Als je weinig tijd hebt, op reis bent of geen toegang hebt tot apparatuur, is deze staande buikspieroefening ideaal. Je kunt het ook toevoegen aan je eigen aangepaste buikspiertraining!
247CM studio's
Je hebt niet eens een mat nodig om deze hoge kniemars met een twist te doen. Deze beweging lijkt een beetje op staande fietscrunches, maar gebruikt je schuine en rectus abdominis (die sixpack-spieren!) Terwijl je billen ook een mooie lift krijgen.
- Begin met je rechtervoet achter je uitgestrekt en je handen samen, reikend omhoog en naar buiten (in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je gezicht). Houd uw kern strak en houd het gewicht op uw linkervoet, met weinig tot geen gewicht op de rechtervoet.
- Beweeg uw rechterknie omhoog en richting uw borst terwijl u uw handen naar beneden brengt en uw bovenlichaam naar rechts draait.
- Strek uw handen opnieuw omhoog en naar buiten terwijl u met uw rechtervoet achter u tikt. Tip: houd een zachte buiging in de knieën.
- Herhaal dit en ga door gedurende 30 seconden. Herhaal vervolgens aan de linkerkant gedurende 30 seconden.
