Hoewel krachtige, snelle trainingen zoals hardlopen of fietsen kunnen helpen bij het afvallen, zijn ze niet essentieel! Slechts 30 minuten per dag wandelen is een effectieve vorm van lichaamsbeweging om u te helpen uw doelen te bereiken. Dat komt omdat het niet alleen calorieën verbrandt, maar het ook zo eenvoudig is en overal te doen. Dit betekent dat de kans groter is dat u het regelmatig volhoudt, en consistentie is de sleutel!
NASM-gecertificeerde personal trainer Courtney Meadows vertelde 247CM in een eerder interview dat als je wilt afvallen met wandelen, je er zeker van wilt zijn dat je hartslag op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag komt (je kunt hier je doelhartslag berekenen). Je moet streven naar drie tot vijf trainingen per week, en als je niet naar buiten kunt om te lopen, probeer dan deze indoor looptrainingen – geen loopband nodig!
Snelle looptraining van 20 minuten
Deze looptraining van Level 3 gecertificeerde personal trainer Rik Bhullar is een snelle training van 20 minuten waarbij je in bijna 3.000 stappen komt. Er is een stappenteller op het scherm waarmee u uw voortgang kunt zien.
Powerwalk-training van 2500 stappen tot Queen Hits
Sluit je aan bij het Australische certificaat III en IV gecertificeerde personal trainer en groepsfitnessinstructeur Tot aan de BEat Fit voor deze powerwalk-workout van 2500 stappen op de nummers van Queen als 'Bohemian Rhapsody', 'Another One Bites The Dust' en 'We Are The Champions'.
30 minuten durende indoor-looptraining
ACE- en NASM-gecertificeerde trainer Joanna Soh heeft deze indoor looptraining gemaakt om je te inspireren om 10.000 stappen per dag te zetten. Ze zei in het bijschrift dat het gemiddeld 100 minuten langzaam wandelen of gemiddeld 70 minuten krachtig wandelen duurt om 10.000 stappen te zetten, dus deze training van 30 minuten is een goed begin. Het omvat andere aerobe bewegingen zoals zijtappen, skaters en hoge knieën om de training spannend te houden.
30 minuten durende snelle wandeltraining
Deze 30 minuten durende training van NASM-gecertificeerde personal trainer Ashley bekend als SaltsandRoses heeft deze snelle training met weinig impact ontwikkeld om je in beweging te krijgen. Het omvat een warming-up en een cooldown, dus de hele training duurt ongeveer 37 minuten.
Looptraining van 5.000 stappen
Als je meer tijd hebt voor een langere training, duurt deze van Bhullar 36 minuten. Het zijn 5.000 stappen, wat ongeveer één mijl is.
20 minuten durende powerwalk-workout op Madonna-liedjes
Sluit je aan bij Gina B voor deze door Madonna geïnspireerde powerwalking-training van 20 minuten. Je loopt naar klassieke nummers als 'Vogue', 'La Isla Bonita' en 'Get Into the Groove'.
15 minuten durende looptraining voor gewichtsverlies
Sluit je aan bij Ashley voor deze combinatietraining van 15 minuten wandelen en versterken. Het heeft weinig impact en omvat armbewegingen om uw bovenlichaam te versterken.
Powerwalk van één mijl naar The Beatles
Gina B is terug met deze door de Beatles geïnspireerde, snelle looptraining waarmee je ongeveer 2.250 stappen kunt zetten, wat neerkomt op een volle mijl in ongeveer 15 minuten. Je gaat naar nummers als 'Twist and Shout' en 'Here Comes the Sun'.
