8 eiwitrijke noten die u kunnen helpen uw voedingsdoelen te bereiken, volgens diëtisten

Als u meer eiwitten wilt eten, zijn noten een snelle en gemakkelijke manier om u te helpen uw doelen te bereiken. Hoewel je misschien niet veel verwacht van een handvol noten, kan één ons zeven gram eiwit bevatten (afhankelijk van het type dat je kiest), aldus René Ficek, RDN, CDCES. 'Alle noten leveren essentiële voedingsstoffen zoals gezonde vetten, vezels en verschillende vitamines en mineralen. Maar niet alle noten zijn gelijk', zegt Ficek. 'Als je kijkt naar de afbraak van eiwitten per nootsoort, zie je dat sommige noten twee keer zoveel eiwit per ons bevatten als andere.'

Om u te helpen de beste keuzes te maken, hebben we enkele noten met het hoogste eiwitgehalte verzameld, inclusief aanbevelingen van geregistreerde diëtisten. Lees verder om te zien welke noten het hoogste eiwitgehalte hebben, zodat jij je de hele dag op je best voelt. We hebben zelfs een paar door de RD goedgekeurde tips en eiwitrijke maaltijdideeën toegevoegd om u te helpen deze noten in uw bestaande dieet op te nemen.

Experts uit dit artikel:

René Ficek , RDN, CDCES, is een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige, en de eigenaar van Gezond eten uit Seattle Sutton .
Amanda Blechman , RD, CDN, is directeur Voeding en Wetenschappelijke Zaken bij Danone Noord-Amerika.

Eiwitrijke noten

Noten zijn een geweldige bron van eiwitten, maar sommige zijn beter dan andere. De combinatie van eiwitten en gezond vet bevordert de spiergroei, de gezondheid van het hart en het algehele welzijn, zegt Ficek. Het toevoegen van eiwitrijke noten aan uw maaltijden is een trefzekere manier om de hele dag vol, gevoed en energiek te blijven. Hier zijn de noten met de meeste eiwitten, met suggesties van RD's:

Pinda's : Hoewel pinda's technisch gezien een peulvrucht zijn, zijn ze een van de noten met het hoogste eiwitgehalte, met een eiwitgehalte van zeven gram per ounce, zegt Amanda Blechman, RD, CDN. Maar dat is niet het enige waar pinda's goed voor zijn. 'Hoewel [de pinda] de groep leidt in de eiwitcategorie, bevat hij ook de hoogste niveaus van niacine, foliumzuur en zink vergeleken met andere noten', zegt Ficek. Als je op zichzelf geen fan bent van pinda's, kun je ook proberen pindakaas aan je smoothie toe te voegen, of pinda's bovenop roerbakken te pletten voor een extra crunch, stelt Blechman voor. Amandelen : Amandelen zijn een andere geweldige eiwitrijke optie, met ongeveer zes gram eiwit per ounce (ongeveer 23 amandelen), zegt Blechman. 'Ze zijn ook een goede bron van vezels en een uitstekende bron van de antioxidant vitamine E', voegt Blechman toe. Ficek is het daarmee eens en voegt eraan toe dat vezels helpen bij de spijsvertering en helpen bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel. Een geweldige manier om deze noot in uw dieet te verwerken? Blechman raadt aan om amandelen te combineren met Griekse yoghurt en fruit, ze toe te voegen aan een salade of ze zelfs als dessert in chocolade te dopen. Pistachenoten : 'Pistachenoten zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook rijk aan antioxidanten, met name luteïne en zeaxanthine, die de gezondheid van de ogen bevorderen', zegt Ficek (over zes gram eiwit per ounce ). 'Ze bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden vezels, die de spijsvertering ondersteunen en de bloedsuikerspiegel helpen reguleren.' Blechman zegt dat dit geweldige snacks zijn om mee te nemen, en als je ze samen met de schelpen koopt, kun je de eettijd vertragen, waardoor je bewuster kunt snacken. Cashewnoten : Cashewnoten pakken rond vijf gram eiwit per ounce , waardoor ze een solide keuze zijn voor eiwitten. 'Naast dat ze veel eiwitten bevatten, zijn cashewnoten rijk aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, die kunnen helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren', zegt Ficek. 'Ze zijn ook een goede bron van essentiële mineralen zoals magnesium, dat de gezondheid van de botten ondersteunt.' Soja Noten : Sojanoten zijn naar schatting een onderschatte bron van eiwitten 12 gram eiwit per ounce . 'Ik maak mijn smoothies graag met sojamelk voor een nog meer plantaardige eiwitboost', zegt Blechman. Walnoten : Voor een snelle eiwitboost kun je walnoten eens proberen vier gram eiwit per ounce . Je kunt ze gebruiken als garnering, als vulling of zelfs verwerken in een vinaigrette. Pijnboompitten : Pijnboompitten zijn een andere geweldige bron van eiwitten vier gram eiwit per portie van één ounce. Probeer ze te gebruiken in een salade, zelfgemaakte pesto of hummus om meer eiwitten binnen te krijgen. Paranoten : Er zijn slechts ongeveer twee hele paranoten (ongeveer 10 gram) nodig om bijna één volledige gram vezels en bijna twee gram eiwit binnen te krijgen, zoals experts eerder aan 247CM vertelden. Ter informatie: de gemiddelde persoon zou niet meer dan twee tot vier paranoten per dag moeten consumeren, vanwege het hoge seleniumgehalte (dat in hoge doses giftig kan zijn).

Meer eiwitten binnenkrijgen kan zo simpel zijn als het toevoegen van wat eiwitrijke noten aan uw bestaande maaltijden. Maar hoewel deze noten allemaal geweldige eiwitbronnen zijn, is elk lichaam anders. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverlener voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt. Als u zich nog steeds zorgen maakt over uw eiwitniveaus, kunt u altijd contact opnemen met een geregistreerde diëtist voor aanvullende ondersteuning.

Chandler Plante is assistent-redacteur voor 247CM Health