Kijk, ik hou helemaal van springen, sprinten en krachtige cardio als ik buiten of in de studio van mijn sportschool train. Maar als het gaat om sporten in mijn appartement, wanneer kan één verkeerde boertje ervoor zorgen dat ik in de woonkamer van mijn benedenburen beland? Of als ik wakker word met een pijnlijk gevoel, en het idee van een sprong squat rillingen over mijn rug laten lopen? Ik heb een andere optie nodig.
Onlangs ben ik echt begonnen met het doen van low-impact cardiotrainingen op YouTube. Zelfs als je van plyometrische oefeningen houdt, zoals burpees, star jumps en jump jacks, is er een plaats in je fitnessroutine voor low-impact cardio. Wanneer die springerige, intense bewegingen niet meer mogelijk zijn - of je nu geblesseerd bent, moe, een beginner bent, na een pauze weer gaat trainen of omdat je gewoon niet de ruimte hebt - zijn trainingen met weinig impact een geweldig alternatief.
En als je denkt dat deze low-impact cardiotrainingen zweetvrij zijn, zul je ruw wakker worden. Het enige wat 'low impact' betekent, is dat je altijd een deel van je lichaam (meestal een voet) op de grond hebt, waardoor de bewegingen minder schokkend zijn voor de gewrichten. hoewel ze vaak verward worden, betekent een lage impact niet een lage intensiteit; je kunt nog steeds je hart sneller laten kloppen als je cardio-bewegingen met weinig impact doet. Je zult ook niet je knieën krijgen.
Probeer een van de volgende cardiotrainingvideo's met weinig impact, allemaal van ons bekroonde YouTube-kanaal, 247CM Pasvorm – om het zelf te zien; u zult gegarandeerd uw hartslag verhogen en uw vloerplanken sparen, terwijl u uw gewrichten ontziet.
— Aanvullende rapportage door Lauren Mazzo en Jade Esmeralda
10 minuten durende cardiotraining met weinig impact op lichaamsgewicht
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
10 minuten durende staande buikspiertraining met weinig impact
Heb je een paar alternatieven nodig voor traditionele crunches? Deze buitentraining van trainer Nikki Nie omvat een serie staande kernen, die alleen bewegingen met een laag lichaamsgewicht omvat.
30 minuten durende training met weinig impact op lichaamsgewicht
Daag jezelf uit met Justin en Taylor Norris, oprichters van de LIT-methode – wat eigenlijk staat voor 'low-impact training'. Commentatoren kunnen geen genoeg krijgen van de training en de trainers: 'De energie, het enthousiasme, de oefeningen waren allemaal zo goed! Ik vond het zo leuk om te doen!' schreef een kijker.
10 minuten durende HIIT-training met lage impact
Verlang je naar trainingen met weinig impact en hoge intensiteit? Zoek niet verder. Natalie White is de HIIT-koningin van PS, maar ze bewijst in deze cardiotraining dat je een training met hoge intensiteit kunt uitvoeren zonder de impact – en snel. Zoals White zegt: 'Het heeft weinig impact, maar hoge energie. '
30 minuten durende cardiotraining met lage impact
Zin in een langere zweetsessie? Versterk elke spier in uw lichaam en laat uw hartslag sneller kloppen tijdens deze low-impact cardiotraining van 30 minuten, onder leiding van Rachel McClusky. Commentatoren houden van de sfeer van McClusky en van de training zelf. ‘Ik voelde me duizelig en ongemotiveerd, maar ik wist dat ik iets wilde om mijn lichaam in beweging te krijgen’, schreef een commentator. 'Dit was daar de perfecte training voor. Het was leuk, het gaf mijn humeur een boost en ik heb het gevoel dat ik een geweldige training heb gehad.'
10 minuten durende dans-cardiotraining met lage impact
Dance cardio classes usually equal tons of jumping — but not this one. Oprichter van DanceBody Katia Pryce heeft een snelle danscardiotraining van 10 minuten met alleen bewegingen met een lage impact om je pijnlijke gewrichten te sparen. Voeg een aantal optionele polsgewichten toe voor een extra uitdaging.
15 minuten cardio met lage impact
Katie Austin leidt deze leuke, low-impact cardiotraining. De lichaamsgewichttraining biedt voortgang en aanpassingen voor verschillende fitnessniveaus, zodat u de sessie precies kunt afstemmen op wat u nodig heeft. Het beste deel? Het duurt maar 15 minuten.
Maggie Ryan was assistent-redacteur bij PS. Maggie is al jarenlang hardloper en atleet en heeft bijna vier jaar ervaring met onderwerpen op het gebied van welzijn, gespecialiseerd in fitness, sport, voeding en geestelijke gezondheid.
Lauren Mazzo was senior fitnessredacteur bij PS. Ze is een gecertificeerde personal trainer en fitnessvoedingsspecialist via de American Council on Exercise. Voordat ze bij PS kwam, werkte ze zes jaar als schrijver en redacteur voor Shape Magazine over gezondheid, fitness, voeding, geestelijke gezondheid, seks en relaties, schoonheid en astrologie.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, is een schrijver van gezondheids- en fitnesspersoneel en een kracht- en conditiespecialist. Jade is een levenslange krijgskunstenaar en danseres en heeft een sterke passie voor kracht en conditie, sportwetenschap en menselijke prestaties. Ze studeerde af met een Master of Science-graad in bewegingswetenschappen en kracht en conditionering aan de George Washington University.
