Buikspieren en cardio gaan samen als pindakaas en jam, maar in tegenstelling tot klassieke sandwichspreads maakt het wel uit wat er eerst gebeurt. (We praten over je PB
Je haalt meer uit je buikspiertraining als je het vóór de cardio doet, omdat je meer energie hebt, 'waardoor je met meer intensiteit kunt trainen', legt Lee uit. 'Hierdoor kunt u zich ook concentreren op de vorm en het consistent voltooien van uw herhalingen.' Hij raadde aan om je kernkracht op te bouwen door middel van weerstandstraining, wat 'het beste gedaan kan worden aan het begin van een sessie als je helemaal fris bent'. De kans is kleiner dat je je buikspiertraining afbreekt als je de kerntraining tot de focus van een sessie maakt en niet slechts een bijzaak.'
Door buikspieroefeningen te doen vóór een cardiotraining, kun je ook je core activeren, waardoor je lichaam wordt gestabiliseerd en je tegen blessures wordt beschermd terwijl je je cardioroutine doorloopt. (Hier is een reeks ab-activeringsoefeningen die ervoor zorgen dat je kern wordt afgevuurd vóór een cardiotraining.)
Je hoeft geen uren vóór je cardio buikspieren te doen (en zou dat ook niet moeten doen); Lee raadde 20 tot 30 minuten kernwerk aan voordat hij verder ging. Plan twee tot drie keer per week tijd in voor een buikspiertraining, en streef er indien mogelijk eerder in de week naar. 'Dit is een geweldige manier om prioriteit te geven aan dit deel van het lichaam, zodat het niet wordt verwaarloosd', legt Lee uit, eraan toevoegend dat 'het erg nuttig kan zijn om een hele sessie volledig op de kern te concentreren, zodat dit meer een prioriteit wordt in je trainingsschema.'
Als je prioriteit geeft aan buikspieren en nog steeds geen resultaten (dat wil zeggen, definitie) in je kern ziet, kijk dan eens naar je voeding. 'Je moet een lichaamsvetpercentage bereiken dat laag genoeg is om de buikspieren zichtbaar te maken', vertelde Lee aan 247CM. Dat is ongeveer 24 procent lichaamsvet voor de meeste vrouwen en 17 procent voor mannen, hoewel dit afhangt van factoren als genetica en hormonen, die bepalen waar vet wordt opgeslagen in uw lichaam. Wat de voeding betreft, wil je met een klein calorietekort eten en veel onbewerkte voedingsmiddelen en groenten consumeren. Wat je fitnessroutine betreft, raadde Lee krachttraining (inclusief buikspieren!) aan, gevolgd door een paar keer per week cardio. Tussen krachttraining, cardio, buikspieren een prioriteit maken en een gezond dieet volgen, zou je op weg moeten zijn naar een sterkere kern, een lager gewicht en een betere trainingservaring - welk van deze doelen je vandaag ook bereikt.
