In één TikTok-video , beelden van een magere vrouw in een badpak uit één stuk gaan over naar een video van dezelfde vrouw die nu trots haar stalen knotjes in een stringkini laat zien: 'POV: je hebt Pilates ingeruild voor echte krachttraining', zeggen de voice-over en een bijschrift op het scherm. Hier wordt uiteraard gesuggereerd dat deze maker haar lichaam heeft 'getransformeerd' door haar trainingen te veranderen.
Video's met hashtags waarin Pilates tegenover gewichtheffen wordt geplaatst, zijn miljoenen keren bekeken op TikTok, waarbij leden van beide kampen niet alleen debatteren over de voor- en nadelen van deze oefeningen, maar ook over de lichamen die ze 'kregen' door ze te doen. Maar deze vergelijking is geen oplossing voor het vinden van de perfecte training voor je perfecte lichaam: het is een valkuil. Wanneer u uw welzijnstraject, lichaamstype, trainingsschema of dieet begint te vergelijken met dat van anderen, zult u nooit het gevoel hebben dat u aan het winnen bent, ondanks al het harde werk dat u erin heeft gestoken.
Gelukkig delen andere makers, voor net zoveel van deze video's als er op TikTok staan, de waarheid: dat je niet hoeft te kiezen tussen de twee modaliteiten en dat het vergelijken ervan en hun 'resultaten' schadelijk kan zijn voor je fysieke en mentale gezondheid.
Waar begon het debat over Gym Body versus Pilates Body?
Pilates bestaat al sinds de jaren twintig, maar heeft de laatste jaren een opleving in populariteit gezien, grotendeels dankzij sociale media, zegt gecertificeerde Pilates-instructeur Ashley McKee .
Tijdens de COVID-19-pandemie hebben veel mensen hun rigoureuze, intensieve zweetsessies ingeruild voor een zachtere, bewustere benadering van lichaamsbeweging, zegt fysiotherapeut Grace Taylor, DPT . Mensen waren op zoek naar trainingen die zich gemakkelijk konden vertalen naar een thuisgymnastiekomgeving (lees: een mat in de hoek van je slaapkamer) en een pauze boden van intensieve trainingen in een tijd van hoge stress. Aanbevelingen van beroemdheden als Kylie Jenner en Kerry Washington, die zweren bij Pilates: 'Pilates heeft ervoor gezorgd dat ik me kon concentreren op mijn uiterlijk en mijn gezondheid op een manier die niet beledigend of kritisch is', Washington vertelde Women's Health – voedde de beweging nog meer, en al snel vulde de esthetiek van de 'Pilates-prinses' sociale feeds met foto's van sporters die poseerden op mooie reformer-machines in bijpassende pastelkleurige sets.
Ondertussen belichaamt de esthetiek van gewichtheffen of sportschool op GymTok de tegenovergestelde sfeer. In plaats van pastelkleuren en bohemien blote voeten heeft de inhoud van de sportschool een beslist meer heavy metal-uitstraling: letterlijk: het is gevuld met zweet, staal en ijzer.
Waar er sprake is van trainingen, wordt er onvermijdelijk ook gesproken over lichamen. Ook hier lijken de stereotypen die verband houden met Pilates en gewichtheffen op gespannen voet te staan: veel Pilates-studio's en -instructeurs beloven hun cliënten dat de modaliteit een 'lang, slank lichaam' zal cultiveren, terwijl van gewichtheffers wordt aangenomen dat ze gescheurde, omvangrijke bodybuilders zijn.
Geen van deze stijlfiguren weerspiegelt de werkelijkheid. En daarom bestendigt het tegen elkaar plaatsen van deze lichaamstypes niet alleen onrealistische stereotypen, het versterkt ook het valse idee dat er elk juiste manier om een lichaam te hebben.
Waarom Pilates Body versus Gym Body een schadelijke mentaliteit is
Dit hele debat is gebaseerd op een verkeerd uitgangspunt: dat elke specifieke training je lichaam er op een bepaalde manier uit kan laten zien. Verschillende mensen hebben verschillende trainingen nodig die het beste aansluiten bij hun individuele behoeften en doelen, zegt McKee, en ieders lichaam zal anders reageren op die routines.
Dit hele debat is gebaseerd op een verkeerd uitgangspunt: dat elke specifieke training je lichaam er op een bepaalde manier uit kan laten zien.
Er is natuurlijk niets mis mee om je sterker of slanker te willen voelen. Als je je echter uitsluitend op het uiterlijk concentreert, kan dit een ongezonde relatie met lichaamsbeweging en je lichaam bevorderen, zegt Laura Cohen, bedenker van The No Weigh Way en hoofdfamiliementor bij Uitrusten , een virtuele dienst voor de behandeling van eetstoornissen.
'Ik ben een groot voorstander van vreugdevolle beweging, wat betekent dat je beweging en beweging loskoppelt van de fysieke veranderingen die wel of niet kunnen optreden, en dat je beweging kiest op basis van wat goed voor je voelt, zowel fysiek als mentaal', zegt Cohen. 'Het belangrijkste is ontdekken welk soort beweging je vreugde geeft.'
Het vinden en creëren van een trainingsroutine waar je van houdt, is ook een van de beste manieren om je eraan te houden en alle voordelen van lichaamsbeweging te plukken.
'Elk lichaam heeft baat bij beweging, en vooral bij beweging waardoor ze zich op hun best voelen, van binnen en van buiten. Want als je iets vindt waardoor je je op je best voelt, zul je ernaar uitkijken, consistent blijven en het naadloos in je leven implementeren', zegt McKee.
Als we uitzoomen, is het debat tussen Pilates en gewichtheffen schadelijk buiten uw persoonlijke trainingsroutine. In de kern is dit een gesprek over hoe het lichaam van vrouwen eruit zou moeten zien, wat het uitgangspunt versterkt – naar voren gebracht door de dieetcultuur – dat het ene lichaamstype ‘beter’ is dan het andere.
Waarom je ruimte hebt voor beide trainingstypen in je routine
Door Pilates-lichamen tegen sportschoollichamen te plaatsen 'creëer je een binair getal van goed of fout, goed of slecht, en dat is niet de manier waarop oefeningen werken', zegt bewegingsdocent en auteur Trina Altman .
Door Pilates-lichamen tegen sportschoollichamen te plaatsen 'creëer je een binair getal van goed of fout, goed of slecht, en dat is niet de manier waarop sporten werkt.'
In fact, Pilates and strength training complement each other, Altman says. 'Pilates can improve your mobility and body awareness, which can make it easier to perform strength exercises with better technique. Alternatively, strength training can make more advanced Pilates exercises feel easier.'
De twee vullen elkaar aan omdat elke oefening een ander type spier traint. Je hebt zowel stabiliserende spieren als bewegende spieren in je lichaam. 'Bewegende spieren zijn hoe ze klinken: breng je van punt A naar punt B en laat je dingen doen zoals een deur openen, een rugzak optillen, aankleden en buiten spelen met je kinderen', zegt Altman. 'Je stabiliteitsspieren werken op kleinere schaal en zorgen ervoor dat je rechtop blijft met de juiste uitlijning.' Meer traditionele krachttraining richt zich op de bewegende spieren, terwijl bij Pilates alles draait om de stabiliserende spieren. Omdat je beide nodig hebt om goed te kunnen functioneren, bewijst het besteden van je tijd aan slechts één van deze oefeningen je een slechte dienst.
'Door beide in je routine op te nemen, krijg je aanvullende kracht en balans om veilig deel te nemen aan een breed scala aan activiteiten', zegt Dr. Taylor.
In general, sticking to only one type of activity, whether it's Pilates, weight training, or something else, can really limit you, Dr. Taylor adds. Having a variety of exercise types in your routine minimizes plateaus, prevents boredom, supports different goals (such as balance, flexibility, strength, endurance, etc.), and affords you some flexibility when an injury or busy schedule gets in the way of a workout. When you diversify your fitness rather than sticking to just one thing, it's better for your body and mind.
'Er zit geen morele waarde aan het beoefenen van een of beide van deze activiteiten', zegt Cohen. Stereotypen over wat je zou moeten willen, hoe je eruit zou moeten zien, of het idee dat een bepaalde oefening je lichaam er op een bepaalde manier uit kan laten zien, zijn slechts ruis die je ervan weerhoudt echt te luisteren naar de trainingsbehoeften van je lichaam.
