Turners zijn niet alleen volgens het boekje sterk; ze draaien hun lichaam rond en trotseren de zwaartekracht, dus hun biceps, buikspieren en quads moeten ronduit krachtig zijn. Geloof me: ik trok mijn eerste turnpakje aan toen ik vier jaar oud was en heb meer dan tien jaar aan wedstrijden deelgenomen, dus ik weet het. Leren trainen in de sportschool toen de universiteit eraan kwam en mijn gymnastiekdagen ten einde liepen, was vreemd terrein, en hoewel het acht-pack dat ik ooit had lang niet meer in de buurt is van wat het was (en dat is oké), is mijn kracht nog steeds intact. (Leuk weetje: ik heb de eerste paar maanden in mijn met strass bezaaide fluwelen spandex gesport totdat mijn kamergenoot me uiteindelijk vertelde dat ik misschien iets anders wilde zoeken om te dragen. Tijdens de training was hoe sprankelender je korte broek was, hoe beter, dus natuurlijk had ik ze bij de hand!)
Om aan de fysieke eisen van de sport te kunnen voldoen, deden we aan het einde van elke training conditiesessies van een half uur (bekijk hier enkele van die bewegingen). Maar er was één oefening waarbij ik en mijn teamgenoten altijd onze kern vasthielden en klaagden over hoeveel het verbrandde. Introductie van holle lichaamsstenen: de beweging die ik tot op de dag van vandaag nog steeds moeilijk vind. En als je er bekend mee bent, heb ik een aantal variaties toegevoegd die je misschien wilt proberen.
247CM Fotografie | Sam Brodski
Holle lichaamsrotsen
Je begint in een holle houding:
- Begin op je rug met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd uitgestrekt. Druk actief uw onderrug in de vloer en trek uw navel in uw ruggengraat.
- Adem in om langzaam je schouders, armen en benen van de vloer te tillen. Houd uw handen en hielen zo laag mogelijk bij de grond, terwijl u nog steeds uw onderrug in de vloer drukt. Zorg voor strakke buikspieren en bilspieren.
- Gebruik je kern om jezelf in een voorwaartse rots voort te stuwen, zodat je armen en borst hoger zijn dan je benen en voeten; Ga dan weer naar beneden, waarbij u uw navel in uw ruggengraat houdt en uw armen gestrekt houdt. Je moet de holle positie door de hele rots heen behouden.
- Eén volledige heen en weer beweging is gelijk aan één herhaling. Voer drie sets van 10 tot 15 herhalingen of twee sets holle lichaamsrotsen uit gedurende 20 tot 30 seconden.
247CM Fotografie | Sam Brodski
Holle lichaamsrotsen Variation 2
Als deze te uitdagend zijn met je armen boven je hoofd, probeer ze dan met je armen op je dijen. Vergeet niet om je kern te blijven aanspreken.
247CM Fotografie | Sam Brodski
Holle lichaamsrotsen With Weights
Probeer deze voor extra intensiteit met een halter van vijf tot tien pond.
