Okra-water is het nieuwste brouwsel dat furore maakt op sociale media. Hoewel okra, ook bekend als damesvinger, vaker op een bord wordt aangetroffen, zijn mensen door het drinken van water doordrenkt met deze groente enthousiast over de gezondheidsvoordelen.
Okra-water is simpelweg het resultaat van het een nacht laten weken van de pluizige groene peulen, bekend om hun hoofdrol in gerechten als gumbo, in water. Dus waarom fluisteren sommige mensen over de wonderen van deze slijmerige, met groenten doordrenkte verfrissing? Dit is wat RD's (inclusief mijzelf) te zeggen hebben over de potentiële gezondheidsvoordelen van okrawater.
De voordelen van Okra Water
Okra-water, ook wel water waarin okra-peulen zijn gedrenkt, klinkt misschien als de zoveelste wellnesstrend die is gecreëerd om uitzicht te krijgen. Maar verrassend genoeg kan deze trend het onderzoeken waard zijn.
'Hoewel onderzoek naar de specifieke voordelen van okrawater voor de mens zeer beperkt is, is okra zelf biedt drie gram vezels, 14 procent van de dagelijkse waarde van magnesium en 26 procent van de dagelijkse waarde van vitamine C en K per portie van één kopje,' Masha Davis , MPH, RD, een auteur en geregistreerde diëtist, vertelt 247CM. Ze waarschuwde echter dat 'het onduidelijk is hoeveel van deze voedingsstoffen je alleen uit okrawater zou consumeren.'
Door okra in water te weken ontstaat er een stroperiger vloeistof, dus het is duidelijk dat sommige verbindingen in het water worden gegoten. Maar er is niet genoeg onderzoek om te bevestigen welke en hoeveel van elk, waardoor het moeilijk wordt om alle voordelen te bevestigen.
Dat gezegd hebbende, zijn hier, gezien de gezondheidsvoordelen van okra zelf, enkele potentiële voordelen die u kunt behalen als u ervoor kiest om okra-water in uw welzijnsroutine op te nemen.
U kunt spijsverteringsvoordelen ervaren
Een aangeprezen voordeel van het doorslikken van deze slijmerige infusie is het potentieel om de spijsvertering te verbeteren. Okra is een vezelige groente, en wanneer de oplosbare vezels met het water trouwen, ontstaat er een gelachtige drank dat kan helpen zorgen voor een soepelere spijsvertering. Oplosbare vezels kunnen dat wel zijn helpen de spijsvertering te ondersteunen op veel manieren, waaronder het ondersteunen van een gezonde darmmicrobiota. Let op: je kunt oplosbare vezels in veel voedingsmiddelen vinden, niet alleen in okrawater; haver, bonen, appels en citrusvruchten zijn allemaal bronnen van oplosbare vezels.
Mogelijk hebt u een betere hydratatiestatus
Het drinken van okrawater kan mensen helpen die moeite hebben om aan hun dagelijkse hydratatiebehoeften te voldoen. Hoewel de slijmerige textuur voor sommigen een hindernis kan zijn, kunnen de voordelen van een goede hydratatie niet genoeg worden benadrukt. Adequate hydratatie is van vitaal belang voor verschillende lichaamsfuncties, waaronder het transport van voedingsstoffen, temperatuurregeling en gewrichtssmering.
Door okrawater aan je routine toe te voegen, kun je het hydratatieproces mogelijk doelbewuster en heilzamer maken, omdat elke slok boordevol toegevoegde voedingsstoffen zit die uit de okra zelf sijpelen. Maar hoewel het drinken van okrawater de hydratatiedoelen kan helpen ondersteunen, zijn er geen aanwijzingen dat het meer hydrateert dan gewoon water.
U kunt een verhoogde vaginale smering ervaren
Deze heeft dus geen onderzoek om de bewering te staven. Maar TikTokers beweren dat het drinken van deze stroperige drank een must is vóór de geslachtsgemeenschap , en anderen suggereren dat zwangere mensen het drinken om een vaginale bevalling 'soepeler' te laten verlopen.
We zijn geen gegevens tegengekomen die deze beweringen ondersteunen en konden geen zorgverlener vinden die deze beweringen kon staven. Met andere woorden, de beweringen over vaginale smering zijn grotendeels anekdotisch.
Mijn vermoeden waarom sommige okra-drinkers een toename van de vaginale smering ervaren: omdat mensen die okra-water drinken ook andere stappen ondernemen om hun gezondheid te ondersteunen, zoals het handhaven van een goede hydratatie en het eten van meer groenten. Omdat beide factoren een gezonde doorbloeding helpen bevorderen, wat een belangrijke factor is bij het bevorderen ervan de afscheiding van vaginale smering Mogelijk zijn okra-waterdrinkers gevoeliger voor minder vaginale droogheid dan degenen die geen okra-water drinken. Maar om dit te bewijzen zijn uiteraard kwaliteitsgegevens nodig.
Mogelijk hebt u een gezonder uitziende huid
Sommigen geloven dat het drinken van okrawater goed is voor de huid, dankzij het hoge gehalte aan vitamine A en C van okra, evenals antioxidanten die kunnen helpen huidontstekingen te verminderen en een gezondere huid te bevorderen, zegt Ariël Rasabi Cohn , MS, RD, LDN, een geregistreerde diëtist en eigenaar van Whole Health Nutrition. Bovendien worden de voedingsvezels aangetroffen in okra kan helpen bij de darmgezondheid , omdat de vezels een gezonde darmmicrobiota kunnen helpen ondersteunen, wat indirect gunstig kan zijn voor de gezondheid van de huid. Het is echter belangrijk op te merken dat wetenschappelijke onderzoeken die okrawater overtuigend koppelen aan verbeteringen in de huidgezondheid beperkt zijn, en dat het consumeren van een uitgebalanceerd dieet en het handhaven van goede huidverzorgingsroutines zijn van cruciaal belang voor een optimale gezondheid van de huid.
Mogelijk hebt u een betere bloedsuikerspiegel
Eén dierstudie toonde aan dat zwangere ratten die zwangerschapsdiabetes hadden en okra-extract consumeerden een betere controle van de bloedglucose ervoeren dan degenen die het extract niet consumeerden. De okra-extractgroep ervoer ook betere resultaten op het gebied van de hartgezondheid.
Andere gegevens lieten dat zien De consumptie van hele okra was gekoppeld aan een verbeterde controle van de bloedsuikerspiegel bij patiënten met prediabetes of type 2-diabetes. Het is onduidelijk welke factoren aan dit effect hebben bijgedragen en of okrawater dezelfde resultaten zal laten zien.
De oplosbare vezels in okrawater kunnen bijdragen aan deze positieve bloedsuikereffecten, omdat uit gegevens blijkt dat er sprake is van een verhoogde vezelinname gekoppeld aan verbeteringen in de bloedsuikerspiegel onder mensen met diabetes type 2. Bonus? Het consumeren van oplosbare vezels is dat ook gekoppeld aan voordelen voor de hartgezondheid , iets waar veel mensen met diabetes zich ook op concentreren.
Helaas is het onduidelijk hoeveel oplosbare vezels er in okrawater zitten.
Risico's van het drinken van Okra-water
Ondanks de potentiële gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met het drinken van okrawater, zijn er risico's waarmee rekening moet worden gehouden. Het consumeren van okrawater is misschien niet voor iedereen geschikt, vooral niet voor mensen met een voorgeschiedenis van nierstenen. omdat okra een bron van oxalaten is , wat kan bijdragen aan de vorming van deze stenen.
Davis voegt hieraan toe: 'Okra bevat een hoog gehalte aan fructanen, een soort koolhydraat dat bij bepaalde personen tot spijsverteringsproblemen kan leiden als het in overmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd, vooral degenen die vatbaar zijn voor diarree en maaggas. Bovendien moeten mensen die allergisch zijn voor okra deze drank ook vermijden.'
Zoals bij elk natuurlijk middel of supplement is het van cruciaal belang om een zorgverlener te raadplegen voordat u okrawater in uw dieet integreert.
Hoe Okra-water te maken
Om een partij okrawater klaar te maken, begin je met het verzamelen van een paar verse okra-peulen. Deze harige kleine tuinbewoners moeten grondig worden gewassen om eventueel achtergebleven vuil of andere ongewenste toevoegingen te verwijderen. Snijd ze in rondjes en doe ze in een heldere kan met koud, helder water. Laat deze plakjes een nacht trekken. De volgende ochtend heb je een glas IG-waardig okrawater dat klaar staat om van te genieten.
Moet je Okra-water drinken?
Het drinken van okrawater kan een veilige en gezonde aanvulling op een dieet zijn, vooral als het suikerhoudende dranken zoals frisdrank vervangt. 'Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het enige schade aanricht, kan iemand teleurgesteld zijn als hij okrawater probeert als een wondermiddel voor gewichts-, bloedsuiker- of andere zorgen, omdat er geen gedegen onderzoek is dat deze beweringen ondersteunt', legt Davis uit. 'Net als selderijwater, dat veel ongefundeerde hype kende, zou het weer een te dure rage kunnen zijn.'
Maar als je de smaak ervan lekker vindt en je er een goed gevoel van krijgt om het te drinken, schenk jezelf dan een glas in. Hoewel het misschien niet het geheim is van een stralende huid of betere seks, kan het je lichaam wel helpen met extra hydratatie en enkele belangrijke voedingsstoffen. En als je het niet leuk vindt om dit gladde drankje te drinken, kun je de potentiële gezondheidsvoordelen plukken door hele okra-peulen zonder water te eten.
