Een intervaltraining van 34 minuten op een loopband die u daadwerkelijk zal helpen gewicht te verliezen

247CM Fotografie | Kat Borchart

247CM Fotografie | Kat Borchart

Fit worden kan soms onmogelijk lijken, vooral als je nog nooit hebt getraind of eraan gewend bent en moeite hebt om weer uithoudingsvermogen op te bouwen en weer in een routine te komen. Dat snappen wij! Maar wat als we u vertelden dat u zelf op pad kunt gaan om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken? Een korte intervallooproutine kan dat voor u doen, terwijl het ook uw gezondheid verbetert.

Voordat je zegt: 'Echt niet; Ik kan niet rennen', we hebben het niet over een intervalplan voor wandelen en rennen. Ons intervalwandelplan omvat stabiel lopen op een vlakke helling en intervallopen op een helling om uw hartslag te verhogen. 'Met behulp van een hartslagmeter ontdekte ik dat mijn hartslag bij het lopen op een helling net zo hoog zou worden als wanneer ik in stabiele toestand aan het joggen was zonder helling', zegt gecertificeerde personal trainer Sarah Chadwell, NASM, die de techniek in haar eigen training heeft gebruikt.

Hier vindt u alles wat u moet weten over intervalwandelen en de voordelen ervan, en een plan van 34 minuten waarmee u aan de slag kunt.

247CM Fotografie | Ericka McConnell

Wat is intervallopen?

Intervallopen betekent eenvoudigweg dat u perioden met een hogere intensiteit aan uw routine toevoegt door een helling toe te voegen, uw tempo te verhogen of beide. Of je nu net aan je fitnessreis begint, geen zin hebt om te gaan hardlopen vandaag, of je arts cardio heeft voorgeschreven, iedereen, en dan bedoelen we iedereen, kan het doen een intervallooptraining . Het is echt zo simpel!

247CM Fotografie | Diggy Lloyd

Wat zijn de voordelen van intervalwandelen?

U zult grotere resultaten zien zonder meer tijd aan uw training te besteden: Als u voorheen 30 minuten per dag in een gestaag tempo liep, hoeft u de duur van uw training niet te verlengen om een ​​groter resultaat te zien, omdat u alleen maar de intensiteit verhoogt. Het is beter voor uw gezondheid: Intervaltraining wordt veel gebruikt om de cardiovasculaire conditie en daarmee de gezondheid te verbeteren. Elke activiteit die uw hartslag verhoogt en een grotere fysieke inspanning vereist, helpt uw ​​hart te versterken. Het kan u helpen gewicht te verliezen: Tijdens de periodes met een hogere intensiteit verbrand je meer calorieën dan tijdens het wandelen in stabiele toestand. Een hogere calorieverbranding betekent dat het u mogelijk kan helpen gewicht te verliezen.

247CM Fotografie | Diggy Lloyd

Is er iets waar ik rekening mee moet houden als ik begin met intervallopen?

Je denkt misschien dat er geen techniek is om te lopen, maar er zijn zeker een paar houdingstips waarmee je rekening moet houden. 'De juiste vorm is belangrijk voor elke oefening die je doet. Als je loopt, helpt de juiste vorm om de efficiëntie van je training te verhogen en blessures te voorkomen', zegt Chadwell. Volg deze richtlijnen:

• Kijk recht vooruit en niet naar je voeten.
• Zwaai op natuurlijke wijze met uw armen terwijl u uw elleboog gebogen houdt. Het pompen van uw armen helpt uw ​​voorwaartse beweging kracht bij te zetten. Houd de handgrepen van de loopband niet vast.
• Span je buikspieren aan. Dit zal helpen om uw rug recht te houden.
• Zorg voor een soepele loop door van hiel tot teen te stappen.

247CM Fotografie | Kat Borchart

Is er een intervalwandelplan voor beginners dat ik kan volgen?

Dit loopbandplan voor beginners duurt slechts 34 minuten.

Opwarming: 5 minuten met een helling van 0 procent, wandelen met een snelheid van 3,0. Uw hartslag moet tussen 120 en 130 slagen per minuut liggen. Eerste interval: 5 minuten met een helling van 2-3 procent en een snelheid van 3,5. Uw hartslag moet tussen de 130 en 140 slagen per minuut liggen. Rust/herstel: 2 minuten met een helling van 0 procent, wandelen met een snelheid van 3,0. Uw hartslag zou moeten dalen tot 125-135 BPM. Tweede interval: 10 minuten met een helling van 2-3 procent en een snelheid van 3,5-3,8. Uw hartslag moet tussen 140 en 150 slagen per minuut liggen. Rust/herstel: 2 minuten met een helling van 0 procent, wandelen met een snelheid van 3,0. Uw hartslag zou moeten dalen naar 125-135 Derde interval: 5 minuten met een helling van 2-3 procent en een snelheid van 3,5. Uw hartslag moet tussen de 130 en 140 slagen per minuut liggen. Afkoelen: 5 minuten met een helling van 0 procent, wandelen met een snelheid van 3,0. Uw hartslag moet terugkeren naar 120-130 BPM.