Slechts 10 minuten is de hele Class Fitsugar-trainer Nikki Nee vraagt van je voor deze been- en kontverbrandingstraining. Deze sessie met weinig impact, gepresenteerd door Allegra, neemt je mee door een snel circuit van lunges en squatvariaties die je onderlichaam zullen stimuleren. Dat klopt, het feit dat u een training met weinig impact doet, betekent niet dat u het niet zult voelen.
Voor de eerste ronde heb je vijf zetten met 40 seconden werk en 20 seconden rust. De training duikt er meteen in met squats. 'Er is dus geen opwarming', zegt Nie. 'Zorg ervoor dat je goed voor jezelf zorgt; luister naar je lichaam.' Na de squats ga je verder met lunge-spilts aan beide kanten, gevolgd door laterale lunges met een knie-drive aan beide kanten, voor een totaal van vijf zetten. Nie leidt je door elke beweging en geeft vormtips en motivatie als het moeilijk begint te worden. 'Je doet goed werk. Het leven is niet gemakkelijk en hier kom jij opdagen', zegt ze.
Dan, in de tweede ronde, gaat Nie een stapje verder. Je doet dezelfde vijf bewegingen, maar deze keer met 50 seconden werk en slechts 10 seconden rust. 'Laat dat stemmetje in je hoofd positief zijn', zegt Nie, terwijl ze de turbodrive inrijdt en je aanmoedigt om tot het einde door te gaan. En als dat niet werkt: 'gebruik je innerlijke krijger', stelt ze voor.
Volg mee en bekijk elke week nieuwe trainingen het 247CM Fitness YouTube-kanaal .
