247CM Fotografie | Kat Borchart
247CM Fotografie | Kat Borchart
Misschien wil je de dag na deze training geen grappige mensen om je heen hebben of komedies kijken, omdat je buikspieren zullen branden.
Routebeschrijving : Bereid uw ruggengraat voor met wat kat- en koeienrekoefeningen en een paar draaiingen, en voer vervolgens elke oefening gedurende één minuut uit.
247 cm fotografie
Halve Banaan
- Begin op je rug te liggen met je armen naar het plafond gericht.
- Adem uit en rol op in de richting van zitten terwijl je je linkerbeen optilt. Pauzeer bovenaan en reik naar je tenen voordat je langzaam terug naar de mat rolt. Voer dan aan de andere kant uit. Hiermee is één herhaling voltooid.
- Vul er zoveel mogelijk in met een goede vorm gedurende één minuut.
247 cm fotografie
Zittende Russische Twist
- Ga op de grond zitten met gebogen knieën, trek je buikspieren naar je ruggengraat en leun een paar centimeter achterover terwijl je je voeten van de vloer tilt. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt.
- Strek uw armen voor u uit en draai uw romp naar rechts en vervolgens naar links, en herhaal dit gedurende één minuut. Laat uw hielen op de grond zakken als dat nodig is.
247 cm fotografie
Vlindercrunch
- Ga op je rug liggen met je knieën open en de voetzolen tegen elkaar (in een vlinderpositie). Strek uw armen boven uw hoofd zodat ze op de grond rusten.
- Adem uit en breng je handen en knieën naar elkaar toe en voer een crunch voor het hele lichaam uit. Je schouderbladen moeten van de mat zijn terwijl je een kleine omgekeerde crunch uitvoert, waarbij je je bekken een beetje van de mat tilt. Houd deze positie even vast en voel echt hoe je buikspieren samenknijpen.
- Laat je armen en voeten langzaam terugzakken naar de startpositie om één herhaling te voltooien.
- Doe zoveel mogelijk crucnhes in één minuut.
247 cm fotografie
Zijplankcrunch
- Begin in een zijelleboogplank met je linkerelleboog naar beneden en je rechterhand achter je hoofd.
- Houd uw romp stabiel en uw middel omhoog, breng uw rechterbeen naar uw schouder en tik lichtjes op uw rechterelleboog.
- Verleng uw rechterbeen terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien.
- Doe zoveel mogelijk herhalingen in 30 seconden en wissel dan nog eens 30 seconden van kant.
247 cm fotografie
Knie bestuurder
- Begin in een elleboogplankpositie met de buikspieren ingeschakeld.
- Trek de linkerknie in de borst. Stap vervolgens met de voet terug naar de elleboogplankpositie. Trek nu de rechterknie in de borst en stap vervolgens terug naar de elleboogplankpositie.
- Dit telt als één herhaling.
- Ga door met het wisselen van kant en voltooi zoveel mogelijk herhalingen in een minuut.
