Warmer weer betekent dat je mouwloze overhemden en overgooiers uit je kast moet halen, en tijd om je armen te versterken en te versterken! Krachttraining, banden en krachtmachines zijn een geweldige manier om de gebeeldhouwde look te krijgen waar u naar streeft, maar wist u dat u ook uw armen kunt versterken terwijl u aan de gezondheid van uw hart werkt en calorieën verbrandt? We hebben tips van trainers verzameld over hoe u de probleemplekken in het bovenlichaam kunt aanpakken terwijl u gewone cardiovasculaire machines gebruikt.
Elliptisch
Bij het gebruik van een elliptische trainer met handvatten concentreert de meerderheid van de mensen zich uitsluitend op het duwen met hun benen, terwijl hun armen een minimale hoeveelheid werk doen. Een manier om dit te veranderen en de grote spieren in uw rug en borst te betrekken, is door korte intervallen uit te voeren waarbij u zich concentreert op het duwen en trekken met het bovenlichaam, waarbij u uw benen volledig laat rusten. Je zult versteld staan hoe anders het voelt als je je concentreert op de bovenste helft van je lichaam en je armen beginnen te branden! Voeg tijdens uw training vijf tot tien intervallen van 20 seconden toe voor het bovenlichaam voor het beste resultaat.
Loopbanden
Alexandra Prijs op FIT4MOM Waco, Texas , raadt aan enkele minibanden toe te voegen aan uw loopbandtraining. 'Als moeders zijn we altijd onderweg, dus bij FIT4MOM willen we dat onze apparatuur draagbaar en toch krachtig is. Ik gebruik deze graag SKLZ minibandjes op manieren waar mensen misschien niet aan denken, omdat het meeste van wat je ziet het gebruik ervan in het onderlichaam is.
Terwijl u op een loopband of elliptische trainer zit, kunt u de banden iets hoger dan uw polsen plaatsen en uw armen openen om weerstand te behouden. Terwijl u een goede houding aanneemt door uw bovenrug en uw schouderbladen naar beneden drukt, kunt u de banden over uw hoofd, voor uw lichaam of naar beneden nemen. Train uw schouder- en armspieren door de spanning los te laten en vervolgens weer te openen, of door korte pulserende bewegingen naar binnen en naar buiten te maken voor een extra uitdaging. Houd de ene kant naar beneden en trek de andere kant omhoog voor een biceps-curl, of omgekeerd om je triceps te trainen.'
Roeimachine
Price merkt ook op dat de roeimachine ongelooflijk effectief kan zijn voor het versterken van het bovenlichaam. 'Roeimachines zijn al een geweldige training voor het hele lichaam, maar je kunt je bovenlichaam trainen door geest met spieren te verbinden en ervoor te zorgen dat je tijdens het roeien je armen meer gebruikt dan je benen. Houding is hier ook erg belangrijk, omdat we de neiging hebben om onderuit te zakken en onze rug en schouders te gebruiken in plaats van onze armen, vooral als we eenmaal vermoeid raken. Het is erg nuttig om die hersenlichaamsverbinding te maken met het lichaamsdeel dat je wilt targeten.' Kylie Schofield met Lange meisjesfitness is het daarmee eens.
'De rijmachine is een van mijn favoriete machines. Je krijgt niet alleen een geweldige cardiotraining, je traint ook zoveel spiergroepen, wat leidt tot een grotere hoeveelheid verbrande calorieën en het opbouwen van droge spieren om de strakke uitstraling te krijgen die je wilt! Ik houd ervan om vijf sets van intervallen van 2 minuten te doen, zo hard en snel als ik kan! Deltoïden, romboïden, borstspieren, biceps en triceps zijn enkele van de spiergroepen in het bovenlichaam die u tijdens deze oefening activeert.'
Ligfietsen of spinningfietsen
Terwijl u op een Spin-fiets rijdt, heeft u de mogelijkheid om lichte dumbbells te gebruiken en uw arm en schouders te versterken terwijl u fietst. Mijn topbewegingen zijn overhead shoulder press, Arnold press, lateral raises en forward raises met gewichten van 2 tot 3 pond. Zorg ervoor dat u lekker lang zit, aan uw houding werkt en de gewichten licht houdt, waarbij u minimale druk uitoefent op uw onderrug. Wanneer u de gewichten niet gebruikt, kunt u ze tussen de sets door op de grond plaatsen of op uw benen laten rusten.
Trap Stepper
Meagan Moore, een fitnessinstructeur bij Snap Fitness, neemt graag handgewichten op in traptraptrainingen met haar klanten. 'Het toevoegen van handgewichten aan de traptrede om het bovenlichaam te integreren kan erg handig zijn in de sportschool. Je voegt niet alleen weerstand en kracht toe, maar benut ook je tijd in de sportschool. Door de traptrede in een langzamer tempo te houden, krijgt u een betere vorm en zwaait u niet met uw armen. Zorg ervoor dat je je ellebogen naar binnen houdt, je schouders naar achteren rolt en je borst omhoog houdt om te proberen je hamerkrullen langzaam en gecontroleerd te houden. Ervoor zorgen dat je de juiste vorm behoudt, kan van cruciaal belang zijn bij het voorkomen van blessures en het benutten van de juiste spiergroepen.'
