247CM Fotografie | Kyley Warren
Voor mij gaat ouder worden gepaard met slaapproblemen. Met elk jaar dat voorbijgaat, werken strategieën die vroeger een goede nachtrust garandeerden – verzwaarde dekens, slaapthee, nachtlampjes – niet meer zo goed. Ik ben ook steeds meer gebonden aan een strikte nachtelijke routine; als ik zelfs 20 minuten later eet dan normaal, wordt mijn slaapkwaliteit de komende drie werkdagen beïnvloed. Het is een delicate, vicieuze cirkel, maar wel een die met behulp hiervan veel beter beheersbaar is gemaakt Ritual Sleep BioSeries Melatoninesupplement ($ 13, oorspronkelijk $ 27).
Door de jaren heen heb ik een gecompliceerde relatie gehad met melatonine. Soms val ik vrijwel onmiddellijk in slaap nadat ik het heb ingenomen, en andere keren word ik de hele nacht wakker gehouden door vreemde nachtmerries die zo levendig zijn dat ze grenzen aan hallucinaties. Maar veel van mijn door gezondheid geobsedeerde vrienden zijn opgetogen over de andere supplementen van Rituals – namelijk de door de redacteur goedgekeurde Synbiotic-vitamines van het merk – en dat was precies wat mij inspireerde om deze melatoninesupplementen eens te proberen.
Verderop zet ik alles uiteen wat je moet weten over de nieuwe Sleep BioSeries Melatonine van Ritual, inclusief hoe je het moet innemen, wat melatonine onderscheidt van andere supplementen en waar je het voor de beste prijs kunt kopen.
Waar u op moet letten bij het kopen van melatoninesupplementen
Hoewel melatonine bekend staat om zijn slaapverbeterende voordelen, zijn er een paar dingen waarmee u rekening moet houden bij het uitzoeken van de beste optie. Ten eerste kan melatonine een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder medicijnen tegen de bloeddruk, anti-epileptica en diabetes. Mayo-kliniek . Het is dus het beste om met uw zorgverlener te praten voordat u melatonine inneemt, om er zeker van te zijn dat het geschikt voor u is, en om te vragen naar de dosering.
Het is ook een goed idee om te zoeken naar producten die onafhankelijk zijn geverifieerd op kwaliteit en zuiverheid door een extern laboratorium zoals de Amerikaanse Farmacopeeconventie (USP) , een door de FDA erkende non-profitorganisatie, huisarts Mark T. Loafman , vertelde MD eerder aan 247CM. 'USP voert tests uit op vitamines en supplementen om zowel de inhoud als de doseringen van het product te verifiëren. USP en andere certificerende instanties beoordelen de vermeende gezondheidsvoordelen of de algehele veiligheid niet, maar bieden wel gemoedsrust over de inhoud,' zei Dr. Loafman.
Sommige supplementen blijken veel hogere of lagere doses actieve ingrediënten te bevatten dan wat op het etiket staat vermeld. Hoewel het nemen van een te kleine dosis melatonine misschien gewoon een nieuwe nacht van woelen en draaien betekent, kan het nemen van een megadosis bijwerkingen hebben zoals nachtmerries of hoofdpijn - of erger, als het in de loop van de tijd regelmatig wordt ingenomen. Ritual is niet USP-gecertificeerd, maar wel Clean Label Project Certified, wat betekent dat een extern laboratorium het heeft getest op schadelijke verontreinigingen zoals zware metalen.
Overweeg ook om gomachtige melatoninesupplementen te vermijden, omdat het product vaak 'berucht is vanwege verontreinigingen en problemen met de potentie', zegt Kelin Marquet, welzijnsexpert en mede-oprichter van het best beoordeelde supplementenmerk. Waarom niet natuurlijk , verwijzend onderzoek onlangs gepubliceerd in JAMA .
Wat ik leuk vind aan de melatoninesupplementen van Ritual
In tegenstelling tot veel andere melatoninesupplementen bevat het nieuwe aanbod van Ritual feitelijk drie capsules per tablet, die allemaal zijn ontworpen om samen te werken voor een natuurlijkere slaapcyclus. De eerste tablet is bedoeld om u te helpen sneller in slaap te vallen, omdat deze is samengesteld met 1 milligram melatonine met onmiddellijke afgifte; de tweede en derde tablet bevatten respectievelijk 3 milligram en 1 milligram melatonine met verlengde afgifte, die is ontworpen om u te helpen in slaap te blijven, zonder dat u 's ochtends duizelig wordt. Volgens het merk is de formule ontworpen om ongeveer zes uur vrij te laten, dus het wordt aanbevolen om hem in te nemen op nachten dat je van plan bent zeven tot acht uur in bed te liggen.
Het is natuurlijk essentieel om met uw eigen arts te praten voordat u met een nieuw supplement, inclusief melatonine, begint. Maar ik gebruik nu iets meer dan twee maanden de melatoninesupplementen van Ritual en heb een dramatisch verschil gezien in de kwaliteit van mijn slaap. Ik geef er de voorkeur aan om om de avond één tablet in te nemen, tenminste een uur vóór mijn normale bedtijd kan neem ze elke avond, als je dat wilt. Hoewel melatonine niet lichamelijk verslavend is, raden sommige deskundigen langdurig gebruik af.
247CM Fotografie | Kyley Warren
Tegen de tijd dat ik elke avond ga slapen, voelen mijn lichaam en geest zich volledig op hun gemak, en merk ik dat ik in een zachte slaap val, in plaats van me te snel overvallen te voelen door vermoeidheid - wat ik heb ervaren met andere melatoninesupplementen die ik heb geprobeerd. Afgezien van het feit dat ik af en toe wakker word om naar het toilet te gaan of wat water te drinken, slaap ik de hele nacht volledig zonder onderbrekingen door nare dromen of iets anders. Ik heb de afgelopen maanden echt een van de diepste, meest rustgevende slaap van mijn leven ervaren, en ik dank dit volledig aan dit supplement.
Ik waardeer ook hun betaalbaarheid. Als het gaat om het kopen van gezondheidsproducten en supplementen, heb ik vaak het gevoel dat je veel geld moet uitgeven om een meer haalbare prijs te krijgen – maar deze slaapsupplementen zijn de uitzondering gebleken. Ze hebben mij niet alleen geholpen om van een gezondere nachtrust te genieten, maar ze passen ook binnen mijn budget.
Wat het vermelden waard is
Zoals bij de meeste supplementen is het altijd belangrijk om te weten dat wat voor de ene persoon werkt, misschien niet zo goed werkt voor iemand anders. Nogmaals, het is het beste om met een arts te praten die bekend is met uw gezondheid voordat u met een supplementenregime begint; dat lijkt misschien een beetje veel ten opzichte van een melatoninesupplement, maar het is beter dan genezen, vooral als je andere medicijnen gebruikt. (Een voorbeeld: sommige deskundigen hebben zich afgevraagd of melatoninesupplementen anticonceptiemiddelen kunnen beïnvloeden.)
Ook is de dosis van Ritual per pil 5 milligram. De site van het merk merkt op dat deze dosis door onderzoek wordt ondersteund om effectief te zijn, maar gezondheidsinstanties zoals Cleveland Clinic raden aan om te beginnen met slechts 1 milligram per nacht en uw dosis indien nodig met 1 milligram te verhogen, nooit meer dan 10 milligram. Omdat ik al eerder melatonine heb gebruikt en bekend ben met hoe het mij over het algemeen beïnvloedt, voelde ik me veilig om met de dosis van 5 milligram aan de slag te gaan – en het werkte prima voor mij. Maar als u nog nooit melatonine heeft gebruikt, of als u altijd veel lagere doses heeft gebruikt, is dat iets waar u rekening mee moet houden (en waar u mogelijk met een arts over moet praten).
247CM Fotografie | Kyley Warren
Voor wie zijn deze melatoninesupplementen het beste?
Als u op zoek bent naar meer oplossingen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, zijn deze melatoninesupplementen een waardevolle aankoop, op voorwaarde dat uw arts akkoord gaat met het toevoegen ervan aan uw routine.
Aanvullende details:
- Ritual's Sleep BioSeries Melatonine is glutenvrij, veganistisch, medicijnvrij, getest door derden en traceerbaar gemaakt met een zichtbare toeleveringsketen.
- Elke fles wordt geleverd met 20 tabletten.
Waar zijn deze melatoninesupplementen verkrijgbaar?
Deze supplementen zijn verkrijgbaar bij Amazon en Ritual ($ 15, oorspronkelijk $ 25).
Beoordeling:
★★★★
Ritual Sleep BioSeries Melatonine Vitaminen Van $ 13 $ 27 Nu 52% korting $ 13 at Amazon Ritual Sleep BioSeries Melatonine Vitaminen Van $ 15 $ 25 Nu 40% korting $ 15 at Ritual
