Nu eiwitkoffie, eiwitsmoothies en eiwitmilkshakes met Fruity Pebbles-smaak overal op TikTok worden gedeeld, springen tieners en tweens in de app gretig op allerlei soorten eiwitverbeterde trends. Verrijkt met vitamines en mineralen staan eiwitdranken en -poeders erom bekend dat ze net zo voedzaam als heerlijk zijn, maar zijn ze geschikt voor consumptie door tieners? We hebben een gecertificeerde arts in de huisartsgeneeskunde geraadpleegd Sanaz Majd, MD , en een gecertificeerde arts in de interne geneeskunde Partha Nandi, MD, FACP , voor de antwoorden.
Zijn eiwitpoeders nodig voor tieners?
'De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een 13-jarige is 34 gram per dag', vertelde Dr. Nandi aan 247CM. 'Meisjes tussen de 14 en 18 jaar hebben 46 gram nodig, en jongens van diezelfde leeftijd 52 gram.' Eiwitdranken bevatten al ongeveer 30 gram eiwit, en dat maakt het gemakkelijk voor tieners om hun dagelijkse hoeveelheid te overschrijden, vooral omdat ze zo zijn ontworpen dat ze net zo smaken als een milkshake. 'Overmatig gebruik van eiwitpoeders of -dranken kan zelfs schadelijk zijn', zei Dr. Nandi. 'Het kan leiden tot calciumverlies, uitdroging en nierproblemen, vooral als supplementen creatine bevatten.' Eiwit is een essentiële voedingsstof in een tienerdieet, maar het nemen van eiwitsupplementen is volkomen onnodig. 'Kinderen kunnen gemakkelijk hun dagelijkse hoeveelheid bereiken door onbewerkt voedsel te eten', zei Dr. Nandi. 'Volle voedingsmiddelen in plaats van een heleboel supplementen zijn veel veiliger, en ze krijgen de extra voordelen van vitamines, mineralen en gezonde vetten die hun lichaam nodig heeft.'
Hebben atletische of zeer actieve tieners eiwitdrankjes nodig?
Zowel Dr. Nandi als Dr. Majd erkenden allebei dat het voor atletische tieners verleidelijk kan zijn om eiwitdrankjes te gebruiken om spieren op te bouwen, maar dat dit noch de veiligste, noch de meest effectieve aanpak is. 'Sporters moeten naar mijn mening de eiwitdrankjes achterwege laten en zich in plaats daarvan concentreren op goede voeding en hydratatie', zei Dr. Nandi. Het wisselen tussen water en sportdranken ondersteunt de atletische prestaties van tieners veel meer dan een eiwitdrankje. 'Tieneratleten hebben meer eiwitten nodig om hun trainingen te voeden - eiwitten helpen schade door inspanning te herstellen en spieren op te bouwen - maar een lichaam heeft slechts een bepaalde hoeveelheid nodig, dus te veel binnenkrijgen betekent niet hetzelfde als meer spieren', legde hij uit. Dr. Majd was het eens met de onpraktischheid ervan, en voegde eraan toe dat 'het overtollige eiwit wordt omgezet in vet, of wordt uitgescheiden en uit het lichaam geëlimineerd.'
Wat is een veilig alternatief voor eiwitdrankjes voor tieners?
'Probeer je eigen shakes te maken met eiwitrijke ingrediënten zoals melk, Griekse yoghurt en kwark', raadde Dr. Majd aan. En voor tieners die net als zij veganist of vegetariër zijn, stelde Dr. Majd voor om tofu of notenmelk toe te voegen aan een smoothie, die beide op zichzelf nog steeds betere opties zijn dan een eiwitdrankje. Hoewel zowel Dr. Nandi als Dr. Majd tieners sterk afraden om eiwitdranken aan hun dieet toe te voegen, is het nog steeds niet de slechtste optie ter wereld als het met zeer zorgvuldige mate wordt geconsumeerd. 'Als je nog steeds voor deze drankjes kiest, lees dan alle voedseletiketten voordat je iets koopt', zei Dr. Nandi. 'Vermijd alles dat toegevoegde oliën bevat, zoals zonnebloemolie, glucosestroop, chemische conserveermiddelen, kunstmatige kleur- en smaakstoffen, toegevoegde suikers en carrageen.' Dr. Nandi was het daarmee eens en herinnerde ouders eraan dat het soms het beste is om kinderen kind te laten zijn en de eiwitdrank opzij te zetten, omdat 'een groot glas chocolademelk voldoende is.'
