Als je ooit moeite hebt gehad om in slaap te vallen, is de kans groot dat je wel eens van melatonine hebt gehoord (en het misschien zelfs zelf hebt geprobeerd). Melatonine, een hormoon dat ons lichaam van nature aanmaakt ter voorbereiding op de slaap, is verkrijgbaar als vrij verkrijgbaar supplement om u te helpen in slaap te vallen en zo de hele nacht door te blijven. Maar ondanks de populariteit zijn er ook enkele belangrijke bijwerkingen waar u rekening mee moet houden, en experts zijn het er over het algemeen over eens dat het geen langetermijnoplossing is voor uw slaapproblemen. Een van de meer verrassende nadelen van het slaapsupplement? Melatonine nachtmerries.
Het concept van door melatonine veroorzaakte dromen is niet ongebruikelijk ruim 36.000 keer bekeken op TikTok, waarbij gebruikers hun ervaringen met het supplement en de levendige, enge dromen die er vaak mee gepaard gaan, beschrijven. ‘Ik moest er letterlijk mee stoppen omdat ik de gekste nachtmerries heb’, schreef een gebruiker in de commentarensectie van zo'n TikTok . 'Ik kreeg zeker zware gevoelens van naderend onheil en GEKKE nachtmerries,' beaamde een ander. Gezien al dit anekdotische bewijs vraag je je misschien af: kan melatonine daadwerkelijk nachtmerries veroorzaken?
Om daar achter te komen, vroegen we het aan slaapexperts. Lees verder om te zien wat ze te zeggen hadden over het supplement, bijvoorbeeld of melatonine nachtmerries kan veroorzaken, waarom dit kan gebeuren en hoe u ze kunt stoppen (plus een paar dingen die u kunt doen om een rustiger nachtrust te krijgen).
Experts uit dit artikel
Lisa Medaille , PsyD, is een board-gecertificeerde specialist op het gebied van gedragsslaapgeneeskunde en CEO van het netwerk voor slapeloosheidsbeheer DrLullaby .
Kristen Willeumier , PhD, is een neurowetenschapper met onderzoeksexpertise op het gebied van neurobiologie en neuroimaging.
Kan melatonine nachtmerries veroorzaken?
Als u angstaanjagende dromen heeft gehad terwijl u melatonine gebruikte, bent u niet de enige. Hoewel er geen direct verband bestaat tussen melatonine en nachtmerries, zijn er wel enkele theorieën over wat er zou kunnen gebeuren. Om te beginnen: hoewel melatonine je kan helpen sneller in slaap te vallen, kan het er volgens Lisa Medalie, PsyD, ook voor zorgen dat je langer in de diepere slaapfasen blijft. Dit zou mogelijk de deur kunnen openen voor levendigere of intensere dromen.
'De meeste mensen gebruiken melatonine omdat ze moeite hebben met inslapen, weer in slaap vallen of onvoldoende slapen', zegt Dr. Medalie. Als je met een van deze dingen worstelt, is de kans groot dat je niet lang genoeg slaapt om perioden van snelle oogbewegingsslaap (REM) te ervaren. 'Als melatonine nuttig is en zulke mensen langer in slaap houdt, kunnen ze daadwerkelijk een langere REM-slaap met een hogere dichtheid ervaren', zegt Dr. Medalie. 'Met langere perioden van REM uit langere slaapperioden – en zelfs nog waarschijnlijker, met REM-slaap met een hogere dichtheid – zorgt dit voor het potentieel van een levendigere of intensere droominhoud, omdat dromen plaatsvinden tijdens de REM-slaap.'
Kristen Willeumier, PhD, agrees, citing research that suggests melatonin can normaliseren van het REM-slaappercentage evenals de REM-slaapkwaliteit. 'Hoewel het momenteel onduidelijk is waarom melatonine nachtmerries veroorzaakt, is dit hoogstwaarschijnlijk te wijten aan de effecten ervan op de REM-slaap, een fase van de slaapcyclus waarin we levendige dromen ervaren', vertelt Dr. Willeumier aan PS. 'Dromen zijn een tijd waarin we kunnen worden blootgesteld aan angstopwekkende stimuli (dat wil zeggen stress, angst en zorgen) in een veilige omgeving.' In dit geval is melatonine zelf misschien niet de oorzaak van je nare dromen, maar de diepe slaap die het mogelijk maakt, vormt zeker het toneel voor levendigere nachtmerries.
Hoe je melatonine-nachtmerries kunt stoppen
Als je vermoedt dat melatonine je nachtmerries veroorzaakt, overweeg dan om een aantal alternatieve technieken te proberen om je te helpen 's nachts in slaap te vallen. Dr. Willeumier beveelt het volgende aan:
- Zorg voor een consistent slaapschema
- Regelmatig sporten
- Eet drie uur voor het slapengaan niet meer
- Vermijd cafeïne na 15.00 uur.
- Onthoud u van alcohol voordat u naar bed gaat
- Dim de lichten in de avonduren
- Gebruik filters om blauw licht van computerschermen en smartphones te blokkeren
- Houd uw slaapkamer aan de koele kant (tussen 60 en 67 graden)
Als deze slaapverwekkende gewoonten niet genoeg zijn, neem dan contact op met uw arts. De oplossing kan zo simpel zijn als het opnemen van een aantal stressverlichtende activiteiten in uw avondroutine, of uw arts kan een geheel ander medicijn of een andere therapie voorschrijven. Ze kunnen ook beoordelen of melatonine daadwerkelijk de oorzaak is van je nare dromen en je zo nodig helpen een alternatieve oplossing te vinden.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
'Als u zelfzorgmedicijnen of voorgeschreven medicijnen gebruikt die onaangename bijwerkingen veroorzaken, is het in het algemeen verstandig om met uw arts te praten over hoe u er veilig mee kunt stoppen', zegt Dr. Medalie. Ze voegt eraan toe dat regelmatige nachtmerries reden tot zorg kunnen zijn, ongeacht of je melatonine of andere medicijnen gebruikt. 'Als nachtmerries optreden buiten het gebruik van melatonine, kunnen ze een symptoom zijn van een posttraumatische stressstoornis of zelfs een nachtmerriestoornis. Degenen met een voorgeschiedenis van trauma kunnen tijdens de slaap flashbacks ervaren (d.w.z. nachtmerries), die slapeloosheid, slaapverlies en verhoogde stress kunnen veroorzaken.'
Als dit het geval is, is het belangrijk om eerst de onderliggende oorzaak aan te pakken. 'Als u nachtmerries ervaart, moet u eerst bepalen of deze verband houden met een ander bestaand algemeen gezondheidsprobleem of een geestelijk gezondheidsprobleem', zegt Dr. Willeumier. Een zorgverlener kan u helpen de oorzaak van het probleem te achterhalen, een persoonlijk behandelplan voorstellen of u doorverwijzen naar de juiste specialist.
'Niet-farmacologische behandelingsopties omvatten cognitieve gedragstherapie (CGT), die zich richt op het aanpakken van de vervormde gedachten, emoties en gedragingen met technieken die de vervormingen in de cognitie helpen corrigeren', zegt Dr. Willeumier. 'Er zijn variaties op CGT, waaronder beeldrepetitietherapie, lucide dromen, slaapdynamische therapie, systemische desensibilisatie, hypnose, EMDR-therapie en ontspannings- en rescripting-therapie.'
Uiteindelijk zou je niet moeten lijden. Een goede nachtrust is belangrijk, dus geef niet op bij het vinden van een oplossing die voor u het beste werkt.
– Aanvullende rapportage door Alexis Jones en Chandler Plante
Sydni Ellis levert een bijdrage aan 247CM met haar masterdiploma in journalistiek aan de Universiteit van Noord-Texas. Ze praat graag over haar passies, waaronder schrijven, winkelen en het lezen van moordmysteries.
Alexis Jones is senior gezondheids- en fitnessredacteur bij PS. Haar passies en expertisegebieden omvatten de gezondheid en fitheid van vrouwen, geestelijke gezondheid, raciale en etnische verschillen in de gezondheidszorg en chronische aandoeningen. Voordat ze bij PS kwam, was ze hoofdredacteur bij het tijdschrift Health. Haar andere naamregels zijn te vinden op Women's Health, Prevention, Marie Claire en meer.
Chandler Plante is assistent-redacteur voor 247CM Health and Fitness. Ze heeft meer dan vier jaar professionele journalistieke ervaring, werkte eerder als redactieassistent voor het tijdschrift People en leverde bijdragen aan Ladygunn, Millie en Bustle Digital Group. In haar vrije tijd vindt ze het leuk om nieuwe manieren te vinden om haar 18(!) verschillende ooglapjes te rocken en video's te maken over chronische ziekten, schoonheid en handicaps.
