Bruisend water is een favoriet geworden voor mensen die iets meer willen. . . extra dan gewoon water (inclusief mijzelf). Aan het eind van de dag staat mijn bureau vaak gevuld met minstens drie blikjes La Croix – pamplemousse natuurlijk. Iets aan die koude, verfrissende bubbels zorgt ervoor dat ik terugkom.

Bruisend water, ook bekend als koolzuurhoudend water of frisdrank, is in wezen water gecombineerd met kooldioxidegas dat onder druk is opgelost. Dit infusieproces creëert kleine belletjes die het water zijn kenmerkende, bruisende gevoel geven.

Bruisend water vind je van nature in bepaalde minerale bronnen, maar het wordt ook commercieel geproduceerd door merken als LaCroix , Nixie en Spindrift. Als je merkt dat je meerdere bruiswater per week (of zelfs per dag) drinkt, vraag je je misschien af: is bruisend water goed of slecht voor je?

Over het algemeen geldt: 'als je niet van gewoon water houdt, kan bruiswater een gezond alternatief zijn', zegt hij Melissa Mitri , MS, RD, geregistreerde diëtist en eigenaar van Melissa Mitri Nutrition – maar er is meer te weten. Dit is wat diëtisten te zeggen hebben over de vraag of bruisend water wel of niet gezond is.

Experts uit dit artikel:

Melissa Mitri , MS, RD, is een geregistreerde diëtist en eigenaar van Melissa Mitri Nutrition.

Caroline Thomason , RD, CDCES, is een diëtist en diabetesopvoeder.

De voordelen van bruisend water

Bruisend water heeft een aantal mooie 'sprankelende' eigenschappen, waardoor het gemakkelijk te begrijpen is waarom zoveel mensen zelden zonder blikje bubbels in hun hand worden gezien.

Ten eerste kan bruisend water je helpen gehydrateerd te blijven. 'Het drinken van een koolzuurhoudende drank kan net zo hydraterend zijn als het drinken van een gewoon glas water', zegt Mitri. Enkele gegevens suggereert dat ongeveer 75 procent van de Amerikanen chronisch uitgedroogd is, dus het opnemen van een hydraterende vloeistof in uw dieet is een goede zaak, omdat het u kan helpen uw vochtinnamedoel voor die dag te bereiken. (ICYDK, de Instituut voor Geneeskunde suggereert dat volwassenen elke dag in totaal negen tot dertien kopjes vloeistof drinken, afhankelijk van het geslacht.)

Onderzoek laat zien dat bruisend water ook kan helpen je gevoel van volheid te vergroten, wat mogelijk doelen voor gewichtsbeheersing ondersteunt, zegt Mitri. Dit kan te wijten zijn aan de manier waarop de belletjes meer ruimte innemen in de maag, maar het is niet helemaal duidelijk. Ze voegde eraan toe dat bruisend water ook kan helpen de spijsvertering te verbeteren, inclusief hulp bij constipatie ondersteunende galblaasfunctie .

En voor degenen die verslaafd zijn aan frisdrank in plaats van water (geloof ons, we snappen het), kan vonkend water helpen die gewoonte te doorbreken; het biedt dat leuke bruisen dat je kent en waar je van houdt, vaak zonder toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen – hoewel het afhankelijk is van het merk.

De nadelen van bruisend water

Er zijn niet veel nadelen aan het drinken van bruisend water, maar dat betekent niet dat het leunen op dit populaire drankje zonder risico is.

'Sommige mensen melden overmatig gas en een opgeblazen gevoel na het drinken van een koolzuurhoudende drank, inclusief bruisend water', zegt Mitri. Caroline Thomason, RD, CDCES , diëtist en diabetesvoorlichter, herhaalt deze bezorgdheid en zegt dat 'de meeste mensen koolzuurhoudend water goed verdragen, hoewel het te snel of te vaak drinken ervan kan leiden tot oprispingen, een opgeblazen gevoel en gasvorming.' Daarom raadt ze mensen aan die gevoelig zijn voor gasvorming, zure reflux of brandend maagzuur, of mensen die een bariatrische operatie hebben ondergaan, het drinken van bruisend water te vermijden.

Het drinken van te veel koolzuurhoudend water doet uw parelwitte tanden misschien ook geen goed. Gegevens laten zien dat koolzuurhoudend water het tandglazuur negatief beïnvloedt. Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw gebit, spoel dan uw tanden met gewoon water nadat u van uw bubbels hebt genuttigd, of praat met uw tandarts.

Niet alle frisdranken met bruiswater zijn gelijk, en sommige opties kunnen veel toegevoegde suiker of zout bevatten, zegt Thomason. Ze raadt aan om het voedingsetiket te controleren om er zeker van te zijn dat de optie die u kiest vrij is van toegevoegde suikers en relatief weinig natrium bevat. Idealiter levert het minder dan vijf gram suiker per portie en minder dan 75 mg natrium, hoewel dit laatste kan variëren op basis van je eigen voedingsbehoeften.

Sommige koolzuurhoudende watersoorten bevatten kunstmatige smaakstoffen of zoetstoffen, en de jury is er nog steeds niet over uit of deze wel of niet riskant of oké zijn voor de gezondheid. Sommige gegevens suggereren dat bepaalde kunstmatige zoetstoffen in verband kunnen worden gebracht met een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker, zwaarlijvigheid en onevenwichtigheden in het darmmicrobioom; Andere gegevens suggereren echter dat het gebruik van deze ingrediënten, als ze tafelsuiker vervangen, enkele voordelen kan opleveren, zoals een betere controle van de bloedsuikerspiegel en gewichtsbeheersing.

Een probleem met kunstmatig gearomatiseerde dranken is dat als je eraan gewend raakt, je dat smaakniveau gaat verwachten van alles wat je drinkt en eet. Maar we kunnen dit niet met zekerheid zeggen; Er zijn meer gegevens nodig om te weten of het vasthouden aan dit soort drankjes echt tot een dergelijke smaakafhankelijkheid zal leiden. Voor degenen die niet elke dag voldoende drinken, lijkt het erop dat het vasthouden aan bruisend water beter is dan helemaal geen water.

Dus, is bruisend water goed voor u?

Zoals veel dingen kan bruisend water goed voor je zijn, zolang je maar een paar kanttekeningen in gedachten houdt. Het is misschien niet de beste keuze om de hele dag grote hoeveelheden koolzuurhoudend water te drinken, maar het opnemen ervan in een algeheel gezond en uitgebalanceerd dieet is voor veel mensen acceptabel. Mitri raadt aan om bruisend water te kiezen met zo weinig mogelijk toegevoegde suikers en dat vrij is van cafeïne, vooral als je deze drank als hydraterende optie gebruikt, omdat cafeïne als diureticum kan werken. Een bruisend water dat vrij is van kunstmatige stoffen (kleur-, smaak- of zoetstoffen) kan ook een bijzonder gezonde keuze zijn.

Zodra je het bruisende water hebt gevonden dat het beste bij je past, kun je genieten van de leuke bubbels als hydratatieboost in de middag, als ingrediënt in een spritzer of als mocktail-ingrediënt in een luxe glas. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

– Aanvullende rapportage door Alexis Jones

Lauren Manaker is een bekroonde, geregistreerde diëtist en freelanceschrijver met een passie voor het op een leuke en interessante manier verstrekken van op feiten gebaseerde voedingsinformatie.

Alexis Jones (zij/haar) is senior gezondheids- en fitnessredacteur bij PS. In haar zes jaar redactionele ervaring heeft Alexis passies en expertisegebieden ontwikkeld rond geestelijke gezondheid, de gezondheid en fitheid van vrouwen, raciale en etnische verschillen in de gezondheidszorg en chronische aandoeningen. Voordat ze bij PS kwam, was ze hoofdredacteur bij het tijdschrift Health. Haar andere naamregels zijn te vinden op Women's Health, Prevention, Marie Claire en meer.