Deadlifts kunnen net zo goed worden beschouwd als de eenhoorn onder de oefenbewegingen. Geprezen door zowel trainers als fysiotherapeuten, traint de krachttraining tegelijkertijd de kern, de rug, de billen, het bovenlichaam en de benen - hier wordt geen middel onbeproefd gelaten. Maar als je een nog grotere uitdaging wilt, probeer het dan op één been met een kettlebell – je zult niet teleurgesteld worden! (Wees in feite trots op jezelf dat je de stap naar de geavanceerde variant hebt gezet.) Als je dit doet, wordt je evenwicht uitgedaagd, wordt de intensiteit van de core-training verhoogd en wordt je hamstring ook extra speciaal verzorgd.
Verwant: Hoe deadlifts te doen
247 cm fotografie
- Houd een kettlebell (tussen de 10 en 20 pond) in je rechterhand en til je linkervoet iets van de grond.
- Houd uw rug neutraal en leun met uw hele bovenlichaam naar voren terwijl u uw linkerbeen optilt, dat in lijn moet blijven met uw lichaam. De kettlebell zal naar de grond zakken. Houd uw linkerschouderblad naar beneden getrokken.
- Met uw rug recht, keer rechtop terug en kom naar uw startpositie. Hiermee is één herhaling voltooid. Maximaliseer deze beweging door uw rechtervoet van de grond te houden terwijl u uw herhalingen uitvoert.
- Voer 12 herhalingen uit op elk been om één set te voltooien.
