247 cm fotografie
247 cm fotografie
Richt je schuine buikspieren en je billen met slechts ÉÉN beweging - geen uitrusting nodig! Deze sumo-squat met een staande schuine (lees: zij-ab) crunch zal je midden helpen verkleinen en je helpen je doelen voor buitwinst te bereiken. En afgezien van de zandlopervorm, creëer je een sterke kern en krachtige billen en benen, die je door de dagelijkse functionele bewegingen heen zullen helpen. En jouw trainingen!
- Begin in een brede houding met uw tenen naar voren gericht; breng je handen achter je hoofd met je ellebogen wijd.
- Buig je knieën over je tenen en kom in een hurkzit met je dijen bijna evenwijdig aan de vloer.
- Terwijl je je knieën strekt om te gaan staan, til je je rechterknie op terwijl je naar rechts buigt om je rechterelleboog en -knie bij elkaar te brengen, terwijl je een zijwaartse crunch doet.
- Strek je ruggengraat terwijl je je rechtervoet naar de grond brengt, en buig beide knieën, zodat je in een sumo-hurk terechtkomt.
- Hiermee is één herhaling voltooid.
