Cardi B deelde haar 3 uur durende training op TikTok en mijn bilspieren deden al pijn bij het kijken

De fans van Cardi B hebben haar blijkbaar gesmeekt om meer TikToks te doen, dus ging ze naar het platform om een ​​dag uit haar leven te delen ‘als een gewoon persoon’ – dat wil zeggen als Belcalis (haar voornaam) versus als Cardi B, de superster die we kennen en waar we van houden als publiek figuur. Die dag omvatte veel herkenbare moederinhoud (zoals een Target-run en het voeren van haar kinderen Kulture, 4, en Wave, 1, pizza als avondeten 'want sh * t, ik ben moe'), evenals een indrukwekkende training van drie uur.

'Ik train de laatste tijd twee uur per dag en daarna stretch ik een uur', zegt ze de TikTok gepost op 11 april. Cardi B laat vervolgens veel van haar training zien, beginnend met wat dynamisch stretchen, overgaand in wat cardio met gevechtstouwen en krachttraining voor het hele lichaam (met de nadruk op de bilspieren natuurlijk), en dan eindigend met een grondige stretching. 'Ik wil net zo flexibel kunnen zijn als voordat ik mijn zoon kreeg, maar mijn echte doel is dat ik net zo rekbaar en flexibel wil zijn als toen ik stripper was', zegt ze. 'Maar je kunt Rome niet in één dag bouwen.'

Cardi B vertelt over haar trainingsbeelden en vertelt iets over het 'waarom' achter haar trainingen. 'Veel mensen zijn zo onwetend en zeggen: 'Waarom train je, je hebt lipo', zegt ze. De 'WAP'-zangeres is al lang openhartig over haar plastische chirurgieprocedures en spreekt publiekelijk over het ondergaan van een borstlift, liposuctie, billenliften en billeninjecties - hoewel ze in 2021 95 procent van haar kontinjecties liet verwijderen. 'Maar er bestaat zoiets als visceraal vet, en visceraal vet is het vet dat je organen omringt en waarvan je geen lipo kunt maken', vervolgt ze op TikTok. En daar heeft ze gelijk in: visceraal vet is vet dat zich diep in je buikholte bevindt en dat belangrijke organen omringt, aldus de onderzoekers. de Cleveland-kliniek – en het kan niet worden verwijderd met liposuctie.

'Dat is de reden waarom meisjes met lipo soms een afgerukte taille met een darm hebben', zegt Cardi B, 'en ze werken hun buikvet niet uit, ze blijven maar eten en eten; je taille is klein, maar ze hebben nog steeds een buik. Daarom moet je het oplossen.' Ze heeft ook gelijk dat het doorvoeren van veranderingen in de levensstijl, zoals lichaamsbeweging, gezond eten, voldoende slaap krijgen en het verminderen van stress, de enige manieren zijn om visceraal vet te verminderen. Het verminderen van visceraal vet is echter ook belangrijk om veel niet-esthetische redenen: visceraal vet is gevaarlijker voor uw gezondheid dan onderhuids vet (het vet net onder uw huid) en kan bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartziekten en beroertes, aldus de Cleveland Clinic. (Ook een vriendelijke herinnering dat het normaal is dat je maag een beetje uitsteekt, ongeacht je levensstijl of gezondheidstoestand; je hebt daar een heleboel vitale organen, inclusief een hele opzet om nieuw leven te creëren als je een baarmoeder hebt.)

Na haar training ging Cardi B naar Target om een ​​massagegeweer te kopen - en als we alleen maar naar de reeks oefeningen kijken, vermoeden we dat haar hamstrings en bilspieren het nodig zullen hebben. Als je haar training zelf wilt proberen, bekijk dan het volledige overzicht hieronder.

Cardi B's trainingsroutine van TikTok

Dit is precies wat Cardi B liet zien in haar TikTok-training – plus enkele aanbevelingen over hoe je het zelf kunt proberen. Rust indien nodig tussen zetten en sets.

Dynamische warming-up: Cardi B begint met een dynamische warming-up naast haar trainer, inclusief Frankenstein-trappen, staande knie-knuffels en enige tijd in een Malasana yoga-squat. Gevechtstouwen: Cardi B zorgt ervoor dat afwisselende golven en touwslagen met gevechtstouwen er gemakkelijk uitzien. Probeer intervallen van 30 seconden aan en 30 seconden rust te doen. Herhaal dit voor drie rondes. Verzwaarde springjacks: De 'Up'-zanger doet verzwaarde springjacks met een mini-halter van 20 pond. Probeer 30 seconden aan en 30 seconden rust te doen. Herhaal dit voor drie rondes. Ondersteund optrekken: Terwijl hij op een weerstandsband staat, doet Cardi B geassisteerde pull-ups. Probeer drie sets van acht herhalingen te doen. Roemeense deadlift met hielverhoging: Een Roemeense deadlift met een dumbbell kan al zwaar zijn, maar Cardi B doet de hare met haar hielen omhoog op een schuin platform. Probeer het zelf, plaats uw hielen op de rand van een gewichtsplaat en doe drie sets van 10-12 herhalingen. Doorvoer kabelmachine: De doortrekking van de kabelmachine die Cardi B doet, is een geweldige zet om je bilspieren te trainen. Probeer drie sets van 10-12 herhalingen. Terugslag van de kabelmachine: Je voelt je kont tijdens deze beweging van Cardi B's training. Voer kabel-machine glute-smeergeld uit voor drie sets van 10-12 herhalingen per kant. Wall-sit met medicijnbal-raise: Zie de demonstratie van Cardi B voor deze beweging: je gaat in een muurzit zitten en houdt een medicijnbal met beide handen vast, de armen naar voren gestrekt op schouderhoogte, en voert vervolgens een front raise uit, waarbij je de bal boven je hoofd tilt om tegen de muur te tikken. Voer drie sets van 15 herhalingen uit. Rekken: Cardi B rondt haar training af met een lange stretch, waaronder een sumo-squat hold, een staande hamstringstretch, een zittende voorwaartse vouw met de ene voet op de andere, een split met yogablokken en een vlinderstretch. Probeer elke rekoefening 30 seconden vast te houden en herhaal waar nodig aan beide kanten.