De huwelijksplanning is in volle gang en je kunt niet gelukkiger zijn. Je hebt ja gezegd tegen de jurk (en jouw bruidsgezelschap heeft ja gezegd tegen die van hen), en je proeft het menu, zoekt bloemstukken uit en stelt de gastenlijst op.
Tegen de tijd dat uw bruiloft over zes maanden plaatsvindt, denkt u misschien aan een voedingsplan en trainingsschema vóór de bruiloft in de aanloop naar de grote dag. Het lichaamstype en de fitnessdoelen van elke bruid variëren - terwijl sommige bruiden misschien een paar kilo willen afvallen, geven anderen er misschien de voorkeur aan om hun lichaam strakker te maken in plaats van de naald op de weegschaal te verplaatsen. Hoe dan ook, je zult een plan voor zes maanden nodig hebben, zodat je je training kunt versterken en de moeilijkheidsgraad ervan gedurende een langere periode kunt vergroten.
247CM sprak met twee trainers over de beste manier om uw fitnessdoelen vóór de bruiloft te bereiken. Patricia Friberg , groepsfitnessdirecteur bij Equinox in Westlake, CA, en de maker van vier workout-dvd's, zorgde voor een plan van zes maanden voor aanstaande bruiden die wat willen afvallen voor de grote dag. Cat Kom, oprichter en hoofdtrainer bij Studio ZWEET En Studio ZWEET onDemEn , gaf 247CM een even gedetailleerd plan voor vrouwen die hun lichaam willen versterken voordat ze hun trouwjurk aantrekken.
Lees verder voor de trainingsplannen van zes maanden van Friberg en Kom.
247CM Fotografie | Sheila Gim
6 maanden uit
Gewichtsverlies
Nu je grote dag nog maar zes maanden duurt, vertelde Friberg aan 247CM dat de eerste stap het vaststellen van een mentaliteit en routine voor de komende zes maanden is. Ze raadt aan een dagboek aan te schaffen, zodat u het volgende kunt vastleggen:
- Wekelijkse metingen en gewicht
- Een voedings- en trainingsdagboek
- Slaap- en stemmingswisselingen
- Een trainingsschema. 'Of je nu thuis of in de sportschool traint, het is belangrijk om te plannen wanneer en wat', zegt Friberg. ' Wanneer ga je sporten en wat doe je die dag?'
Friberg heeft dit voorbeeld gegeven van een uitgebalanceerd schema waarmee u de komende zes maanden op een gezonde manier kilo's kwijt kunt raken.
- Schouderpers
- Biceps-krul
- Terugslag van de triceps
- Terug vliegen
- Borstvlieg
- Glute brug
- Sumo-squats
- Longeren met dumbbells
- Gesplitste squats
- Trappen lopen
- Burpees (30 seconden)
- Uitvallen (30 seconden)
- Push-ups (30 seconden)
- Herhaal twee keer
- Rust 30 seconden
- Tricepsdips (30 seconden)
- Brede squats (30 seconden)
- Plank (30 seconden)
- Herhaal twee keer
- Burpees helemaal uit gedurende 20 seconden
- Rest for 10 seconds
- Herhaal zeven keer voor een totaal van acht rondes
- Rest for 60 seconds
- Push-ups allemaal gedurende 20 seconden
- Rest for 10 seconds
- Herhaal zeven keer voor een totaal van acht rondes
- Rest for 60 seconds
- Squat springt 20 seconden lang helemaal uit
- Rest for 10 seconds
- Herhaal zeven keer voor een totaal van acht rondes
- Sunrise Spin class + 20-minute evening yoga stretch
- Halverwege de ochtend een totale lichaamsoefening van twee mijl hardlopen
- Bootcamp-training in de avond met touwtjespringen
Verstevigend
Kom vertelde 247CM dat de eerste maand helemaal draait om het 'wakker maken' van je spieren, vooral als je voorheen niet actief was of gefocust op het versterken van je lichaam.
'Het opnieuw introduceren van fitness, of op zijn minst fitness om te versterken, in je dagelijkse schema, zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, en je spieren zullen het waarschijnlijk voelen op een manier die ze al een tijdje niet meer hebben gehad, vooral als je je voorheen alleen maar op cardio concentreerde', legde ze uit.
Begin met dit schema, waarmee u goed op weg bent om een strak lichaam te hebben op uw trouwdag.
Maandag: Upper-Body Focus
For guidance, use the online class 15 minuten naar Amazing Arms.
Woensdag: Lower-Body En Core Focus
Vrijdag: Full-Body Friday
Vrijdag is de dag om elke spier te trainen! Bezoek Studio SWEAT onDemand's voor begeleide lessen trainingen voor het hele lichaam .
Wanneer je op welk niveau dan ook een verandering in lichaamsbeweging of conditie introduceert, benadrukt Kom dat het belangrijk is om je lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien.
'Je zult waarschijnlijk meer eiwitten en calorieën nodig hebben dan voorheen. Luister naar je lichaam en concentreer je op intuïtief eten; je lichaam zal hier een verandering doormaken', vertelde ze aan 247CM. 'Vergeet ook niet om jezelf van brandstof te voorzien voor je oefeningen! Je bloedsuikerspiegel is laag en je presteert minder goed of hebt minder energie om te presteren als je niet vooraf eet.'
5 maanden uit
Gewichtsverlies
Nu je maand twee ingaat, zei Friberg dat het tijd is om een zelfevaluatie uit te voeren over hoe je eerste maand is verlopen. Begint u resultaten te zien? Wat is jouw mentaliteit? Verwacht u mogelijke obstakels?
Nu verlovingsfeesten, douches en vrijgezellenfeesten je agenda beginnen te vullen, zegt Friberg dat het belangrijk is om je agenda te markeren, zodat je een duidelijk idee hebt van wanneer en waar je misschien moet terugschroeven op het maaltijdplan of meer moet bewegen.
'Als je in dezelfde maand een paar vieringen ziet, is het goed om vooruit te plannen', vertelde ze aan 247CM. 'Je kunt jezelf één cheatmaaltijd per week geven en dat de rest van de week consequent blijven.'
Als tweede deel van uw zelfevaluatie dient u zich af te vragen of uw trainingsroutine uitdagend genoeg is. Gebruik een Fitbit, een Apple Watch of je telefoon en stel jezelf ten doel om naast je training minimaal 10.000 stappen per dag te zetten.
Verstevigend
In maand twee vertelde Kom aan 247CM dat het tijd is om cardio toe te voegen aan je toningroutine. 'Zorg ervoor dat je je hart twee of meer dagen per week voelt bonzen van cardio', zei ze.
Als jij Echt hou niet van cardio, wanhoop niet – er zijn andere opties, en het is zeker niet nodig om jezelf te martelen. Kom legde uit dat je dankzij supersets kracht- en toningsoefeningen tot je cardio kunt maken.
'Een superset betekent dat je je oefeningen rug aan rug uitvoert, zonder pauzes', zei ze. 'Als je de pauzes elimineert en gewoon blijft bewegen, zie je je hartslag stijgen en het zweet stromen, wat een duidelijke indicatie is dat je spierverstevigingsoefeningen nu ook dienst doen als cardiotraining.'
Hier zijn twee superset-voorbeelden die u zonder speciale apparatuur kunt maken.
Superset 1
Superset 2
247CM Fotografie | Diggy Lloyd
4 maanden uit
Gewichtsverlies
Nu je 60 dagen bezig bent met je nieuwe trainingsregime, zei Friberg dat het tijd is om vooruitgang te boeken in je training. Overweeg bij het tillen van gewichten het gewicht te verhogen. Probeer tijdens je HIIT-training hardere variaties te nemen, zoals tuck-jumps of burpees met een sprong.
Hoewel u ongetwijfeld overspoeld wordt met huwelijksplanning, moet u ervoor zorgen dat u bij de les blijft met uw dagboek, het schrijven in uw eetdagboek en het bijhouden van uw trainingen.
Dit is ook de perfecte maand om regeneratie op te nemen. 'Boek een massage- of lichaamswerksessie voor jezelf. Je hebt je spel verbeterd en traint als een atleet', zei Friberg. 'Je moet regenereren als een atleet. Dat is zo belangrijk om de voortgang vast te houden en blessures of tegenslagen te voorkomen.'
Verstevigend
Kom vertelde 247CM dat maand drie het moment is om je op je dieet te concentreren, maar laat de weegschaal je humeur niet bepalen. 'Het speelt alleen maar hersenspelletjes met je, dus stel een maximum van één keer per week in om op die schaal te stappen', zei ze, en merkte op dat als je spieren toevoegt, je daadwerkelijk kunt aankomen.
Dus hoe moet je precies omgaan met je dieet? Kom zei dat een zuivering of zelfontbering absoluut niet de oplossing is. 'Begin je meer te concentreren op wat je bent Doen eet versus wat je niet doet,’ adviseerde ze. 'Zorg ervoor dat je dieet twee tot drie porties groenten bevat, een portie of twee fruit, veel magere eiwitten en een aantal hersenkrachtige, energieopwekkende koolhydraten zoals havermout en bruine rijst.'
En blijf natuurlijk op schema met uw trainingen gedurende maand drie.
3 maanden uit
Gewichtsverlies
Gefeliciteerd, je bent op de helft! 'Als je merkt dat je niet bent waar je wilt zijn, is het tijd om de mogelijke wegversperringen of obstakels te lokaliseren', zei Friberg. 'Je hebt nog twaalf weken en een flinke hoeveelheid tijd.'
Halverwege is het ideale moment om uw training te herzien om de zaken fris te houden.
Verstevigend
Kom zei dat dit de maand is om je spel op te voeren, zodat je geen plateau bereikt – en dat betekent dat je HIIT-training aan je regime moet toevoegen. 'Je kunt je Full-Body Friday vervangen door je HIIT-training, of deze indelen als een van je cardiodagen', vertelde ze aan 247CM.
Kom raadde een HIIT-training in Tabata-stijl aan:
Vergeet niet om voldoende water te drinken terwijl u uw spel opvoert. 'Gehydrateerd blijven is zo belangrijk voor je algehele gezondheid', zei Kom. 'Vanuit het perspectief van een bruid hoef je alleen maar te weten dat drinkwater gewichtsverlies bevordert, je huid er soepel en zoet uit laat zien en je voldoende energie geeft voor de geweldige trainingen die je gaat doen!'
2 maanden uit
Gewichtsverlies
Nu je bruiloft nog maar twee maanden verwijderd is, zegt Friberg dat het normaal is dat de stress toeneemt. De focus van deze maand moet op uw gezondheid liggen en u niet laten opslokken door alle huwelijksdetails.
'Elimineer de afleidingen die je niet dienen; zeg nu 'nee' tegen de extra dingen', stelde ze voor. 'Maak een lijst van drie dingen die je kunt uitbesteden of delegeren, zodat je je routine kunt volhouden en de stress kunt verminderen.'
Met nog acht weken te gaan, is dit het moment om op koers te blijven met uw trainingen. Als ze te gemakkelijk zijn geworden, stelde Friberg voor om gewicht, progressie en tijd toe te voegen. 'Volg lessen of huur een trainer in als je dat nog niet hebt gedaan,' zei ze. 'Maak het jezelf in deze tijd zo gemakkelijk mogelijk om de routine vol te houden.'
Verstevigend
Kom zei dat het nu de tijd is om één keer per week een 'dubbel' (twee trainingen op één dag) te gaan doen. Maak je geen zorgen: het kunnen korte trainingen zijn.
Ze stelde de volgende splitsingen voor als je aan deze uitdagende onderneming begint:
1 maand uit
Gewichtsverlies
Zijn officieel de thuisreis. Je maakt de laatste aanpassingen aan je trouwjurk en de grote dag is in zicht. Friberg raadde aan om voor het slapengaan een dagboek bij te houden om te helpen slapen en om je avondrituelen vast te houden die je in de eerste maand had vastgesteld.
'Pas je trainingsplan aan door meer yoga en pilates op te nemen,' zei ze. 'Dit helpt bij de houding en uitlijning, versterkt de kern en helpt eventuele extra stress te verlichten.'
Voor je training op de trouwdag stelde Friberg voor om je favoriet te kiezen. 'Je zult je versterkt voelen en trots zijn op het harde werk dat je hebt geleverd voor de grote dag', zei ze.
Verstevigend
'Zorg dat je traint voordat je je make-up opdoet,' adviseerde Kom. 'Anders zijn er de hele dag gewoon te veel dingen die je in de weg zitten. Concentreer je voor die ochtendtrainingen op toning voor de homestretch.'
Kom zei dat er vier oefeningen zijn die je tijdens maand zes niet mag missen:
Ze heeft ook een advies als het om alcohol gaat. 'Alcohol wordt net als suiker in het lichaam verwerkt en het is een van de grootste verborgen redenen om kilo's aan te komen', vertelde Kom aan 247CM. 'Dat kun je je in maand zes niet veroorloven. Het is het zo niet waard! Houd het bij één per dag, en slechts een paar dagen per week.'
