener zijn van uw ontbijtgerelateerde misselijkheid, zegt dr. Amin. Als je de hele nacht plat blijft liggen, kan het zuur in de slokdarm terechtkomen, waardoor wat algemeen bekend staat als zure reflux wordt veroorzaakt, wat 's ochtends kan verergeren en misselijkheid kan veroorzaken als je probeert te eten, legt ze uit.
GORZ wordt vaak beheerd met veranderingen in het dieet en veranderingen in levensstijl, zoals het vermijden van grote maaltijden laat in de avond, het beperken van zuurvormende voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, tomaten en azijn, en het consumeren van kleinere, frequentere maaltijden, maar als de symptomen aanhouden, zegt Dr. Amin om met uw arts te praten. Van daaruit kunnen ze medicijnen voorschrijven of verdere tests uitvoeren om ernstiger aandoeningen uit te sluiten.
U heeft een voedselintolerantie
Voelt u zich misselijk elke keer dat u bepaald voedsel eet? Het kan een voedselintolerantie zijn, zegt Dr. Purdy. Om een mogelijke trigger te helpen identificeren, houdt u bij wat u eet en wanneer u zich misselijk voelt. Als u een patroon opmerkt, zegt Dr. Purdy dat u het voedsel uit uw dieet moet schrappen en met een arts moet praten.
Je hebt een kater
Als je de avond ervoor een paar glazen wijn te veel hebt gedronken, kan een misselijk gevoel vóór of tijdens het ontbijt een teken zijn dat je een kater hebt, zegt dr. Purdy. Als dat het geval is, drink dan voldoende water, eet koolhydraten zoals brood of crackers en ga wat slapen.
Je bent gewoon geen ontbijtmens
Als je niet gewend bent aan een bepaald eetpatroon, is je lichaam mogelijk niet klaar om voedsel te verteren nadat je meteen wakker wordt, zegt Kolesa. 'Ons circadiane ritme dat onze spijsverteringsprocessen en lichaamsfuncties regelt, is mogelijk niet volledig wakker als we voor het eerst wakker worden, wat resulteert in een langzamere maagmotiliteit en spijsverteringsenzymen. Dat vermindert ons verlangen om te eten.'
U zult waarschijnlijk binnen een uur of twee honger hebben, maar als u andere zorgwekkende symptomen ervaart terwijl u probeert te eten, zoals buikpijn, extreme vermoeidheid of braken, neem dan contact op met uw arts.
De onderste regel
Misselijkheid voelen tijdens het ontbijt is doorgaans geen reden tot paniek, maar het kan onaangenaam en ontwrichtend zijn. Als het uw dagelijkse leven begint te verstoren, zegt Dr. Purdy dat het tijd is om uw arts te bezoeken. Bovendien, als uw misselijkheid ernstig of aanhoudend is of gepaard gaat met gewichtsverlies, hevige pijn, braken of rectale bloedingen, raadt Dr. Amin aan om zo snel mogelijk contact op te nemen met uw zorgverlener.
Andi Breitowich is een in Chicago gevestigde freelanceschrijver en afgestudeerd aan de Emory University en de Medill School of Journalism van de Northwestern University. Haar werk is verschenen in PS, Women's Health, Cosmopolitan en elders.
