There's a long list of things we'd love to accomplish: Achieving inbox zero, deep cleaning that catch-all junk drawer, and eating enough protein. The importance of this macronutrient has been drilled into us since middle school health class, but in practice, it's far more difficult to hit those recommended benchmarks as adults. And after a long day, it's even more challenging to dream up exciting high-protein dinner recipes , not to mention ones that are exciting and varied. Grilled chicken gets erg saai, heel snel.
Een eetpatroon vraagt om wat inspiratie. Daarom hebben we negen eiwitrijke dinerideeën verzameld van enkele van de meest creatieve receptontwikkelaars op internet. Ze bevatten allemaal een grote eiwitstoot om je de hele middag van 17.00 tot 21.00 uur van brandstof te voorzien. activiteiten na je 9-5, om nog maar te zwijgen van de heerlijke smaak. Zelfs als uw inbox overvol is, is dit één ding dat u kunt doen gemakkelijk vink je lijst af.
Mediterrane dichte bonensalade
Een van onze favoriete manieren om meer eiwitten in ons dieet te stoppen is met een dikke bonensalade Tot de rand gevuld met groenten en gegarneerd met een kruidachtige, maaltijdbereide dressing. Cannellinibonen, kikkererwten en kalkoendeli bundelen hun krachten met zoete aardappelen en een handvol groenten om je urenlang tevreden te houden. Eén portie bevat 31 gram eiwit, dus u hoeft niet naar een tweede portie te grijpen (hoewel u dat waarschijnlijk wel wilt).
Kip Enchilada ovenschotel uit de slowcooker
Is er iets gezelliger dan een bord romige enchiladas op een frisse dag? Kip en zwarte bonen hebben een dubbele eiwitbelasting in deze low-lift enchilada ovenschotel , dat extra hartigheid biedt dankzij een optionele bottenbouillonbasis. Het bevat minstens 32 gram eiwit per portie – en dat koele vleugje zure room is ook heerlijk.
Airfryer Tandoori Kip
Sluit die bezorgapp – we maken tandoori-kip thuis (en in de airfryer, niet minder). Dit smaakvol recept van Paint the Kitchen Rood is magisch, met een romige kipmarinade en opmerkelijke 31 gram eiwit per portie. Het kookt ook in minder dan 15 minuten, wat betekent dat het ideaal is op bijzonder drukke doordeweekse avonden.
Champignon- en wilde rijstsoep
Romige soepen zijn een intuïtieve keuze voor herfstdiners, maar je favoriete kipnoedel is misschien niet zo belangrijk als het gaat om eiwitdoelen. Probeer I Breathe I'm Hungry's vegetarische champignonversie in plaats daarvan, die alle juiste vakjes voor macrodoelen aanvinkt. Het bevat minimaal 19 gram eiwit per portie; verhoog dat aantal naar 54 gram door gekookte kipfilet toe te voegen.
Koreaanse rundvleeskom
Dit pittige, eiwitrijke dinerrecept zet je flauwe gegrilde kipfilet te schande. De rijst kom kanaliseert het gedurfde smaakprofiel van Koreaanse BBQ in een dinervriendelijk (en budgetbewust!) formaat voor doordeweekse avonden. Je gebruikt rundergehakt in plaats van dun gesneden entrecote, waarvan de auteur zegt dat het nog steeds net zo vullend is zonder al het extra voorbereidingswerk.
Mengelmoes Eiwitkom
Brunchen als diner? Wij nemen de onze met een eiwitrijke twist. Wanneer de trek je oproept, kun je een mengelmoes van voedingsrijke opties (zoals gesneden braadstukken en een klodder hummus) uit de koelkast samenstellen. Een Instagrambare brunchplek kan je hiervoor $ 20 in rekening brengen graan kom , maar de voldoening van het thuis maken van deze maaltijd van 24 gram is dat wel onbetaalbaar . Laat de worst weg voor een vegetarisch (maar toch voedzaam) diner.
Salie Kalkoen Gehaktballetjes Met Pompoen Orzo
Als je een opening in je agenda hebt, overweeg dan om wat tijd aan deze romige crème te besteden orzo-gebaseerd diner van Dishing Out Health . Als eenpansmaaltijd combineert dit recept koolhydraten, eiwitten en een beetje Parmezaanse kaas voor een kaasachtige heerlijkheid bij elke hap. Het is echter geen doorsnee koekenmaaltijd: een blikje pompoenpuree voegt vitamines en een duidelijke romigheid toe, terwijl kalkoengehaktballetjes je lekker laten vallen. Het recept klokt af op 30 gram eiwit. Bovendien heb je ook nog restjes voor morgen.
Kip Carbonara
POV: Je hebt een date night thuis, maar wilt toch je voedingsdoelen bereiken. Deze rijke, kaasachtige pasta van The Stay at Home Chef vinkt beide vakjes aan: speciaal en verhoogd, maar nog steeds met maar liefst 37 gram eiwit per portie. Dik gesneden pancetta en gegrilde kip doen hier al het zware werk, dus u kunt uw energie richten op het kiezen van een bordspel of film na het eten.
Vistaco-kommen
Zalm- en visfilets zijn populaire keuzes voor eiwitrijke diners; een levendige, vegetarische kom voegt nog meer variatie toe aan de combo. Binnenkomen deze tacokom – met slaw, mangosalsa, twee dressings en maar liefst 30 gram eiwit. Ook lekker: je kunt de eenvoudige chipotle-aioli en korianderdressing van tevoren klaarmaken, zodat ze klaar zijn om te gebruiken.
Nicolette Baker is een freelanceschrijver en woont in Brooklyn, NY. Haar expertise ligt vooral op het gebied van eten, drinken en modemedia, maar ze bestrijkt graag alle aspecten van lifestyle op een toegankelijke manier. Ze is geschreven voor Food
