Deze elliptische HIIT-training van 20 minuten zal voorbij vliegen en je nog steeds laten zweten

There are some days when you just don't feel like doing cardio . Or you do, but your body is begging for something other than your usual cycling class or treadmill run. If these reasons resonate, or you're just looking for a beginner-friendly way to get into high-intensity interval training (HIIT), consider hopping on the elliptical .

Deze snelle en eenvoudige elliptische HIIT-training is bijvoorbeeld een geweldige go-to, ongeacht je niveau. De training maakt gebruik van intervallen met hoge intensiteit om uw hartslag te verhogen en uw lichaam te laten werken op een manier die steady-state cardio eenvoudigweg niet doet. Bovendien zijn de intervallen op de elliptische trainer relatief zacht voor uw gewrichten, omdat de beweging weinig impact heeft. 'Intervallen op een elliptische trainer zijn de beste keuze voor. . . algehele verbetering van de gezondheid, terwijl het zeer gevoelig is voor blessurepreventie,' Kendall Hout , vertelt CSCS, een NASM-gecertificeerde personal trainer, aan 247CM.

Blijf lezen voor meer deskundig advies van Wood en een elliptische HIIT-routine van 20 minuten waarmee u vandaag kunt beginnen.

Wat u moet weten over HIIT voordat u begint

Als je er niet bekend mee bent: HIIT staat voor intervaltraining met hoge intensiteit. Het is een eenvoudig acroniem, maar een epische training, waarbij intensieve oefeningen worden afgewisseld met 'rustperiodes', waarin je in een rustiger tempo beweegt. HIIT-trainingen duren doorgaans niet langer dan 30 minuten, omdat dat zo is intens wanneer het correct wordt gedaan. (Je moet jezelf echt uitdagen tijdens de werkintervallen.) Hoewel je een HIIT-training kunt doen met elke vorm van cardio, raadt Wood aan om elliptische HIIT-trainingen te doen, omdat dit gemakkelijker is voor je gewrichten. 'Cardio kan zwaar zijn voor je knieën, heupen of voeten, dus als je niet elke dag kunt zwemmen, stap dan op een elliptische trainer en je lichaam zal je dankbaar zijn', legt Wood uit.

Dat gezegd hebbende, kan het intense karakter van HIIT-trainingen voor iedereen veel betekenen om regelmatig te doen. Als gevolg hiervan waarschuwt Wood cliënten om hun HIIT-trainingen te beperken tot niet meer dan drie sessies per week. 'In eerste instantie hebben mensen een hekel aan HIIT-trainingen, maar ze kunnen verslavend zijn', zegt Wood. 'Laat jezelf niet opbranden door het te vaak te doen. Een paar keer per week is voldoende.'

Hoe u de elliptische trainer onder de knie krijgt

Vooral voor beginners kan de elliptische trainer iets complexer zijn dan een loopband of hometrainer. Als u uw tijd op een elliptische trainer nadert zonder de juiste vorm, kunt u zelfs gewond raken. Volg het onderstaande advies van Wood om een ​​veilige en effectieve training te garanderen, of je nu deze elliptische HIIT-training doet of een andere routine.

Leun niet naar voren of naar achteren. Je lichaam moet een rechte, gelijkmatige lijn maken die parallel loopt aan de muren voor en achter je. Als u onder welke hoek dan ook leunt, oefent u te veel druk uit op uw knieën of rug en krijgt u mogelijk niet het volledige bewegingsbereik. Gebruik de handvatten. Als u uw armen niet op de elliptische trainer gebruikt, loopt u een aantal serieuze cardiovoordelen mis. Bovendien voorkom je dat je armen, kern en stabilisatorspieren tijdens de beweging worden aangespannen. De elliptische trainer is een training voor het hele lichaam, dus behandel hem als één training. Houd uw hoofd recht en kijk recht voor u uit. Dit zal je helpen je evenwicht te bewaren en je te dwingen de juiste vorm te behouden. Het zorgt er ook voor dat u niet wordt afgeleid en gefocust blijft tijdens uw training.

20 minuten durende elliptische HIIT-training

Hoewel er op elke elliptische trainer intervaltrainingsvoorinstellingen zijn, kunt u uzelf ook door uw eigen routine leiden — op die manier heeft u volledige controle over uw rust en hoe hard u traint.

Hier is een eenvoudige elliptische HIIT-training van 20 minuten van Wood om u op weg te helpen:

Opwarming (2 minuten): Beweeg in een comfortabel tempo (gelijk aan joggen), waarbij de elliptische trainer op een lage weerstands- of hellingsinstelling staat. Werk (30 seconden): Verhoog de weerstand of helling van de machine, zodat u het gevoel krijgt dat u aan het sprinten bent, en duw uzelf zo hard als u kunt gedurende 30 seconden. Rust (1 minuut): Verlaag de weerstand of helling en uw snelheid naar een comfortabeler niveau, gelijk aan joggen, gedurende één minuut. Herhalen: Ga door met het afwisselen van werk- en rustintervallen in totaal 10 keer. Afkoelperiode (3 minuten): Beëindig uw training met een cooldown op een intensiteitsniveau dat overeenkomt met joggen.