Hoewel ze gisteravond geen Oscar mee naar huis nam, won Amy Adams een grote overwinning op de modeafdeling; ze droeg nog een elegante jurk die veel huid liet zien. Om erachter te komen hoe Amy zo'n strak bovenlichaam behoudt, wendden we ons tot Anja Garcia, een in LA gevestigde Equinox-sportschool groepsfitnessinstructeur, voor een beetje inspiratie. 'Gebeeldhouwde armen en schouders, plus een 'opgeheven' borst, maken een prachtige jurk letterlijk af', zegt Anja.
Om een mooi decolleté te helpen creëren, heeft Anja dit snelle bovenlichaamcircuit ontwikkeld dat je overal kunt doen. Voer de volgende oefeningen elk één minuut uit en herhaal het circuit twee tot vier keer – al snel zul je een diepe halslijn wiegen zoals de Amerikaanse drukte ster! Bron: Getty
01
247CM studio's
T Push-up
Versterk je borst en armen met deze krachtige push-up. Het werkt ook om je taille te verkleinen.
- Begin in de plankpositie, buig je ellebogen en laat ze zakken in een push-up.
- Strek je armen en til je linkerarm naar het plafond, draaiend in een zijplank om een T-vorm met je lichaam te maken.
- Draai terug naar een plank en plaats uw linkerhandpalm op de grond om in een push-up te laten zakken.
- Deze keer, terwijl u uw armen strekt, draait u naar links en tilt u de rechterarm omhoog. Keer terug naar een plank.
- Wissel gedurende één minuut van kant. Rust wanneer dat nodig is!
TKO-stoten (totale knock-out).
Versterk de cardio en vorm je armen met een ponsboor. Als je deze boksbewegingen nog nooit eerder hebt gedaan, bekijk dan dit eens snelle instructievideo waarin duidelijk wordt uitgelegd hoe je de volgende basisstoten uitvoert.
- Boor een combinatie van prik-, kruis-, uppercut- en haakstoten gedurende één minuut.
247CM studio's
Bergbeklimmers met één been
Je armen, borst en schouders zullen branden en je krijgt een extra buik- en beenkicker met deze Mountain Climber-variant.
- Balanceer in een plankpositie op je handen en rechtervoet met je linkerknie naar je borst getrokken.
- Spring met de linkervoet gedurende 30 seconden in en uit. Schakel dan om en herhaal aan de andere kant.
- Voer één minuut uit.
247CM studio's
Jumping Jacks
Deze klassieke gymnastiekoefening houdt uw hartslag hoog terwijl u uw hele lichaam traint.
- Voer een minuut lang een jump-jack uit voordat u het circuit opnieuw start.
