Of je nu grote gewichten tilt of je voorbereidt op een plankuitdaging, je moet je schoudergewrichten opwarmen. We combineren graag de vogelverschrikker, die het gewricht van de koker smeert, met deze push-ups met rechte armen (ook wel scapulier-push-ups genoemd). Deze push-upvariant opent het gecompliceerde schoudergewricht en maakt het klaar voor allerlei soorten trainingen. Bovendien is de push-up met gestrekte armen ideaal om het bovenlichaam te trainen om met een gestabiliseerde kern te werken.
Push-up met rechte armen
247CM Fotografie | Kyle Hartman
- Begin in een traditionele plankpositie met je handen direct onder je schouders en je voeten op heupafstand van elkaar.
- Adem uit en druk je schouderbladen uit elkaar; je bovenrug zal naar het plafond stijgen.
- Houd uw kern vast en uw armen recht, adem in en laat uw schouderbladen naar elkaar toe glijden. Herhaal dan.
- Het bewegingsbereik van deze oefening is klein en geconcentreerd. Voer de beweging langzaam en soepel uit.
Voer twee sets van acht tot tien herhalingen uit.
