247CM Fotografie | Tamara Pridget
247CM Fotografie | Tamara Pridget
Als er één oefening is die je moet doen om je core, bovenlichaam en onderlichaam tegelijk te trainen, dan is het wel de hex bar deadlift! In tegenstelling tot een deadlift met een rechte staaf (waarbij het gewicht voor je ligt), wordt deze beweging uitgevoerd door in het midden van de balk te staan. Omdat het gewicht dichter bij uw zwaartepunt ligt, kunt u beter trekken, waardoor uw rug minder wordt belast.
Onderzoekers van de California State University ontdekte dat proefpersonen meer piekvermogen en kracht konden genereren met behulp van een zeshoekige halter. Deze bevindingen suggereren dat het uitvoeren van deadlifts met een zeshoekige halter effectiever kan zijn in het ontwikkelen van kracht, kracht en snelheid dan een rechte halter. Als je je algehele atletische prestaties wilt verbeteren en tegelijkertijd je rug wilt versterken, is het tijd om die deadlifts over te schakelen!
Hier leest u hoe u het moet doen:
- Laad de zeskantige staaf met het gewicht van uw keuze. Als u nog niet bekend bent met deze beweging, begin dan met gewoon de stang te gebruiken, zonder extra gewicht.
- Ga in het midden van de zeshoekige stang staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig op je heupen en knieën terwijl je de handvatten van de zeskantige staaf vastpakt. Breng uw heupen iets omhoog, waarbij u uw rug plat houdt, om spanning in de achterkant van uw benen te creëren (uw hamstrings zullen strak aanvoelen).
- Houd uw rug plat en uw schouders ontspannen en duw uw hielen door de grond terwijl u rechtop staat.
- Span uw bilspieren aan de bovenkant van de lift aan om ervoor te zorgen dat u een volledige heupextensie krijgt.
- Blijf de handgrepen vastpakken terwijl u het gewicht gecontroleerd op de grond laat zakken. Zorg ervoor dat u uw borst open houdt en uw rug plat. Dit telt als één herhaling.
- Doe drie sets van 12.
